提起瑜伽，大家想到的往往是一些身姿優(yōu)雅的女性，或者是那些沉穩(wěn)靜坐的印度男士，可瑜伽近年來卻屢屢“背黑鍋”，在一些網(wǎng)絡(luò)博主中成了沒什么用的“磨洋工運(yùn)動(dòng)”。現(xiàn)代社會(huì)不少人都有亞健康狀態(tài)，隨之而來的就是各類健身運(yùn)動(dòng)的興起。瑜伽相較于健身房中強(qiáng)度大、心肺能力要求高的運(yùn)動(dòng)來說是一種舒緩的聯(lián)系方式，強(qiáng)調(diào)身心的統(tǒng)一，最后達(dá)到的結(jié)果是提升整體氣質(zhì)優(yōu)化身材?？墒婢忣惖倪\(yùn)動(dòng)往往不如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)見效快，所以就有人稱“瑜伽練三年，不如跑步三個(gè)月”。今天，我們就為瑜伽正名，讓大家多了解瑜伽的魅力，在塑形的道路上找到適合自己的方法。
瑜伽的實(shí)際意義
瑜伽最強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身體和意識(shí)的高度統(tǒng)一，在瑜伽的練習(xí)中往往要配合冥想來進(jìn)行身體的放松，進(jìn)階訓(xùn)練還有音樂和語言引導(dǎo)的輔助，是一項(xiàng)對(duì)訓(xùn)練者精神狀態(tài)要求很高的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽中強(qiáng)調(diào)練習(xí)者的呼吸狀態(tài)，在調(diào)整好呼吸狀態(tài)后可以很好的在體式的練習(xí)中加強(qiáng)訓(xùn)練者的心肺功能。青海師范大學(xué)曾隨機(jī)選取了60名肥胖女大學(xué)生隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組兩組，并對(duì)實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)開展瑜伽培訓(xùn)，持續(xù)十六周后對(duì)這些大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的心肺指標(biāo)做了觀察，發(fā)現(xiàn)在心肺功能提升上，練習(xí)瑜伽的同學(xué)心肺能力上升程度明顯比沒有練習(xí)過的心肺能力強(qiáng)很多。
除了對(duì)于身體心肺功能的影響外，身體的腰臀比和體脂率也會(huì)改變不少。當(dāng)然這些健身房中的各種運(yùn)動(dòng)也可以做得到，但不同的是瑜伽相較于這些運(yùn)動(dòng)外最主要的是可以調(diào)整身心狀態(tài)，舒緩疲勞，通過不斷地拉伸疏通經(jīng)絡(luò)和達(dá)到塑形目的，很多高校為了放松學(xué)生情緒也會(huì)在體育課程中加入瑜伽相關(guān)內(nèi)容，反饋效果也很好。
瑜伽與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的塑形效果區(qū)別
人體對(duì)于能量消耗主要分為三個(gè)方面：基礎(chǔ)代謝、日常消耗和運(yùn)動(dòng)消耗。基礎(chǔ)代謝就是指完全處于靜止?fàn)顟B(tài)下身體的自然代謝率，而日常消耗只我們避免不了的自然活動(dòng)中的能量消耗狀態(tài)，比如上下班的走動(dòng)，這一項(xiàng)消耗因人而異。第三項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)消耗，這一項(xiàng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗情況。當(dāng)我們每天攝入能量與消耗的能量相同時(shí)，身體就達(dá)到了一個(gè)“收支平衡”的狀態(tài)，自然不會(huì)變胖，身體攝入能量大于消耗能量，那就會(huì)變胖，反之，能量的消耗大于能量的攝入，自然就會(huì)變瘦。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)一般被分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種方式，但是不管這兩種運(yùn)動(dòng)的肌肉呼吸方式有何不同，在訓(xùn)練中我們的脂肪都會(huì)作為能量補(bǔ)給被轉(zhuǎn)化，從而可以達(dá)到減脂的目的。同時(shí)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中肌肉會(huì)產(chǎn)生輕微撕裂，身體為了保護(hù)肌肉組織便會(huì)不自覺的產(chǎn)生新的纖維促進(jìn)愈合，我們所想的馬甲線、漂亮的二頭肌也就產(chǎn)生了。
而瑜伽不同，瑜伽的各種體式基本都是在各種拉伸中放松我們緊張的肌肉，把松垮的肌肉變得緊實(shí)有線條，從而造成了視覺上的變瘦，實(shí)際上練習(xí)瑜伽一小時(shí)與進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練一小時(shí)來比較，高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于脂肪的轉(zhuǎn)換率會(huì)更高，可是瑜伽對(duì)于舒緩疲勞、加強(qiáng)肌肉塑形的效果會(huì)更明顯。
