步行的好處很多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這五個(gè)，不過這五點(diǎn)可能不太為人所知。
1, 步行能抵消易胖基因型對(duì)體重的影響。
哈佛公衛(wèi)在2012年發(fā)表的一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)有32個(gè)易胖基因位點(diǎn)能影響人的體重，平均每攜帶10個(gè)位點(diǎn)，BMI體重指數(shù)會(huì)增加1.3。但是只要每天鍛煉、或者快步走一小時(shí)，這些易胖基因型對(duì)體重的影響就能打個(gè)對(duì)折（另外，每天坐著看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，這些易胖基因型對(duì)體重的影響就越壞。
2，步行能讓人少吃甜食。
有研究發(fā)現(xiàn)，在想吃巧克力的時(shí)候，站起來快步走15分鐘，能夠有效克制吃巧克力的欲望。對(duì)于在工作時(shí)間有習(xí)慣時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)巧克力的人，采用這種快步走15分鐘的簡(jiǎn)單方法，巧克力攝入量就能打個(gè)對(duì)折。
3，步行能降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究，對(duì)73615名絕經(jīng)后美國(guó)女性進(jìn)行了十七年的追蹤，發(fā)現(xiàn)對(duì)于其中47%的人，步行幾乎是她們唯一的休閑鍛煉活動(dòng)，而每周步行超過7小時(shí)的人，與每周步行不足3小時(shí)的人相比，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)要低14%。而且，步行起到的這種保護(hù)作用，與體重、雌激素受體狀態(tài)、是否使用補(bǔ)充激素等乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)因子都沒有關(guān)系。
4，步行能減少關(guān)節(jié)疼痛。
很多人在關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時(shí)候會(huì)盡量避免走路，實(shí)際上，步行是關(guān)節(jié)炎患者的最佳鍛煉方式。1992年的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照組試驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)，步行能夠減少關(guān)節(jié)炎疼痛、并改善膝蓋功能。
坊間也有“每周步行五六英里能預(yù)防關(guān)節(jié)炎”的說法，但是我沒能找到具體的原始出處。有很多研究指出，步行可以潤(rùn)滑、保護(hù)關(guān)節(jié)，特別是最容易患骨關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，還能夠強(qiáng)化支撐這些關(guān)節(jié)的肌肉。
另外，最近的一項(xiàng)研究指出，下肢患有關(guān)節(jié)炎的人，每周步行一小時(shí)，即能有效防止殘疾。
5，步行能增強(qiáng)免疫功能、預(yù)防上呼吸道感染。
2006年的一項(xiàng)在老年女性中進(jìn)行的隨機(jī)對(duì)照組試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)以一周五天、每天45分鐘快步走的方式鍛煉身體，半年以后，得普通感冒的概率減少了一半，堅(jiān)持鍛煉9-12個(gè)月，得感冒的概率更是只有三分之一。
2011年的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，在寒冷的、人們易患上呼吸道感染的季節(jié)，那些每周至少步行五天、每天至少步行20分鐘的人，與不步行的人相比，比較少生病。另外，步行的人如果生病了，持續(xù)的時(shí)間也比不步行的人要短、癥狀也比較輕。
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