適用人群：
類型一：每天都感覺(jué)渾渾噩噩，沒(méi)有精力
類型二：做事不到5分鐘感覺(jué)到疲勞
類型三：感覺(jué)身體疲軟無(wú)力
方法：
一、用好精力存量
什么叫做用好精力存量？
所謂用好存量說(shuō)白了就是：利用好你本來(lái)就有的能量，通過(guò)調(diào)整做事的方法等方式，讓你本來(lái)就有的精力發(fā)揮出巨大的力量，就是用好精力存量。
例：你的體力可供你跑500米，如果你上來(lái)就死命的跑，估計(jì)你跑100米就歇菜了，這就是沒(méi)有用好你這500米的體力存量。
但是你通過(guò)方法技巧調(diào)整你用體力的方式，用快跑慢跑結(jié)合跑，你就可以用500米的體力，跑出個(gè)1000米來(lái)，這就是用好了存量。
怎么用好你的精力
1. 區(qū)別用你的精力
什么意思？
意思很簡(jiǎn)單：因?yàn)槟愕木駹顟B(tài)，不是像小猴滑滑梯一樣一天到晚都是平穩(wěn)一樣的，而是更向是小猴做過(guò)山車一樣，忽高忽低的。也就是說(shuō)，無(wú)論你多虛，你的一天一定會(huì)有精力最旺盛，思維最敏捷的時(shí)候，同理，無(wú)論你的精力再旺盛，你也會(huì)有最虛最疲勞的時(shí)候。
也就是說(shuō)，無(wú)論你多虛，你的一天一定會(huì)有精力最旺盛，思維最敏捷的時(shí)候，同理，無(wú)論你的精力再旺盛，你也會(huì)有最虛最疲勞的時(shí)候。到這里，你就應(yīng)該明白我說(shuō)的區(qū)別用力是什么意思了。即：找到你的精力周期，摸準(zhǔn)你注意力最旺盛，思維最敏捷的時(shí)候，把它們用于做最需要?jiǎng)幽X子的活。而對(duì)于狀態(tài)沒(méi)那么好的時(shí)候，則去做一些相對(duì)輕松點(diǎn)的活~，如此有張有弛的安排，讓精力和計(jì)劃高度匹配，效率最大化~
如果你摸不準(zhǔn)你的精力周期，把你精力最旺盛的時(shí)候的時(shí)候，看小說(shuō)、刷抖音，那你簡(jiǎn)直是暴殄天物好么。
好了，那問(wèn)題來(lái)了~
那么如何找到你的精力周期呢？ 那我就以我自己舉例子，作為一名警校生我們的日常作息是：早上六點(diǎn)起床跑操，晚上十點(diǎn)熄燈睡覺(jué)。然后我就通過(guò)觀察我每個(gè)時(shí)間段的精神狀態(tài)，把他們進(jìn)行分類，早上剛起床，精力最旺盛，但是我們需要起床跑步，跑完步是有些累的，七點(diǎn)到八點(diǎn)就會(huì)有些困，那這段時(shí)間是我效率較低時(shí)間，第三等級(jí)；八點(diǎn)到十點(diǎn)是我精力最旺盛的時(shí)候，第一等級(jí)；十點(diǎn)以后，又疲又困，第三等級(jí)；午睡以后，精力回升，第二等級(jí)；四點(diǎn)以后，疲倦肚子餓，第三等級(jí)；晚上六點(diǎn)到九點(diǎn)我們強(qiáng)制上晚自習(xí)，要上交手機(jī)，效率還蠻高，第二等級(jí)；十點(diǎn)以后，就要熄燈了，雖然我們女生有特權(quán)可以熄燈后點(diǎn)小臺(tái)燈，但是我熬不了夜，第四等級(jí)。
如此，不斷的周而復(fù)始，我對(duì)身體的這種規(guī)律的掌控就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，精神狀態(tài)盡在掌握之中.......
