也許你我都會(huì)認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)朋友，發(fā)自肺腑的羨慕或者佩服。
他并非有錢或有名，而是他的生活方式讓人佩服。規(guī)律的作息，堅(jiān)持閱讀，即使工作了也堅(jiān)持每周去幾次圖書(shū)館自習(xí)，閑下來(lái)就跑步，游泳，喜歡烹調(diào)，對(duì)生活充滿信心和樂(lè)趣。
沒(méi)錯(cuò)，我就認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)人，不出意外的是，他的學(xué)習(xí)工作也順風(fēng)順?biāo)?。大學(xué)拿下獎(jiǎng)學(xué)金，也拿遍了創(chuàng)新實(shí)踐獎(jiǎng)項(xiàng)，做社團(tuán)，學(xué)英語(yǔ)，一樣都沒(méi)閑著，最后放棄一大堆外企offer進(jìn)入BAT中的T，畢業(yè)三年后就開(kāi)始做合伙人創(chuàng)業(yè)，朋友圈都是晨跑軌跡，每晚一段讀書(shū)處事心得，雷打不動(dòng)。這些持續(xù)堅(jiān)持、讓我倍感壓力的事情在他看來(lái)如此輕松。
但我相信也存在著這么一類人，他們總是因?yàn)橥涎影炎约焊愕慕诡^爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開(kāi)工的工作；嚷嚷著要減肥卻一直沒(méi)有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒(méi)有堅(jiān)持下去，直到再次站在電子秤上時(shí)又一遍懷疑秤是不是壞了；忙了一個(gè)上午其實(shí)什么都沒(méi)做，只是面對(duì)著屏幕麻木地摁著F5。
當(dāng)然，他們很可能就在白駒過(guò)隙的時(shí)間里漸漸被馬太效應(yīng)吞沒(méi)。
這可能就是“你”。這是個(gè)壞消息。
但好消息是，可能沒(méi)有人比你更了解你自己。
之所以要提到這么一類人，因?yàn)槲以?jīng)也是其中的一員。比起一開(kāi)始提的那個(gè)朋友，差距就一目了然。我似乎已經(jīng)連著三天、或者四天沒(méi)有去讀一本書(shū)了。之所以記不清究竟是多少天了，因?yàn)楸灰环N叫“選擇性遺忘”的理由來(lái)自我逃避。
我相信大多數(shù)人都有類似這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當(dāng)然，到最后你還是要硬著頭皮不得不做直面的勇士，但那一瞬間，你會(huì)鬼使神差選擇逃避或自我開(kāi)脫。
因?yàn)橐欢仁懿涣俗约旱耐涎?，我曾?jīng)嘗試各種方法。
雄心壯志列清單，一條一條寫(xiě)規(guī)劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書(shū)，但內(nèi)心的煎熬始終無(wú)法躲避，就差沒(méi)去找心理醫(yī)生談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題，最后依舊還是力不從心。
我總是自嘲已是拖延癥晚期患者，所以看到一切治療拖延癥的方法就好似看到一劑救命良藥?，F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)看看，但凡寄希望于他物他人者其實(shí)一開(kāi)始就放棄了自控的權(quán)利與義務(wù)。這些方法本身能帶給我的，更多的是心靈寄托，或者更多是一種暗示。
它告訴我這樣可以，我并沒(méi)有放棄，我可以。
單論拖延癥的話，它真真是一門(mén)涉及心理學(xué)、生理學(xué)甚至經(jīng)濟(jì)學(xué)的課程，暫且不論那些信誓旦旦的治療方法是否真的能夠改變你的一生，我倒相信一種認(rèn)真的時(shí)間和嘗試真的可以給你帶來(lái)一個(gè)全新的生活。
而且在研究了部分心理學(xué)書(shū)籍后我才新奇的發(fā)現(xiàn)，原來(lái)拖延癥與生理學(xué)也有一定的關(guān)聯(lián)。于是，我開(kāi)始剖析過(guò)往的生活習(xí)慣。
我曾經(jīng)非常喜歡熬夜，常常每天睡眠不足六個(gè)小時(shí)。我總是為自己解釋說(shuō)是睡不著，或者是還有事情要做，其實(shí)身體已經(jīng)非常疲憊，可是手就是忍不住的刷手機(jī)，即使是漫無(wú)目的地刷。第二天醒來(lái)時(shí)我開(kāi)始掐指算我到底睡了多久。心底油然而生的罪惡感又再次將我拖入深淵。
不足六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間讓我在新的一天的開(kāi)始之時(shí)就充滿了疲憊和不自信，似乎全世界都井然有序，只有我沒(méi)有準(zhǔn)備好，工作時(shí)看到密密麻麻的EXCEL表格，感覺(jué)頭痛欲裂。
不可以再這樣了，這樣我會(huì)向心臟猝死的年輕一族又靠近一步。真的。我不停的對(duì)自己說(shuō)。
可是一天過(guò)去，新的一夜又來(lái)臨時(shí)，早上說(shuō)的話又都拋到九霄云外，我又在享受著拖延的快感和逃避的興奮。我猜我并不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，看到這里的你也一定有同感。
