美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)教授羅伯特·比約克（Robert Bjork）和伊麗莎白·比約克（Elizabeth Bjork）夫婦是學(xué)習(xí)策略研究領(lǐng)域的權(quán)威，他們根據(jù)自己數(shù)十年的研究，提出了一條重要的提升學(xué)習(xí)效果的原則，叫“必要難度（desirable difficulty）”，通俗點(diǎn)說就是在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要故意給自己制造點(diǎn)麻煩，這些麻煩雖在短期看提升了學(xué)習(xí)的難度，但從長(zhǎng)期看卻能提升學(xué)習(xí)的效果，因此這樣的必要麻煩可謂多多益善——對(duì)于學(xué)習(xí)能力的激發(fā)，有挑戰(zhàn)的“麻煩”任務(wù)也是非常有效的刺激物。 換句話說，那些擁有必要難度，那些感覺到學(xué)習(xí)時(shí)更吃力的學(xué)習(xí)，記憶才更為長(zhǎng)久、牢固。 你耗費(fèi)了心血的、“存入”長(zhǎng)時(shí)記憶時(shí)費(fèi)了力氣的學(xué)習(xí)才是深層次的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果也更持久，在心理學(xué)中，這被叫做精細(xì)加工。這就像是在石板上刻字，而不花力氣的學(xué)習(xí)就像在沙灘上寫字——“存入”長(zhǎng)時(shí)記憶時(shí)沒費(fèi)什么勁兒，但今天寫上，明天字就消失了。英文里有一句諺語(yǔ)叫做“If it pays, it stays.”意思是，如果是付出過的東西，它總能留下來。 比約克夫婦還指出，學(xué)習(xí)的效果主要取決于你是否能把所學(xué)的知識(shí)提取出來，提取的頻度越高、強(qiáng)度越大，學(xué)習(xí)的長(zhǎng)期效果就越好。當(dāng)你以一種簡(jiǎn)單容易的方式去學(xué)習(xí)時(shí)（比如只是單純的重復(fù)記憶，而沒有實(shí)際場(chǎng)景的應(yīng)用），你的記憶提取過程會(huì)很流暢，這時(shí)你的頭腦會(huì)欺騙你，讓你誤以為你已經(jīng)很好地掌握了這些知識(shí)，這會(huì)讓你高估學(xué)習(xí)的效果，知識(shí)提取強(qiáng)度也就比較低。 相反，在學(xué)習(xí)時(shí)，如果能刻意增加難度，給自己增加一點(diǎn)小障礙，比如增加時(shí)間的練習(xí)，不同領(lǐng)域不同情境下的交叉練習(xí)，或者變換應(yīng)用方式的練習(xí)，那么從長(zhǎng)時(shí)記憶里提取知識(shí)的強(qiáng)度就會(huì)增加，學(xué)習(xí)效果就會(huì)更好。不無夸張地說，練大腦（學(xué)習(xí)）真的就像練肌肉，得科學(xué)“加量”才行。
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