同理，你可以直接參考我的這種方式，確定你的作息后，通過(guò)觀察你身體和頭腦在那個(gè)時(shí)間段最活躍，而又在那個(gè)時(shí)間段最遲鈍，把它們記錄下來(lái)，找出規(guī)律，如果你作息穩(wěn)定，只需幾天的功夫你就可以找到它~
當(dāng)你通過(guò)這種方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根據(jù)你的精力周期，和任務(wù)緊急程度來(lái)安排配合使用。
如此，你對(duì)你自己的精力狀態(tài)就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高產(chǎn)出的事情上，而最弱的精力狀態(tài)，用在處理不太重要的事情上。
當(dāng)你的這種身體狀態(tài)呈現(xiàn)出可掌控的規(guī)律性后，你的身體精力周期，會(huì)完全按照你所劃定的圈來(lái)走.....
2. 避免注意力的損耗
什么意思？
所謂避免注意力損耗就是：當(dāng)你做事的時(shí)候，盡可能的讓自己不要被打擾。
我們之所以感覺(jué)到精神被掏空了的核心原因就是因?yàn)槭虑榈牟粩喑霈F(xiàn)，你的大腦需要不斷在事情間切換，結(jié)果就是很快精力被榨干。
在之前的文章我提到過(guò)，大腦不是電腦，我們的大腦做事都是有啟動(dòng)成本的，你從A事切換到B事，就需要耗費(fèi)大腦大量的能量，如果切換頻次過(guò)高，你那點(diǎn)精力，分分鐘就被你榨干了。
這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)類似于過(guò)去的燈泡：如果你按下開(kāi)關(guān)，讓燈泡正常工作，這樣燈泡的使用壽命會(huì)很長(zhǎng)，但是如果你不停的反復(fù)開(kāi)關(guān)，很快，你的燈泡就報(bào)銷了。
這就是解釋了，為什么我們不要一心多用，要專注做事，因?yàn)閷Ｗ⒆鲆患?，大腦的能量損耗是最小的。
專注做事，是人盡皆知的大道理，我不想在這一點(diǎn)上強(qiáng)調(diào)太多，這里你知道重要性即可，下面，我們把篇幅著重放在，最牛逼的專注狀態(tài)是怎樣的體驗(yàn)~
所謂最牛逼的專注，就是指你做事的時(shí)候精力耗費(fèi)最小，效率卻最高的狀態(tài)，也就是進(jìn)入心流模式。
那什么是心流模式呢？
所謂心流（Mental flow），是來(lái)自心理學(xué)家米哈里?契克森米哈賴提出的概念，指的是一個(gè)人全力專注于某事的一種忘我狀態(tài)。
心流最直觀的體驗(yàn)就是：你可以回想下，你玩游戲或看電影時(shí)候，完全入戲的狀態(tài)。
在那種狀態(tài)下，你會(huì)忘記時(shí)間，忘記空間，忘記吃飯，忘記現(xiàn)實(shí)中的一切，你會(huì)進(jìn)入場(chǎng)景中，和主人公一起冒險(xiǎn)，大腦在持續(xù)高潮，這就是心流模式.....
下面我用24個(gè)字告訴你，我進(jìn)入心流的感受~
那么如何進(jìn)入心流模式呢？
關(guān)于如何進(jìn)入心流模式，因?yàn)樵掝}比較大，限于篇幅，我這里就不過(guò)多展開(kāi)了，我改天單獨(dú)寫(xiě)一篇文章，分享下我的實(shí)踐心得。
當(dāng)然，有閱讀條件的同學(xué)，強(qiáng)烈建議你去讀讀米哈里的書(shū)，里邊有系統(tǒng)完善進(jìn)入心流的方法論，強(qiáng)烈推薦~
二、創(chuàng)建精力增量
所謂創(chuàng)造增量，就是讓你從只有一節(jié)電池，通過(guò)一系列的調(diào)整后，讓你能夠擁有多節(jié)電池，擁有足夠多的精力儲(chǔ)備，供你戰(zhàn)斗到天亮。
那么問(wèn)題來(lái)了，如何才能創(chuàng)造更多精力增量，擁有更多的備用電池呢？
下面，我根據(jù)我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，挑出最重要的五個(gè)點(diǎn)挨個(gè)去講~
今天，我們先聊提升你精力增量的第一個(gè)關(guān)鍵訓(xùn)練：情緒管理
