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【視頻】通過(guò)訓(xùn)練改善步頻

慧跑 >《待分類(lèi)》

2020.08.27

關(guān)注

《科學(xué)合理的跑姿如何養(yǎng)成》

第十二集：通過(guò)訓(xùn)練改善步頻

上一次介紹了跑步時(shí)合理步頻的價(jià)值和意義

今天我們介紹通過(guò)訓(xùn)練改善步頻

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）

1.

節(jié)奏

了解180的步頻在訓(xùn)練時(shí)是什么樣的節(jié)奏感

訓(xùn)練中可加入節(jié)拍器

慧跑無(wú)憂APP內(nèi)的步頻訓(xùn)練

通過(guò)步頻訓(xùn)練增加身體對(duì)節(jié)奏的感覺(jué)

做的時(shí)候雙腳左右轉(zhuǎn)換

找到節(jié)拍的鼓點(diǎn)

長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練

身體養(yǎng)成步頻180的記憶

跑步時(shí)自然形成180的節(jié)奏

2.

動(dòng)作

很多跑友反應(yīng)只要?jiǎng)幼魉俣纫豢?br style="box-sizing: border-box;">

心率就會(huì)比較高

這是因?yàn)殡p腳不停地支撐轉(zhuǎn)換

速度越快肌肉參與的越多

這樣對(duì)心臟供血要求就越高

所以在動(dòng)作訓(xùn)練中加入針對(duì)下肢的步頻訓(xùn)練

（1）

蹲跳練習(xí)

提高小腿肌肉的爆發(fā)力量

雙腿分開(kāi)與肩寬

快速跳

來(lái)提高下肢快速轉(zhuǎn)換的動(dòng)作

（2）

單腳跳

做弓步快速跳起

（3）

側(cè)跳

講完通過(guò)訓(xùn)練改善步頻

就要開(kāi)始講跑步呼吸嘮~

敬請(qǐng)期待下集

—— 跑步時(shí)正確呼吸的方法和要領(lǐng) ——

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