練瑜伽，經(jīng)常會有很多伽人問：“老師，為什么我朋友感覺她沒怎么練瑜伽，仰臥英雄一下子就下去了，而我一直練瑜伽，卻一直下不去？”
事實上，對瑜伽解剖有所了解的伽人，就會知道，這是一個對整個身體前側(cè)前表鏈要求極高的體式，包括小腿前側(cè)、大腿前側(cè)、髂腰肌、腹部肌群、胸大肌等，同時也要求小腿外旋、大腿內(nèi)旋的能力、骨盆向后轉(zhuǎn)動的能力等。
所以，這并不是一個簡單的動作，尤其是哪些長期伏案工作或者是長期低頭看手機(jī)，身體前表鏈超級緊張的人，這個動作就更加難啦。
那么，初學(xué)者該如何循序漸進(jìn)的get這個體式呢？練了很久的瑜伽，還是躺不下去怎么辦呢？這5套瑜伽序列一定要常練：
第1套
第1套瑜伽序列針對于腳背的伸展
以及小腿前側(cè)的拉伸
腳背的伸展能力對這個體式來說非常重要
但很多伽人卻忽視了這一點
第2套
第2套序列主要針對于大圖前側(cè)
以及髂腰肌的練習(xí)
同時打開髖部提高髖關(guān)節(jié)的靈活性
第3套
第3套序列主要針對于胸腔、腹部
以及肩關(guān)節(jié)的打開
第4套
第4套序列是對
整個身體的前表鏈的綜合練習(xí)
第5套
第5套瑜伽序列
是完成仰臥英雄體式練習(xí)前的
準(zhǔn)備練習(xí)序列
倒數(shù)第2個動作非專業(yè)老師
請勿模仿