情緒對(duì)我們精力的影響，我想我不用多廢話了，人逢喜事精神爽，積極的情緒會(huì)讓你超水平發(fā)揮，而消極的情緒，不開(kāi)心、焦慮，會(huì)分分鐘榨干你的精力~
但是人生不如意十之八九，誰(shuí)能天天都是好心情呢，雞湯派學(xué)家說(shuō)的“你要保持好心情~”是一句正確的廢話~
但是這就沒(méi)解了么？
當(dāng)然有解?。?！
雖然我們沒(méi)有辦法實(shí)時(shí)做到好心情，但是我們可以通過(guò)一些心理干預(yù)和調(diào)整的方法，讓自己不至于困在糟糕的情緒中走不出來(lái)。
我這里送你兩個(gè)我最常用調(diào)節(jié)情緒的方法：
第一個(gè)方法是告訴你如何利用情緒模型管理情緒，避免陷入情緒的內(nèi)損耗中。
第二個(gè)方法則是告訴你通過(guò)冥想訓(xùn)練你的心境，及時(shí)清除情緒垃圾，讓你的心境變得更加平和。
可以明確的告訴你，只要你掌握了這兩個(gè)方法，保證你威力無(wú)窮~
下面我們先來(lái)聊第一個(gè)：用情緒模型，干掉糟糕的心情。
你可以想一想，除了正常的生理小波動(dòng)外，我們?cè)谑裁辞闆r下會(huì)出現(xiàn)糟糕的情緒？
無(wú)一例外，一定是外界的某人或者某事的發(fā)生，讓我們感覺(jué)不爽，比如上面案例中，原本我心情不錯(cuò)，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)突然一頓造，就影響了我的心情。
雖然有些事情的發(fā)生不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，但是我們有重新解釋它的權(quán)利?。。?！
禍兮福之所倚，福兮禍之所伏，一件事情本身沒(méi)有好壞之別，一切好壞都取決于你是從那個(gè)角度去解讀這件事的，你往積極的方向解讀，它就是積極的，你往消極的方向解讀，它就是消極的。
但是，你以為單單掌握情緒ABC模型就夠了么？
當(dāng)然不行，因?yàn)榍榫wABC模型有一個(gè)缺陷，它很難處理已經(jīng)處于情緒之中了，我們都是進(jìn)化不完美的動(dòng)物，有些情緒是是先于意識(shí)的，我們的大腦處理速度根本跟不上！??！
什么意思？
止損模型就是讓你意識(shí)到，你如果對(duì)某事不能釋?xiě)?，不僅不會(huì)幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)讓問(wèn)題更糟糕，當(dāng)你意識(shí)到你狀態(tài)不正常的時(shí)候，你的情緒就已經(jīng)去了一半了~
這個(gè)時(shí)候，你的理性思維就會(huì)被你激活，你會(huì)開(kāi)始進(jìn)入理性分析模式，這個(gè)時(shí)候也更容易去使用ABC模型~，從而避免情緒產(chǎn)生的內(nèi)損耗，困在情緒之中走不出來(lái)......
這個(gè)動(dòng)作的背后原理就是來(lái)自于心理學(xué)上的合理化解釋（rationalization），用合理化解釋去擺脫認(rèn)知失調(diào)（Cognitive Dissonance）的糟糕狀態(tài)。
你可以回想下，你最近一次處于情緒之中的狀態(tài)，比如：有人找你事的時(shí)候~
是不是在那種情況下，別說(shuō)把對(duì)方往積極方面解讀了，你不當(dāng)場(chǎng)干他，他家祖墳就已經(jīng)冒青煙了，這個(gè)時(shí)候上面的ABC療法威力就弱很多了。
那遇到這種情況該怎么辦呢？
下面，我再介紹一個(gè)模型：止損模型
止損模型就是讓你意識(shí)到，你如果對(duì)某事不能釋?xiě)眩粌H不會(huì)幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)讓問(wèn)題更糟糕，當(dāng)你意識(shí)到你狀態(tài)不正常的時(shí)候，你的情緒就已經(jīng)去了一半了~
這個(gè)時(shí)候，你的理性思維就會(huì)被你激活，你會(huì)開(kāi)始進(jìn)入理性分析模式，這個(gè)時(shí)候也更容易去使用ABC模型~，從而避免情緒產(chǎn)生的內(nèi)損耗，困在情緒之中走不出來(lái)......
