看完之后，我發(fā)現(xiàn)里極大的謬誤，覺(jué)得有必要和大家說(shuō)說(shuō)正確的膝蓋。先上結(jié)論：
人體不是機(jī)器！
膝蓋正常情況下不會(huì)磨損！
膝蓋會(huì)磨損，是你不會(huì)用！
哪怕磨損了，大多數(shù)也可以補(bǔ)救！
不用手術(shù)！不用手術(shù)！不用手術(shù)！
重要的事情說(shuō)三遍！
如果把人比作機(jī)器，膝關(guān)節(jié)比作“軸承”，那么膝關(guān)節(jié)自然就是一個(gè)會(huì)磨損的零件，也是可替換的零件。但是，我們?nèi)瞬皇菣C(jī)器，骨頭韌帶之外，還有肌肉和筋膜，有再生和恢復(fù)的功能。
但，骨科醫(yī)生對(duì)膝蓋的認(rèn)識(shí)十分片面，他們只會(huì)看骨頭，用機(jī)械的觀點(diǎn)看膝蓋。
骨科醫(yī)生一般根據(jù)膝蓋周?chē)嬖诘陌Y狀，來(lái)給膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題命名，比如滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化。如果影像檢查表明有結(jié)構(gòu)的變化，就會(huì)診斷為半月板損傷、骨質(zhì)增生等等。
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)問(wèn)題是全身所有關(guān)節(jié)中比例最高的。不少中老年人，甚至年輕人，都有膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、走路膝痛等問(wèn)題。
骨科醫(yī)生把膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題的原因，一般歸結(jié)為：一、體重，二、退化，三、使用過(guò)度，四、受傷。
這種歸因方式，十分片面，也很不合邏輯。
受傷屬于意外事件，不用多說(shuō)。咱們先分析體重。
骨科醫(yī)生說(shuō)，膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受著整個(gè)上半身和大腿的重量，僅僅步行，膝蓋承受的力量就是體重的3～6倍。所以，他們建議大家減肥保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
如果這個(gè)說(shuō)法對(duì)的話(huà)，那么比膝關(guān)節(jié)負(fù)重更大的是踝關(guān)節(jié)，以及腳掌上的幾十個(gè)關(guān)節(jié)。這些關(guān)節(jié)周?chē)募∪獗认リP(guān)節(jié)少得多，為什么，踝關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié)受傷的問(wèn)題遠(yuǎn)比膝關(guān)節(jié)少？
如果重力真是罪魁禍?zhǔn)?，就?yīng)該是踝關(guān)節(jié)受傷的情況更嚴(yán)重。但是我們看，膝蓋受傷的，基本沒(méi)一個(gè)踝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的。
所以，這個(gè)分析根本不對(duì)，體重不是膝蓋問(wèn)題的主因。退化，也是這么一個(gè)道理。
使用過(guò)度就更沒(méi)法說(shuō)了，因?yàn)楦揪蜎](méi)有一個(gè)度。比如大家都跑步，別人跑得比你多，比你快，體重還比你重，結(jié)果人家沒(méi)事，就你膝蓋出問(wèn)題。
咱們不管骨科醫(yī)生對(duì)膝蓋問(wèn)題的診斷分析有多大謬誤，只需要知道他們對(duì)膝蓋的認(rèn)識(shí)是片面的、孤立的，離實(shí)際情況相差甚遠(yuǎn)。所以，很自然地，他們給出的對(duì)策，基本上也不能解決你的問(wèn)題。這點(diǎn)，相信很多朋友都有切身體會(huì)。
接下來(lái)，我們來(lái)重新認(rèn)識(shí)膝蓋。
前面說(shuō)了膝關(guān)節(jié)壞、退化，但是踝關(guān)節(jié)就沒(méi)有這種情況，為什么？
