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一個動作緩解膝蓋痛，錯過后悔！

滄海一滴水8uba >《5文件夾》

2019.10.09

關注

膝關節(jié)炎多患于中老年人群，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。

也會有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等，如不及時治療，則會引起關節(jié)畸形，殘廢。

最近幾年，由于久坐或運動不當，不少年輕人膝蓋也出現(xiàn)問題。所以，如何保護膝關節(jié)成為了大家共同關注的話題。

膝關節(jié)炎的自我判斷

膝關節(jié)退變分為三個時期，如果感覺自己膝蓋有問題，可以對照以下癥狀進行自我判斷：

早期：

上下樓梯膝蓋疼痛。剛開始疼痛的1-2年內，一般是先在下樓梯時出現(xiàn)疼痛，走平路不痛。

中期：

走平路也會疼痛，腿部形態(tài)發(fā)生變化，以膝關節(jié)周圍變化比較明顯。比如，膝關節(jié)的腫脹，或者兩腳并攏站立時，雙膝間距加大，甚至能超過一拳的寬度。

晚期：

膝關節(jié)嚴重磨損。疼痛加重，不僅表現(xiàn)在行走時，就是晚上休息時也會出現(xiàn)疼痛，通過X線片顯示膝關節(jié)磨損嚴重。

膝關節(jié)炎的病因

1、體重過重

體重過大會增加關節(jié)的負荷，并會由于走路姿勢、運動等因素，導致關節(jié)受力過大。

注意：體重超重，特別是超重的婦女，患膝骨性關節(jié)炎的可能性較大。

2、關節(jié)損傷

關節(jié)或關節(jié)附近的創(chuàng)傷有時會誘發(fā)骨性關節(jié)炎。

注意：膝關節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎等都會引起膝關節(jié)疼痛。

3、關節(jié)過度使用

過度使用膝關節(jié)，增加關節(jié)軟骨的磨損。

注意：過度快步健身走、騎自行車、打羽毛球、登山、爬樓梯等活動；某些使關節(jié)反復受到應力刺激的活動，如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作，可造成關節(jié)的損傷，引起軟骨退變。

4、風、寒、濕、邪侵襲

由于膝部的血循環(huán)較差，易受風濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關節(jié)。

注意：涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、女性冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。

5、退行性病變

隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關節(jié)腔粘液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄。

關節(jié)骨質增生以及關節(jié)周圍肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節(jié)活動能力逐漸減退。

年齡增大，骨量減少，骨質疏松。單位面積上承載能力下降，從而導致的退變。

所以，上了年紀的灸友們膝關節(jié)會相對脆弱，這時候更應該進行關節(jié)保養(yǎng)。

如何緩解膝蓋痛

保護關節(jié)示范動作

方法：反復30次，可以早晚兩次。

緩解膝蓋痛示范動作

方法：膝蓋正面、膝關節(jié)外側面、膝關節(jié)后側，每個部位各拍30下。經(jīng)常拍打膝關節(jié)，會刺激血液供應，增強關節(jié)液的產(chǎn)生。

大家平時在坐車、看電視時，可以搓揉大腿正面，促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，緩解膝關節(jié)疼痛。

動作保養(yǎng)膝關節(jié)是比較簡單易行的方法，而艾灸作為溫通經(jīng)絡之法，在防護膝關節(jié)炎上也有一定的療效，下面推薦大家艾灸4個穴位以緩解膝關節(jié)疼痛。

艾灸緩解膝關節(jié)炎

中醫(yī)認為，膝關節(jié)炎患者，肝腎氣血衰少，肝血不能養(yǎng)筋、腎精不能充骨，正氣虛弱，風、寒、濕三氣夾雜乘虛而入即發(fā)病。用艾灸治療膝關節(jié)炎很好地體現(xiàn)了“寒者溫之”的治療原則。

1、膝眼穴

位置：屈膝，在髕韌帶兩側凹陷處，在內側的稱內膝眼，在外側的稱外膝眼。

功用：活血通絡，疏利關節(jié)。

2、陰陵泉穴

位置：在小腿內側，當脛骨內側髁后下方凹陷處。

功用：刺激陰陵泉穴能夠很好的排出濕氣。

3、陽陵泉穴

位置：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。

功用：可治療膝關節(jié)炎病變。

4、神闕穴

位置：在腹中部，臍中央。

功用：培元固本、回陽救脫、和胃理腸。

艾灸方法

隔物灸儀艾灸時間：30-50分鐘；溫度：38-50℃；

艾條懸灸時間：10-20分鐘；
艾炷灸時間：5-7壯。

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