活動身體各關(guān)節(jié)，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動的方法就是旋轉(zhuǎn)等等
稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應運動的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等
跑步，預熱身體從慢跑開始到逐漸的加快速度到?jīng)_刺一系列步驟下來，身體會是一種酣暢淋漓的痛快。
短距離折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗體能的動作
壓腿，充分的把自己的身體韌帶拉開，一般是側(cè)壓腿和正壓腿，然后是劈叉——橫叉和豎叉
踢腿，正踢腿、側(cè)踢腿等等做一些壓腿運動后的踢腿動作
接下來體力好的可以繼續(xù)運動，其他人可以休息了，注意盡量在半小時后再喝水，不能在剛剛劇烈運動完之后喝太多的水??！