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，身體是無(wú)可分割的一個(gè)整體，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)只是人為的劃分，所有身體部位都是為著一個(gè)目標(biāo)在努力。無(wú)論你跑步、走路，還是靜靜站著，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和身體的其它部位都應(yīng)該發(fā)揮作用。大家同心協(xié)力，誰(shuí)都不累，誰(shuí)都不辛苦，也全部都不會(huì)壞。
但是由于個(gè)人習(xí)慣和生活方式、環(huán)境的問(wèn)題，導(dǎo)致身體的某些部分不發(fā)揮作用了，偷懶了，其它地方就不得不承擔(dān)更大的責(zé)任。膝蓋，就是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)和其它地方偷懶了，不得不扛起大旗，最后才累過(guò)度，導(dǎo)致所謂的勞損、退化等等問(wèn)題的。
正常情況下，我們的膝蓋是不應(yīng)該出現(xiàn)勞損、退化這種問(wèn)題的，哪怕隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的老化也是適應(yīng)我們的活動(dòng)水平的。有很多的老人家，活到七老八十，依然能天天上山下田，膝關(guān)節(jié)好得很。人家怎么不磨損，怎么不疼？
問(wèn)題就出在我們不會(huì)用膝蓋上。
會(huì)不會(huì)用，看站直的時(shí)候膝蓋有沒(méi)有繃直就知道了。如果膝蓋繃直了，那么無(wú)論你怎么預(yù)防，膝蓋最后肯定都有問(wèn)題，早晚而已。
我們并沒(méi)有感知不恰當(dāng)運(yùn)用身體的功能，所以我們總是以為出問(wèn)題的只有膝蓋，其實(shí)膝蓋只是最容易出問(wèn)題的那個(gè)地方，根子早在N年前就埋下了。從不再光腳滿(mǎn)大街撒野，被迫坐著不動(dòng)好長(zhǎng)一段時(shí)間的時(shí)候，我們使用膝蓋的方式就漸漸改變了，日復(fù)一日、年復(fù)一年，直到痛的時(shí)候才驚醒。
我們的身體有強(qiáng)大的記憶，就像你學(xué)會(huì)寫(xiě)字之后，就很難再改變握筆的方式了。膝蓋和身體地方的使用方式也一樣，加強(qiáng)局部力量或者局部運(yùn)動(dòng)不能改變我們的習(xí)慣，只會(huì)加強(qiáng)這個(gè)習(xí)慣，所以骨科醫(yī)生某種程度上讓你省著點(diǎn)用膝蓋，也是沒(méi)錯(cuò)的。
不過(guò)，只要你對(duì)身體的習(xí)慣有所知覺(jué)，你就可以改回到正確的使用方式，重新分配各個(gè)部位的任務(wù)。這也是治本的辦法。
眼下，咱們先解決膝蓋痛的燃眉之急。
骨科醫(yī)生只看得到影像中的骨頭和韌帶，所以他們只有手術(shù)這個(gè)辦法，其它的安慰劑療法就不說(shuō)了。但是，膝蓋疼痛等等各種問(wèn)題基本不是骨頭本身導(dǎo)致的，而是由于膝蓋周?chē)鷧^(qū)域的經(jīng)絡(luò)氣血不通導(dǎo)致的后續(xù)癥狀。
這是中醫(yī)角度的理解。所以，中醫(yī)對(duì)此是有辦法的，只要經(jīng)絡(luò)沒(méi)有破壞，不錯(cuò)的大夫出馬基本上就是手到病除，或復(fù)位關(guān)節(jié)，或理筋。
我的膝蓋也曾經(jīng)受傷過(guò)，不能跑步、不能爬山，一跑跳膝蓋外側(cè)就疼。在醫(yī)院看了幾次沒(méi)好，就一直忍著。直到前幾年認(rèn)識(shí)到中醫(yī)跌打傷科的厲害，一個(gè)伯父介紹了個(gè)我們鄉(xiāng)下的赤腳大夫。按大夫說(shuō)，我的膝蓋是筋的問(wèn)題。連續(xù)7天手法處理、捋順兩條腿的筋，并每天外敷一副膏藥，我的膝蓋就徹底痊愈了。他還順手把我十幾年的腳掌傷也治好了。我記得，總費(fèi)用大概一千多。
這在一般的骨科醫(yī)生看來(lái)，是神乎奇跡，不過(guò)其實(shí)只是小事一樁。中醫(yī)還能徒手治骨折、粉碎性骨折呢，我們鄉(xiāng)下都是這么治的。
請(qǐng)注意，我這里沒(méi)有說(shuō)不能做骨科手術(shù)，有些嚴(yán)重、緊急的情況你該動(dòng)刀子還是得動(dòng)。
現(xiàn)在，你應(yīng)該對(duì)解決自己的膝蓋問(wèn)題有可行的方向了，不用再等著做手術(shù)。如果你一時(shí)找不到好的大夫，那么請(qǐng)看以下的自救和自愈方法。
首先，我們不要陷入膝蓋的解剖結(jié)構(gòu)中，也不要被醫(yī)生的診斷帶錯(cuò)了方向，認(rèn)為問(wèn)題是半月板、滑膜或者髕骨等等，應(yīng)該跳開(kāi)這個(gè)思維慣性。
