陳式太極拳宗師陳長興被人稱為“牌位先生”，以形容其身法中正，氣息內(nèi)斂，宗師功夫之高，單從“牌位先生”這個(gè)詞上也可感受到幾分。
立身中正，是太極拳行拳的基本要求，以保證身體重心的穩(wěn)定和上下氣息的通暢，各門各派都非常強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。有的老師傅經(jīng)常說“打拳如坐凳”，是對立身中正的形象解讀！那么如何做到打拳如坐凳呢？
1、保證脊柱的中正
注意，不是說脊柱必須要求百分之百的豎直，脊柱是有正常的生理彎曲的，但左右萬萬不要偏斜，前后不可彎曲過大。然而，打拳的時(shí)候，我們是無法看到自己的背部，也就無法直觀的看到脊柱是否中正，是否有彎曲偏斜。其實(shí)，保證脊柱中正，最有效的控制方法就是感受頭的位置。只要頭部有虛靈頂勁的感覺，而且頭部不偏不斜，脊柱自然是中正的。具體的要求就是腦袋有微微上頂之意，下頜微收（就像夾著一個(gè)乒乓球）。這里必須要注意一點(diǎn)，大腦的意不可過重，腦袋有微微上頂之后，這個(gè)意就放掉，大腦的意過重會(huì)導(dǎo)致血?dú)鉀_腦，于健康有害！
2、尾閭前勾+腹股溝后收
尾閭，即通常所說的尾巴骨。意想尾閭?cè)缫话选扮P子”，向前向下鏟地。在這個(gè)意想輔助的前鏟的過程中，你會(huì)感覺到，小腹會(huì)自然的收起，不再挺肚子，于此同時(shí)呢，后腰會(huì)變得飽滿。脊椎會(huì)隨著前勾的過程稍稍的拉伸。你得大腿會(huì)變的非常吃力，這是因?yàn)?，尾閭的前勾，使得上半身的重量更多的被大腿筋肉承?dān)，而不是像平常完全被胯骨頭支撐著，肌肉得不到鍛煉。通過尾閭前勾，這個(gè)“坐”的感覺就有了。至于為甚要加上腹股溝后收這個(gè)要求，是為了防止胯關(guān)節(jié)挺著（詠春拳那樣挺著胯，筆者也是疑惑的很），胯關(guān)節(jié)要做到自然的彎曲，彎曲的程度只要保證身體后背與地面垂直即可！
對動(dòng)物而言，尾巴對身體平衡的控制起到重要作用！
3、膝關(guān)節(jié)開縫對拔
在行拳時(shí)，膝關(guān)節(jié)大多是自然微曲，以便身體重量避開骨與骨的直接傳播，而是通過大腿后側(cè)的筋肉來傳播。但有很多練習(xí)者，還是找不到這種感覺，經(jīng)常是膝關(guān)節(jié)前跪，這樣膝關(guān)節(jié)處承擔(dān)了過多的身體重量，對膝關(guān)節(jié)的傷害非常之大，而且對功夫的提升有很大的制約。意想膝關(guān)節(jié)開縫，是一個(gè)很好的解決辦法，你會(huì)感覺到大腿往上拔，小腿變得緊繃吃力，真?zhèn)€腳面均與的用力，貼在地面上。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵就是要增強(qiáng)周圍筋和肌肉的強(qiáng)度，分擔(dān)體重
4、身體重心落于兩腳涌泉連線的中心
身體重心的前后，直接影響著身形，只有規(guī)矩的將身體的重心，放置在身體在地面的投影形狀的中心的時(shí)候，身體才是最舒適自然的，這也是立身中正的一個(gè)目的。兩腳平行站立，找到兩腳的涌泉穴，連線的中點(diǎn)，是人身體投影在地面的形狀中心，在行拳時(shí)，需要將身體重心與這個(gè)中心保持在豎直垂線上，同時(shí)尾閭前勾也勾向這個(gè)中心。
做到以上幾點(diǎn)的情況下，你會(huì)明顯的感受到腿部肌肉組織非常吃力，過不了幾分鐘，雙腿肌肉就如燃燒一般，這正是對腿部肌肉的訓(xùn)練過程。此時(shí)，做到“打拳如坐凳”，上身會(huì)變得非常輕靈，這也就暗合上虛下實(shí)的太極拳理論！
希望每個(gè)讀者都嘗試練習(xí)一下，在評論里留下你的感受！
