關(guān)于開(kāi)髖，需要髖部外旋，同時(shí)強(qiáng)健跟腱。腳跟對(duì)齊肚臍。身體往前折疊時(shí)，腳跟處的熱量和壓力剛好在肚臍之下 。

我剛練瑜伽時(shí)可以盤(pán)蓮花，但很勉強(qiáng)，一腳上去，另一只要用力掰和拉，僅僅做個(gè)樣子，不要說(shuō)倒立蓮花時(shí)兩腿自己盤(pán)好了。經(jīng)過(guò)一年時(shí)間現(xiàn)在確實(shí)有進(jìn)步，但我沒(méi)有特意去練習(xí)怎么盤(pán)。最近看到一些反思“開(kāi)髖”的文章，也曾執(zhí)迷于這個(gè)概念，畢竟開(kāi)好了很多體式都能做到。

個(gè)人體會(huì)想開(kāi)髖最瑜伽的做法就是按著序列設(shè)計(jì)的動(dòng)作次序一遍遍從頭到尾地練習(xí)，無(wú)論這個(gè)體式與開(kāi)髖“有關(guān)”還是看似“無(wú)關(guān)”。

其實(shí)所有體式都是一次完整的練習(xí)，每一個(gè)體式都是對(duì)身體全方位的整合，并不存在孤立的獨(dú)門(mén)動(dòng)作，讓你獲得捷徑更快更有效地開(kāi)髖。

開(kāi)髖大多數(shù)時(shí)候被看成髖關(guān)節(jié)的外旋（坐角式、蝴蝶式、鴿子、低弓步），但內(nèi)旋也是開(kāi)髖，還有髖關(guān)節(jié)的屈曲(前屈體式)，伸展(后彎體式)，外展 (橫叉動(dòng)作、戰(zhàn)士二) ，內(nèi)收(鷹式)，都是開(kāi)髖。如果想盤(pán)好蓮花，不只是坐下來(lái)使勁把大腿往外擰，要六個(gè)方向同時(shí)均衡地練。這樣說(shuō)來(lái)所有的瑜伽動(dòng)作都可以開(kāi)髖。

從站山開(kāi)始，就在培養(yǎng)對(duì)髖部的覺(jué)知。站立體式都強(qiáng)調(diào)髖部的正位，從上下左右前后去體會(huì)每一個(gè)體式中髖部的位置和狀態(tài)。

因此，“開(kāi)髖”就是體位法練習(xí)本身，需要時(shí)間來(lái)發(fā)展，要有耐心，最好不去想什么開(kāi)髖。練著練著，肌肉有力了，關(guān)節(jié)穩(wěn)定了，呼吸質(zhì)感提升了，身體有彈性了，各個(gè)部位不斷開(kāi)發(fā)出新的空間，髖就在其中。

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