也許 你剛開始練習(xí)瑜伽，
但剛好你的髖關(guān)節(jié)很靈活；
也許 你練了一段時(shí)間，
終于把髖關(guān)節(jié)打開了。
以上情況都不要高興地太早，
應(yīng)該知道，過猶不及。
髖關(guān)節(jié)依舊很緊的伽友也要仔細(xì)閱讀，
以防以后操之過急和過猶不及。
在瑜伽中,有一種傾向認(rèn)為我們可以通過拉伸來改善感知到的身體問題。想想我們常說的“髖部的打開”，我們渴望把打開髖部的練習(xí)，當(dāng)成緩解身體疼痛和心理壓力的靈丹妙藥。我們想象打開了髖部，就可以折疊做蓮花式。但有可能在某種程度上，這些動(dòng)作超過了我們身體本身可以承受的范圍，開始跟我們身體對(duì)抗了。
●髖關(guān)節(jié)的過度靈活●
過度靈活，一般是指關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍過度了，缺乏穩(wěn)定性來支撐機(jī)動(dòng)性?？赡苁翘焐?，也可能是后天拉伸導(dǎo)致的。也可能髖關(guān)節(jié)周圍肌肉弱的問題，比如臀大肌、臀小肌等其他肌肉。因?yàn)榫米蛘哌\(yùn)動(dòng)太少。任何人都會(huì)有髖關(guān)節(jié)過度靈活的問題，特別是在瑜伽練習(xí)中，比較專注深長(zhǎng)的拉伸和自我感覺良好的釋放。
●臀中肌穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) ●
經(jīng)典的開髖體式，比如單腿鴿王式。對(duì)某些人來說，這是個(gè)簡(jiǎn)單的就像放松的體式，所以他們繼續(xù)尋找更深更難的變體。拉伸那些已經(jīng)足夠靈活的部位會(huì)讓過度靈活更加明顯。一開始發(fā)現(xiàn)不了問題，深入的拉伸讓你感覺很爽，你渴望得到釋放。但是髖關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶對(duì)肢體的運(yùn)動(dòng)也有很大的影響，會(huì)讓它們負(fù)擔(dān)過度。力量、穩(wěn)定性減少，導(dǎo)致支撐性消失，而這恰恰是髖關(guān)節(jié)完整性的關(guān)鍵。
所以，與其努力更深地打開已經(jīng)靈活的區(qū)域，不如注意一下你哪里緊或哪里弱。然后，去做些挑戰(zhàn)臀部力量的體式，把專注力從髖的打開轉(zhuǎn)移到髖的穩(wěn)定性。你不需要過度去分析這個(gè)，你只要在練習(xí)的時(shí)候保持正念，尊重身體的感覺。
●關(guān)于髖關(guān)節(jié)的解剖學(xué)●
-髖關(guān)節(jié)的5層-
為了對(duì)髖關(guān)節(jié)過度靈活產(chǎn)生的重大影響，我們需要理解髖關(guān)節(jié)的5層，從深到淺。（第1層）這個(gè)多骨的結(jié)構(gòu)，大腿骨的球狀末端嵌入骨盆窩中。（第2層）它被關(guān)節(jié)軟骨和髖臼唇包圍，由纖維軟骨和結(jié)締組織組成，幫助把大腿骨包裹在骨盆窩中。（第3層）關(guān)節(jié)囊是薄薄、充滿液體的囊，包圍著關(guān)節(jié)。（第4層）被韌帶支撐著，硬卻又有柔韌度的纖維，幫助骨頭之間的連接。（第5層）最后，在這些架構(gòu)的上面，有很多產(chǎn)生有效運(yùn)動(dòng)的肌腱和肌肉。
關(guān)節(jié)囊上面還有一層來維持穩(wěn)定性，分泌潤(rùn)滑物質(zhì)減少摩擦。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)周圍的韌帶限制關(guān)節(jié)移動(dòng)，防止脫臼，韌帶把骨骼一起。然而,韌帶的彈性有限度，所以一旦它們已經(jīng)過度，它們的長(zhǎng)度就保持在那，它們保護(hù)支撐關(guān)節(jié)的能力會(huì)減少。
最后，最接近表面，許多肌腱和肌肉創(chuàng)建所有髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，當(dāng)它們的強(qiáng)度和靈活性平衡時(shí)。
這五層一起工作。當(dāng)任何一層不能正常工作，其余的部分要幫忙協(xié)助。如果你的韌帶過度拉伸，肌肉必須勞動(dòng)力穩(wěn)定關(guān)節(jié)。如果你的肌肉薄弱或不能正常點(diǎn)火,韌帶或上唇的深層必須補(bǔ)償?shù)膭?dòng)作的影響。
問題是，軟骨和韌帶較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)都不感覺和惡化，意味著你可能感覺不到疼痛或發(fā)現(xiàn)任何問題，直到損害已經(jīng)發(fā)生。當(dāng)你髖部變得更加靈活，建立臀部的肌肉力量來幫助穩(wěn)定流動(dòng)就變得很重要。
練習(xí)的一個(gè)好方法是在平衡體式中專注你的腿。臀中肌和臀小髖是任何時(shí)候你站立時(shí)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的關(guān)鍵。這些肌肉有助于股骨頭在骨盆窩的位置穩(wěn)定，防止用上唇,軟骨和韌帶代償。比如戰(zhàn)士三式，是一個(gè)有挑戰(zhàn)性的機(jī)會(huì)，來練習(xí)使用臀中肌和臀小肌的穩(wěn)定站立的那條腿。加強(qiáng)這些肌肉，讓它們支撐你做所有的站立體式。
●激活穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉●
這里有三個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來激活穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)的肌肉。臀中肌和臀小肌肉-為平衡體式做準(zhǔn)備。每個(gè)步驟的關(guān)鍵是保持微妙覺知。當(dāng)我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)，我們只是需要一個(gè)輕微的啟動(dòng)肌肉，而不是太使勁而產(chǎn)生緊張。
首先，想象擁抱臀部外側(cè)向身體的中線并攏。盡管運(yùn)動(dòng)是微妙的，你會(huì)覺得外側(cè)臀部的肌肉開始支撐穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
接著，想象大腿骨向上提高塞進(jìn)骨盆窩，這會(huì)讓肌肉進(jìn)一步支撐關(guān)節(jié)，保護(hù)深層的結(jié)構(gòu)。
最后，輕輕地啟動(dòng)腹部核心，幫助支撐髖關(guān)節(jié)。
一旦你完成所有三個(gè)步驟，慢慢前傾的進(jìn)入戰(zhàn)士三式，沒有失去支撐的力量，慢慢抬高后面的腿。手臂可以往前延展，合十來到胸前或者往后延展。如果你累了，從體式出來，回到山式。
過猶不及
找到身體的正位
正如中庸之道
陰陽平衡
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