一本著名的心理學(xué)書(shū)籍中有這樣一段：長(zhǎng)久的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體和大腦無(wú)法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是儲(chǔ)備能量的重要方式，然而堅(jiān)持一種習(xí)慣是需要消耗一定的腦力的，所以后果可想而知。
生理學(xué)范疇的書(shū)籍中介紹了多巴胺對(duì)我們生活的影響。多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望。過(guò)度的壓力會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，會(huì)讓我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會(huì)提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度，最終卻導(dǎo)致誘惑更具有誘惑力。這也不難解釋為什么很多人壓力大時(shí)會(huì)想做一些平時(shí)我們本就可以抵御的事情。好吧，都這么累了，多吃一塊巧克力，巧克力可以緩解壓力。好吧，送給自己個(gè)禮物，再逛逛淘寶，又忍不住下了一單。
當(dāng)然，這些都?xì)w咎于一個(gè)很好的理由——我是為了緩解壓力。但壓力不但沒(méi)有緩解，等到你冷靜下來(lái)后，你又會(huì)陷入新一輪的壓力與自責(zé)。
這個(gè)設(shè)計(jì)巧妙的陷阱，就這樣一點(diǎn)點(diǎn)吞噬你。
大多數(shù)閑暇時(shí)間，我們更像是自尋電擊感受刺激的小白鼠一樣，不竭地追求著渴望的快樂(lè)，其實(shí)追求的并非是“快樂(lè)”，而是追逐快樂(lè)中的渴望——體內(nèi)的多巴胺讓自己停不下電擊鼠標(biāo)的手。
打開(kāi)SNS，我們渴望別人點(diǎn)贊回應(yīng)，刷新，我們渴望下一秒收到一些驚喜。于是我們一點(diǎn)點(diǎn)被渴望所侵蝕。由這件小事可見(jiàn)，我們并非只是與心理做斗爭(zhēng)，生理因素也是我們的敵人。
部分心理學(xué)書(shū)籍都不約而同地建議：鍛煉是提高精神自控的良藥，作為一個(gè)親身實(shí)踐者，我表示深受其益。一段時(shí)間，我一邊研讀村上的《當(dāng)我們談跑步時(shí)我談些什么》，一邊嘗試用慢跑來(lái)緩解壓力。
書(shū)中書(shū)中寫(xiě)道：“不管怎樣，反正得堅(jiān)持跑步。每日跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)好比生命線，不能說(shuō)忙就拋開(kāi)不管，或者停下來(lái)不跑了。忙就中斷跑步的話，我一輩子都無(wú)法跑步。堅(jiān)持跑步的理由不過(guò)一絲半點(diǎn)，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車?！?/strong>
村上用跑步砥礪人生的態(tài)度激勵(lì)了我，我想好好堅(jiān)持一段時(shí)間的慢跑，探尋內(nèi)心情緒的變化。沒(méi)想到，在一次次呼吸中，我竟然會(huì)更加堅(jiān)定一些決定。而跑步后全身放松的感覺(jué)以及在跑道上不停的追逐，讓自己變得解脫和輕松，仿佛一切壓力會(huì)在跑步結(jié)束后隨著汗水從身體消失。
村上在書(shū)中同時(shí)也指出了像我一樣的大多數(shù)人一直存在的誤區(qū)。“想必每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候吧，大可不必對(duì)自己太苛刻?！?/span>這是一反我往常的思考模式，曾經(jīng)的我總是將自己拖入罪惡動(dòng)彈不得。
可事實(shí)就是如此，我們還不如學(xué)著原諒自己。原諒自己因拖延犯下的錯(cuò)，將因此引發(fā)的壓力降到最低。某種程度上講，這樣做其實(shí)也避免了一個(gè)惡性循環(huán)的發(fā)生——放縱后悔到更嚴(yán)重的放縱。
自古以來(lái)，我們總說(shuō)世界非黑即白，可世事哪有這樣絕對(duì)？當(dāng)自己生了邪念時(shí)，就會(huì)羞愧，精神會(huì)受到折磨，更可能陷入一種不能自拔的危險(xiǎn)。想要拋棄，想要逃避，黑色本身就讓人充滿壓力。為什么我們就不能直視生活中的黑呢？為什么就一定要自欺欺人？
無(wú)論黑與白或者灰，真正需要的是正視自己，了解自己，接受自己。弄清自己的欲望，時(shí)刻記住自己真正想要的是什么。
只有如此我們才能自救。
那些自律而努力的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。你就是你，無(wú)法成為別人。
可能我早已習(xí)慣了向明天賒賬，總以為未來(lái)的自己可以改掉今日的惡習(xí)，把賭注都?jí)涸诹嗣魈??？晌磥?lái)的事情誰(shuí)又能確定呢？怎樣才算是接近真正的自我？可能放下改變的念頭，日子還是渾渾噩噩過(guò)下去，依舊是早上起不來(lái)，晚上睡不著。
所以，你正在經(jīng)歷的此時(shí)此刻才是真正需要拿出勇氣來(lái)的。