大部分人去醫(yī)院看膝蓋，一般選骨關(guān)節(jié)科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者M(jìn)RI。如果結(jié)構(gòu)有異常，那么就會(huì)給你安個(gè)具體的結(jié)構(gòu)病名，如髕骨軟化；如果無(wú)異常，就是關(guān)節(jié)炎。
治療方法？無(wú)非靜養(yǎng)、消炎、補(bǔ)充硫酸葡萄糖胺、靠墻蹲、強(qiáng)化股四頭肌力量、做關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等等，嚴(yán)重的甚至?xí)灰笞鲫P(guān)節(jié)置換手術(shù)。這些方法，也許對(duì)某些人有效，但我估計(jì)對(duì)大部分人都是無(wú)效的，不然不會(huì)跑來(lái)問(wèn)我。而換關(guān)節(jié)也未免成本太高了。
疼痛、腫脹、積液、結(jié)構(gòu)異常等等都是癥狀，我們得找出膝蓋受損的原因才行。
膝蓋不是半月板、滑膜、髕骨、軟骨等組織拼湊而成的機(jī)械結(jié)構(gòu)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、有生命力的組織，每時(shí)每刻都在自我更新當(dāng)中。
判斷也簡(jiǎn)單，直接的原因無(wú)非就是兩條：一、使用過(guò)度，二、恢復(fù)不及。
黃帝內(nèi)經(jīng)曰，“骨正筋柔，氣血以流”。
所有身體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，包括膝蓋，全都可以總結(jié)為“骨不正筋不柔，氣不通血不流”。所以，赤腳醫(yī)生給我理了筋、敷了藥，通了氣血，膝蓋就恢復(fù)了。如果有條件的話(huà)，請(qǐng)去找靠譜的中醫(yī)跌打傷科大夫，給你治一治，簡(jiǎn)便易廉。
那又是什么讓我們的膝蓋“骨不正筋不柔，氣不通血不流”呢？
當(dāng)然是你錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如劇烈跑步（無(wú)論胖瘦）、爬樓梯減肥、跳HIIT、堅(jiān)持日行幾萬(wàn)步等；有可能是膝蓋這里得不到足夠的氣血濡養(yǎng)，通常是久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)而致；也有可能是膝蓋受寒，尤其喜歡露大腿的女士們。
不過(guò)，最大的問(wèn)題還是錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，讓膝蓋承擔(dān)了過(guò)多的壓力——無(wú)論是走路、站著、跑步，膝蓋都變成了承重的主力軍。即使膝蓋是個(gè)強(qiáng)大的關(guān)節(jié)，它不應(yīng)該把臀部、上身該做的活攬上身。
久而久之，膝蓋的物理結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化，氣血循環(huán)的狀況也會(huì)不好。
講了這么多，問(wèn)題咱們也發(fā)現(xiàn)了，治療方針其實(shí)也有了。
第一，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣必須改，不改不能救。
自不必多說(shuō)。什么事情會(huì)讓膝蓋不好，你就別再做。不是讓你躺著別動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)還是要的，你越不動(dòng)膝蓋，越是麻煩。
第二， 引氣血到膝蓋。
按摩、熱敷、拍打等方法，這些都是自己能做的，有空就做吧。記住不要僅僅局限在膝蓋范圍，上要到髖關(guān)節(jié)大腿根，下要到腳掌腳趾，這樣才能疏通下身的經(jīng)絡(luò)氣血。
有些治膝蓋的穴位，如膝陽(yáng)關(guān)、足三里等等，你也可以經(jīng)常揉按，對(duì)于緩解膝蓋問(wèn)題有良效。
如果嫌麻煩，那么可以跪膝走，這個(gè)辦法可以很好地把氣血引到膝蓋。就算上面的不做，跪膝走你也要做！
在不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。如果膝蓋有傷痛，不能走，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，沒(méi)幾天就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。
