《科學(xué)合理的跑姿如何養(yǎng)成》
第十三集：跑步時正確呼吸的方法和要領(lǐng)
今天我們介紹跑步時正確呼吸的方法和要領(lǐng)
有請講解以及動作示范嘉賓：
慧跑首席訓(xùn)練師——鄭家軒（鄭教練）
呼吸與步頻節(jié)奏
首先解釋下
到底用鼻呼吸好還是嘴呼吸好
兩者同時呼吸效率是最高的
因為空氣攝入量增大
氣體交換會比較好
另外
不建議溫度低的情況下采用口腔呼吸
低溫下吸入的空氣比較寒冷
對上呼吸道會帶來影響
加上冬季霧霾下
口腔呼吸沒有潤滑和過濾的作用
因此冬季建議采用鼻來呼吸
呼吸節(jié)奏如何掌握
跑友里常說的三步一呼三步一吸
兩步一呼兩步一吸
三步一呼一步一吸
三步一呼兩步一吸等多種呼吸方式
那種最合適
建議呼吸節(jié)奏與步頻達(dá)成一致
這樣動作比較舒服
呼吸節(jié)奏勻速順暢
如果能力足夠高
可以采用兩步一吸兩步一呼
因為當(dāng)步頻維持在180左右時
兩步一吸兩步一呼帶來的動作效率
呼吸節(jié)奏會相對順暢
如果達(dá)不到兩步一吸兩步一呼
可以放緩呼吸節(jié)奏
在呼吸過程中
更多強(qiáng)調(diào)向外呼的過程
因為呼的越多、深
吸入的氣體越多
另外呼吸的節(jié)奏要放緩
就要開始講跑步傷痛嘮~
敬請期待下集
小小的分享
可能幫助到很多跑友
