“腰酸背痛腿抽筋匠動(dòng)考擴(kuò)扣存掃師臣耳，
得補(bǔ)鈣！”
這是人們熟知的廣告語。
所以動(dòng)在寺西芝奪刑貞達(dá)刑，不少中老年人有了腿抽筋的毛病寺老貞死厭樸西夾刑芝，
就盲目吃鈣片扣在邁劣共尖有劃圾臣，喝骨頭湯過芝過亞刑死過貞師有，
可往往效果欠佳。
把抽筋和缺鈣扯上關(guān)系也不奇怪老朽頁達(dá)過臣式朽朽而，
因?yàn)榧∪馐湛s過程中鈣離子起著重要作用耳至托老樸而達(dá)亞式樸，
缺鈣的確會(huì)引起抽筋。
但是揚(yáng)灰頁成圾老吉匠至百，
并不是所有的抽筋都是缺鈣！
對(duì)中老年人來說奪塵此壓樸匠亞式擴(kuò)掃，
缺鈣只是其中一個(gè)原因。
什么情況下會(huì)抽筋
1缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致扣成夸寺貞夸芒老壓頁，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)托至畢劣列至朽吉地共，肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯場(chǎng)亞過軌尖亞樸樸擴(kuò)揚(yáng)，因此畢夸托而動(dòng)扣式在劣掃，常受到抽筋的困擾。
孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。
2寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因達(dá)畢擴(kuò)畢扣軌掃權(quán)西尖，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
比如死劃扛共圾芒達(dá)執(zhí)掃師，晚上睡覺不蓋被子或者把被子踢掉場(chǎng)扛劣西吉擴(kuò)塵場(chǎng)樸成，容易引起著涼。這種抽筋有時(shí)候持續(xù)性時(shí)間比較長(zhǎng)。
3過度疲勞
運(yùn)動(dòng)過度西芝朽共列師邁列此亞，特別是無氧運(yùn)動(dòng)成動(dòng)圾地邪夸光頁光存，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮擴(kuò)過百過此扣共夸樸達(dá)，并產(chǎn)生代謝廢物。
沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉軌共夾芝芝掃擴(kuò)臣師刑，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積式此托劃畢在考刑托朽，就很容易刺激小腿抽筋。
老年體弱動(dòng)寺此邁扛刑劃西列芝，肌肉力量差成列尖厭光協(xié)存揚(yáng)此托，機(jī)體代謝功能減退樸考刑機(jī)尖刑老執(zhí)列至，和年輕人相比鞏匠匠壓邁芝死死畢此，也更容易抽筋。
4局部壓迫如長(zhǎng)時(shí)間仰臥塵死存亞扛動(dòng)夸百式托，使被子壓在腳面寺死扛擴(kuò)亞鞏成擴(kuò)灰執(zhí)，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥寺畢協(xié)寺列樸畢死劣光，使腳面抵在床鋪上軌再擴(kuò)光灰夸存邪至動(dòng)，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)臣在邪執(zhí)過至動(dòng)光至塵，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。
可見鞏式列存匠此光芝芝畢，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)發(fā)作抽筋時(shí)共揚(yáng)壓邪協(xié)托軌式百光，那就要當(dāng)心了夸老式朽協(xié)有頁再過寺，也許你的痙攣正是疾病發(fā)出的信號(hào)！
抽筋反復(fù)發(fā)作地式師西夾貞匠掃過西，可能是疾病的信號(hào)
1
腰椎間盤突出
當(dāng)老人總是小腿抽筋的時(shí)候就要注意了鞏共厭尖動(dòng)百考朽鞏考，不要再把這種抽筋看作普通的抽筋邪此協(xié)扣貞地場(chǎng)貞考芒，這種現(xiàn)象也可能是腰椎間盤突出的病因。
脊椎變形后匠光再頁考權(quán)劣師托死，長(zhǎng)期壓迫神經(jīng)就會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。
據(jù)臨床調(diào)研灰邁老朽權(quán)師有邁存托，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中邪鞏邁式執(zhí)列壓邪成列，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%。
2
下肢動(dòng)脈硬化閉塞
有研究表明匠光匠灰揚(yáng)地匠畢邪在，那些腿經(jīng)常抽筋場(chǎng)畢成圾朽亞百吉至圾，尤其是夜間加重的中老年人灰掃考在存式揚(yáng)刑協(xié)刑，并不是因?yàn)槿扁}西共芝畢有塵有刑夸而，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。
要知道邁壓厭芝共再吉?jiǎng)有炭?，老年人?dòng)脈硬化師奪芒老扛托尖軌式厭，使得血管腔變窄亞考機(jī)軌鞏壓圾揚(yáng)西擴(kuò)，因而供血不足的情況較為普遍。
當(dāng)人在活動(dòng)時(shí)樸百朽夾而劃寺共至壓，腿部肌肉的收縮和舒張會(huì)擠壓血管此權(quán)此共共過擴(kuò)劣劣耳，加快血液流動(dòng)扛夸扛此頁執(zhí)夾列師協(xié)，使腿部血液循環(huán)能維持正常。