不要怕，畏懼中的嘗試一開(kāi)始也許伴隨著痛苦，也暫且是看不出什么的。但重要的不是一蹴而就，而是不要急，不要躁，慢慢來(lái)，有一生的時(shí)間，你要探索這條路，或者說(shuō)探索自我。就像一次偉大的實(shí)驗(yàn)，失敗九十九次也不要緊，重要的是反思和信心，為了迎接那一次的成功。
如何與自我相處，尤其是與灰色地帶的自我相處，是每個(gè)人都需要終身學(xué)習(xí)的課題，這也是拖延癥的根源問(wèn)題所在。
最后，我選取了一些治療拖延癥的方法，大部分是親身實(shí)踐過(guò)的，科學(xué)且可行性強(qiáng)，濃縮成一頁(yè)紙，希望能對(duì)你有所啟發(fā)。
另外，本文參考過(guò)的治療拖延癥的書(shū)籍有《自控力：和壓力做朋友 》， [美] 凱利·麥格尼格爾 、《 拖延心理學(xué)》[美] 簡(jiǎn)·博克、《抗壓力》[日]久世浩司、《伯恩斯新情緒療法》[美] 伯恩斯。如果你也感興趣，歡迎與我交流。
治療拖延癥方法集結(jié)：
1、冥想。類似于瑜伽或者冥想法，可參考專業(yè)書(shū)籍，把精神集中于呼吸，從每天30秒開(kāi)始不斷增加，每天提高集中力，注意力。
2、健康飲食。避免讓腸胃及大腦有負(fù)擔(dān)的高加工、高油高熱量食品，倡導(dǎo)豐富蛋白質(zhì)，未加工食物。低GI食物能使血糖穩(wěn)定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如低糖小袋堅(jiān)果）；拒絕垃圾食品。[GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。]
3、練習(xí)深呼吸（每分鐘4-6次），呼吸時(shí)盡量不要分神，心中默念“呼”——“吸”，并加強(qiáng)呼吸深度，對(duì)提高大腦養(yǎng)分很有好處。
4、鍛煉身體?？蛇x擇慢跑或者感興趣的舞蹈，主意不要選擇過(guò)于壓力的運(yùn)動(dòng)，不要制定過(guò)于嚴(yán)格的量級(jí)目標(biāo)，以放松精神，消耗壓力為主。
5、充足的睡眠。建議早睡早起，注意科學(xué)關(guān)注睡眠質(zhì)量，關(guān)注每天早晨起床后的精神狀態(tài)，避免貪睡。
6、保持血糖穩(wěn)定。避免一次性攝入過(guò)多糖分引起的大腦缺氧，也避免因饑餓引起的血糖不足引起焦慮。
7、意志力告急時(shí)，可以想一想你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但記得把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)做分解，把計(jì)劃延伸至當(dāng)下，將長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃切為容易實(shí)踐的小目標(biāo)。
8、 記住長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，警惕借口。不要總問(wèn)自己“今天我取得了多少進(jìn)步”，而要問(wèn)自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定？”。
9、當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力是最好的方法——鍛煉、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、冥想或做瑜伽、散步、唱歌、寫(xiě)作，一切能讓你產(chǎn)生愉悅感的有創(chuàng)意的愛(ài)好，尋找對(duì)自己有效的減壓方法至關(guān)重要。
10、試著原諒自己的一時(shí)放縱，不要過(guò)于苛刻，不要過(guò)于追求完美。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易擺脫拖延癥。
11、做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者，注意情緒的穩(wěn)定，保持平靜和愉快，過(guò)于大喜大悲很不利于自控。
12、面對(duì)誘惑時(shí)，先等待10分鐘。10分鐘很快就過(guò)去了，你很可能已經(jīng)不再需要它了。
13、看到別人拖延時(shí)，多想一想自己的目標(biāo)，目標(biāo)的堅(jiān)定性很重要，心外求法，皆為魔道。多聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，這些想法比你表面上的欲望很堅(jiān)定且更容易實(shí)現(xiàn)。
14、找到一群有共同目標(biāo)的人，或者能一直激勵(lì)自己的人，追隨他們，群體的互相鼓勵(lì)比獨(dú)自面對(duì)更有效。
15、不要吝嗇自豪感。為做到了別人做不到的事而感到驕傲，不要吝嗇對(duì)自己的肯定和夸獎(jiǎng)，你并不差。
16、忠于你的感受，不要被評(píng)價(jià)左右，試著表達(dá)它們，理清邏輯。遵從內(nèi)心，你會(huì)活的更自如，會(huì)卸去很多無(wú)形的壓力。
17、直面自身的欲望，但不要付諸行動(dòng)，多多思考欲望本身或者本質(zhì)是什么。
18、轉(zhuǎn)換敘述方式，變“我不要”為“我想要”，增加對(duì)事情的主動(dòng)性。試著摒棄過(guò)去的自己，主動(dòng)地去獲取目標(biāo)，開(kāi)始做事，現(xiàn)在就去。