至于時(shí)間要多久，看你自己，十分鐘，五分鐘都行，主要是循序漸進(jìn)。
第三， 調(diào)整動(dòng)作習(xí)慣模式，給膝蓋減負(fù)。
這條就沒(méi)辦法那么簡(jiǎn)單做到了，所以還是以第二條為主。因?yàn)殚L(zhǎng)年的生活習(xí)慣讓很多人無(wú)法意識(shí)到自己錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，走路腳掌是內(nèi)八或外八，膝關(guān)節(jié)繃直，臀部不發(fā)力，腰背也不發(fā)力。
而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，放大了影響，讓膝蓋超損耗，所以才那么多年輕人有膝蓋問(wèn)題。
我自己摸索了一套練習(xí)方式，原來(lái)也沒(méi)想著能治膝蓋，只是想調(diào)整生物力學(xué)，讓全身均衡發(fā)力和矯正體態(tài)而已。這套練習(xí)不復(fù)雜，也很輕松，但需要較長(zhǎng)的時(shí)間和密切的指導(dǎo)，所以我開(kāi)了門(mén)課程。（學(xué)費(fèi)很低，現(xiàn)在不招生了）
當(dāng)時(shí)恰好一位有膝蓋問(wèn)題的朋友，看到課程，找上我。
自述：
右膝半月板損傷以及髕骨軟化退化，右腿肌肉嚴(yán)重萎縮，比左腿小2.5cm。在參加走路班之前走路只能走幾百米就開(kāi)始疼痛，必須坐下來(lái)休息。而且上下樓梯只能用左腿，無(wú)法交替行走上下樓梯。
10月反饋：
上個(gè)月練習(xí)后基本能走半小時(shí)，現(xiàn)在出去走路走50分鐘也沒(méi)有問(wèn)題，周末還去逛了商場(chǎng)一個(gè)多小時(shí)下來(lái)，我居然沒(méi)有覺(jué)得腿痛或者必須坐下來(lái)休息。我開(kāi)心得不得了。
自從腿傷了快一年了根本沒(méi)怎么去逛街，自己的生活自由度大大下降，現(xiàn)在終于可以享受逛街的快樂(lè)了。現(xiàn)在能夠比較勉強(qiáng)的交替行走下樓。
12月反饋：
從8月底開(kāi)始跟隨雷大學(xué)習(xí)走路練習(xí)了幾期，到現(xiàn)在3個(gè)多月的時(shí)間，已經(jīng)從8月底的跛行幾百米就膝蓋痛（由于右膝半月板受傷），到現(xiàn)在平路走路健步如飛，效果是杠杠的。
以前右膝完全無(wú)法獨(dú)立支撐上樓梯，從上周開(kāi)始嘗試右膝上樓梯的訓(xùn)練。在完全不手扶欄桿情況下，如果左腳墊高，右腳可以勉強(qiáng)獨(dú)自上樓梯，這說(shuō)明我的右腿肌肉得到了加強(qiáng)。
我寫(xiě)的這些東西，和你在網(wǎng)上看到的醫(yī)生“科普”完全不同。不科學(xué)？是的，但我認(rèn)為，有效才是硬道理。懂那么多知識(shí)，卻不如一個(gè)赤腳大夫，這知識(shí)有用嗎？當(dāng)然有，科普啊。
我沒(méi)說(shuō)自己能干醫(yī)生的事情，不過(guò)現(xiàn)實(shí)中厲害的醫(yī)生實(shí)在太少——本來(lái)可以康復(fù)的問(wèn)題被耽誤，不嚴(yán)重的毛病被拖成非換關(guān)節(jié)不可。當(dāng)然，沒(méi)治好膝蓋問(wèn)題并不是醫(yī)生的錯(cuò)，他們已經(jīng)做了會(huì)的事情，這全都是你自己的錯(cuò)。
如果你像我一樣鍥而不舍，在三甲醫(yī)院、私人運(yùn)動(dòng)康復(fù)診所沒(méi)看好，常規(guī)的治療方法沒(méi)見(jiàn)效的時(shí)候，能跳出這個(gè)思維定勢(shì)，想到去找傳統(tǒng)的中醫(yī)跌打大夫，跑香港、走佛山廣州，那么你應(yīng)該也能遇到自己的貴人。
辦法我已經(jīng)說(shuō)了，試不試自己看著辦，你也可以研究出一套適合自己的練習(xí)方案。把握中心思想，“骨正筋柔、氣血以流”即可。
如果你想報(bào)課程，應(yīng)該清楚我不會(huì)治膝蓋，不能保證一定能幫到你。我設(shè)計(jì)這個(gè)課程的目的是幫助大家減肥和矯正體態(tài)。
如果有緣成為我的學(xué)生，我會(huì)盡量給你推薦就近的大夫。
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