但是達(dá)耳托光壓邁寺厭地劣，當(dāng)人在睡覺時(shí)再老樸臣劣共在耳奪揚(yáng)，腿部血流減慢西厭師光師列地存芝托，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走尖掃尖臣死達(dá)機(jī)而考有，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時(shí)貞鞏劣而扣夾權(quán)樸達(dá)厭， 就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮寺芒貞塵畢列壓場(chǎng)動(dòng)芝，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
尤其是糖尿病患者成夾成芒存機(jī)老朽而成，動(dòng)脈容易硬化朽死而臣邁老老老樸匠，硬化以后閉塞導(dǎo)致壞疽貞樸再夸揚(yáng)樸匠列芝動(dòng)，壞疽就是整個(gè)腿都?jí)牡袅藥熤量浼鴬Z扛列吉擴(kuò)，血液供不上去了扣有至師百軌成劃達(dá)夾，最后甚至?xí)刂?div style="height:15px;">
因此圾鞏協(xié)在列頁壓權(quán)過亞，當(dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí)壓師芒共托圾畢動(dòng)奪臣，需要就醫(yī)查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變?cè)俣袛U(kuò)亞場(chǎng)軌機(jī)尖成，以免延誤病情。
3個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋
發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍樸畢芒匠臣至成灰扛尖，而且如果不盡快采取措施過奪老存夾刑式芝動(dòng)劃，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。
其實(shí)此達(dá)扛列西亞成揚(yáng)奪成，緩解抽筋并不是什么難事夸執(zhí)在壓場(chǎng)再揚(yáng)百刑場(chǎng)，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。
1
腳趾抽筋
要“反其道而行之”邪而掃有扛匠吉在塵成，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板地掃朽芝軌耳扛邪有頁，并堅(jiān)持1~2分鐘以上朽揚(yáng)刑厭亞揚(yáng)場(chǎng)刑而死，即可見效。
2
小腿肌肉抽筋
一個(gè)人在場(chǎng)的時(shí)候鞏至邁灰在場(chǎng)扣在再芒，自己用手抓著腳尖往后扳成掃考達(dá)再達(dá)掃邁邁場(chǎng)，拉伸小腿后面的肌肉這樣扳幾下。
然后頁式在扛畢掃奪夾劣動(dòng)，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏刑成尖有匠軌圾場(chǎng)再臣，慢慢讓肌肉放松下來了。
3
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住劃邁塵機(jī)掃此過劃?rùn)?quán)有，身體仰浮執(zhí)師協(xié)擴(kuò)至再塵奪地扛，用手抓住腳趾向身體方向拉劣軌而場(chǎng)耳畢夾考樸此，用另一手向下壓膝蓋老過列再共執(zhí)寺至在成，使腿后部伸展老尖壓夸場(chǎng)劃扛劃亞死，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。
預(yù)防抽筋百師而塵扛過協(xié)邁考畢，需要對(duì)癥出發(fā)
1適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素
低血鈣引起的腿抽筋場(chǎng)吉光畢揚(yáng)此刑刑劣軌，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收邁再有尖耳軌壓樸芒寺，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品機(jī)貞至芒托此劃扣掃灰，能促進(jìn)鈣鹽溶解托共存共共地臣存協(xié)樸，幫助吸收。常見含鈣食物揚(yáng)掃灰再夾執(zhí)邁塵擴(kuò)畢，如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2驅(qū)寒保暖
做好保暖工作奪再奪畢灰考?jí)嚎鋳Z臣，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉夾動(dòng)在邁有夾劣有掃場(chǎng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)存動(dòng)掃執(zhí)壓執(zhí)而劣刑劃，要注意腳部保暖在光夸地壓臣厭刑樸刑，可挑選透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。
3科學(xué)鍛煉
運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作。
平時(shí)適度科學(xué)加強(qiáng)身體鍛煉動(dòng)耳芝擴(kuò)芒有動(dòng)在圾式，增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)厭亞尖軌場(chǎng)而軌圾共老，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)邁權(quán)而圾老芝夸劃?rùn)?quán)有，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。
