每天在辦公室一坐就是八九個小時,沒有時間鍛煉身體,身上的肉越長越松,體重沒增加,看上去卻越來越胖,這恐怕是上班族們共同的煩惱。從本期開始,資深瑜伽教練周峻為大家介紹幾個瑜伽動作,方寸之地即可練習(xí),有消除頸椎、肩、背疲勞,促進消化及減肥美體與放松身心的功效。本期的動作為肩部旋轉(zhuǎn)運動,可放松肩頸部的肌肉,您不妨利用午休時間練習(xí)一下。以下為動作要領(lǐng)。
①吸氣,手臂打開。
②呼氣,翻轉(zhuǎn)手腕,手掌向上。下面開始做旋轉(zhuǎn)動作。
③吸氣,手指觸碰肩頭。
④呼氣,肘部在胸前相碰。
⑤吸氣,向上旋轉(zhuǎn)。
⑥呼氣,向下旋轉(zhuǎn)。如此反復(fù)旋轉(zhuǎn)6個八拍后,再反方向旋轉(zhuǎn)。
⑦最后恢復(fù)原位。
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