瑜伽為什么可以提升氣質(zhì)
不管是在健身房的瑜伽館還是在各大健身應(yīng)用軟件上，我們看到的瑜伽引導(dǎo)教練往往都是身材纖細(xì)，氣質(zhì)佳好的女性。那么為什么瑜伽可以全方面的提升人的氣質(zhì)呢，主要有以下幾方面的原因。
1. 瑜伽可以塑形
高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往可以更快的增加運(yùn)動(dòng)消耗量，可健身的女性身材比起聯(lián)系瑜伽的女性往往也更硬挺，沒有瑜伽練習(xí)者看起來流暢。這里的原因就是瑜伽的很多體式中都會(huì)進(jìn)行身體部位的自然拉伸，而不是像高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣，是高速?gòu)?qiáng)硬的將肌肉組織的彈性限度拉到最開。在進(jìn)行自然拉伸的時(shí)候，骨骼會(huì)回到本身的位置，因?yàn)榫米仍蛟斐傻募怪鶄?cè)彎也會(huì)得到緩解，駝背圓肩等問題自然會(huì)不見。
2. 瑜伽可以靜心
在練習(xí)瑜伽時(shí)，往往需要配合著勻長(zhǎng)的呼吸和沉靜的冥想來進(jìn)行。呼吸除了有維持自身機(jī)體功能的基本作用外，還與我們的血液循環(huán)分不開，我們常說一個(gè)人臉色好是白里透紅面色紅潤(rùn)，實(shí)際上就與呼吸暢通分不開。瑜伽的很多體式都在無形中拉伸了胸部，打開了胸腔，使得呼吸更加通暢，同時(shí)深呼吸也有助于肺循環(huán)。
而瑜伽冥想則是在精神上給予暗示，使訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)可以更好的感受自我，凈化心靈，在自我認(rèn)知中將精神提升到新的高度。
瑜伽的好處與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的好處
1. 在健體方面，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)會(huì)進(jìn)行多次的肌肉呼吸，從而使得肌肉處于緊張狀態(tài)，慢慢變得強(qiáng)大，在訓(xùn)練心肺功能和脂肪轉(zhuǎn)換方面也比瑜伽的效果更顯著。在我國(guó)，中小學(xué)生往往都要課間跑操的活動(dòng)，主要目的也是為了強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)抵抗力。不論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)感受到肌肉酸痛，實(shí)際上肌肉酸痛就是一個(gè)肌肉成長(zhǎng)的過程，這個(gè)過程中我們的呼吸消化系統(tǒng)也會(huì)慢慢強(qiáng)大，長(zhǎng)此以往身體不斷被強(qiáng)化，身體就會(huì)越來越健康。
2. 在修身養(yǎng)性方面，瑜伽效果更好
瑜伽的練習(xí)中，講究身心和氣息的調(diào)養(yǎng)，與運(yùn)動(dòng)健身不同的是，運(yùn)動(dòng)健身是通過自己的動(dòng)作來調(diào)整 身體活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)身體的運(yùn)動(dòng)。而瑜伽則是通過心里的調(diào)節(jié)按時(shí)來進(jìn)行身體的活動(dòng)，注重的是身心結(jié)合。在深長(zhǎng)的呼吸和身體拉伸中，訓(xùn)練者可以處于一個(gè)更加愛沉靜的狀態(tài)，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加耗氧量，更適合心肺功能較差的人來練習(xí)。
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總結(jié)
瑜伽并非是沒有用的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于調(diào)息養(yǎng)生有很大的作用。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉相較于瑜伽來說耗氧量大、減脂效果好，可是不適合心肺能力較差的人來練習(xí)。而瑜伽配合呼吸與冥想可以幫助訓(xùn)練者達(dá)到身心的同一，配合提示中的拉伸訓(xùn)練，可以得到纖體塑形的效果。瑜伽與普通的運(yùn)動(dòng)鍛煉各有各的好，訓(xùn)練者要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)，才能更好的達(dá)到目標(biāo)。
參考
瑜伽對(duì)肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)、體成分及心肺功能的影響 于永光 2018
“健身瑜伽”概念的緣起及內(nèi)涵解析 裘鵬 2016
運(yùn)動(dòng)健身能量消耗簡(jiǎn)易測(cè)量方法的效度研究 邱淑敏; 王歡; 江崇民 2013
不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)肥胖青年身體慢性炎癥狀態(tài)的影響 徐建方; 張漓; 馮連世; 路瑛麗 2015
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