二.通過(guò)冥想練心境
所以冥想是什么？
1.把注意力全部?jī)A注到一個(gè)點(diǎn)上的，不進(jìn)行任何思想活動(dòng)的專注訓(xùn)練就是冥想。
冥想和正念的區(qū)別是：正念是指專注當(dāng)下做事，你可以進(jìn)行思想活動(dòng)，比如專注寫(xiě)作，玩游戲等等，而冥想則是不進(jìn)行任何思想活動(dòng)。
2 各大冥想流派的各種花樣技巧太多，但是這些花活的最終指向都是：通過(guò)極度專注，去除雜念，把情緒、精神波動(dòng)歸零，回歸平和、穩(wěn)定。
你看，冥想的最終追求的是情緒和精神調(diào)節(jié)，通過(guò)冥想達(dá)到一種不喜不悲，心境平和的自然中庸的狀態(tài)。
那如何進(jìn)行冥想呢？
1.你可以在自由姿勢(shì)，任何需要冥想的場(chǎng)景下進(jìn)行。
意思是你不需要像修仙那樣，正襟危坐的像尊佛，你可以在飛機(jī)上、火車上、公交上、沙發(fā)上、床上、午休時(shí)間、工作疲勞時(shí)間，隨時(shí)搞起.....
我個(gè)人的使用習(xí)慣基本是：午睡前夕，我會(huì)躺著冥想，工作疲勞，我會(huì)靜坐冥想，晚上睡覺(jué)，我會(huì)平躺冥想.....
當(dāng)然，冥想最好的效果就是安靜的場(chǎng)景，我會(huì)在晚睡前夕進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)的冥想。
2. 開(kāi)始前利用白噪音輔助，更利于進(jìn)入冥想專注狀態(tài)。
心理學(xué)上有研究表明，人在極度安靜的環(huán)境是會(huì)感覺(jué)不舒服的，有點(diǎn)自然的小聲，反而專注效果更好。
所以，我建議你在冥想的時(shí)候可以放點(diǎn)白噪音輔助，這里推薦APP【潮汐】，不錯(cuò)。
如果在工作場(chǎng)景，比較嘈雜，強(qiáng)烈建議佩戴降噪耳機(jī)
3. 開(kāi)始進(jìn)入冥想狀態(tài)
開(kāi)始冥想的時(shí)候，閉眼，放松身體，開(kāi)始集中注意力于一點(diǎn)。
兩種注意力集中一點(diǎn)的方式：
第一種就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟隨呼吸軌跡，從鼻子呼入，緩緩下沉至小腹，小腹自然撐開(kāi)，然后緩緩呼出釋放氣息
注意力一直跟隨這個(gè)過(guò)程，周而復(fù)始，身體沒(méi)有一絲繃掛為最佳狀態(tài)......
第二種則把注意力全部集中在某一點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)可以是鼻腔、兩眼間等，任何你感覺(jué)到舒服的位置
剛開(kāi)始進(jìn)入冥想的時(shí)候，你會(huì)有很多很多雜念出現(xiàn)，這時(shí)候切記不要去接念頭，這樣很快它就會(huì)消失，如果克制不住接了念頭，馬上把注意力拉回到呼吸或點(diǎn)上。
剛開(kāi)始冥想的時(shí)候，基本都是在訓(xùn)練念頭與注意力之間的拉開(kāi)拉回戰(zhàn)，周而復(fù)始，通過(guò)這樣反復(fù)的拉鋸，你會(huì)越來(lái)越不容易走神，最后你的注意力可以一直穩(wěn)定在一個(gè)點(diǎn)上。
而真正入戲后，你的自我意識(shí)就會(huì)逐漸開(kāi)始模糊，身體會(huì)感覺(jué)到空和輕飄，這個(gè)時(shí)候大腦處于最低功耗運(yùn)行狀態(tài)，意識(shí)處于半睡半醒，二者之間，僅有一絲意識(shí)。
冥想沒(méi)有時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，一切以入戲?yàn)樽罴研Ч?，如果剛開(kāi)始做可以先從5分鐘開(kāi)始，逐漸的往上去加，如果途中感覺(jué)到困了，嗯，不必堅(jiān)持，只要你有條件睡覺(jué)，大膽放心的睡去即可。
冥想結(jié)束后，一切神清氣爽，倘若新生......
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