如果你平時(shí)上班沒有時(shí)間去健身房訓(xùn)練，在家也不知道做什么訓(xùn)練動(dòng)作。社體君建議：俯臥撐！
可能有的朋友認(rèn)為俯臥撐很簡單，訓(xùn)練效果也一般，無法有效促進(jìn)肌肉的增長。
真的是這樣嗎？
今天社體君就帶大家來看看這個(gè)“看似簡單”又常見的動(dòng)作有多厲害！
01
俯臥撐健身效果好
長期訓(xùn)練俯臥撐，變化真的大
堅(jiān)持俯臥撐30天
國外一博主喬弗斯，挑戰(zhàn)每天做100個(gè)俯臥撐，剛開始一次只能做10個(gè)，30 天后，他做完100個(gè)只用了 2 分 19 秒。
同時(shí)，他人瘦了、腹肌有了，胸大了，肱二頭肌、斜方肌等都變強(qiáng)了。
堅(jiān)持俯臥撐100天
美國一女大學(xué)生，因?yàn)樘萑?，常常被別人嘲笑。于是她決定從俯臥撐開始練起！
最開始的時(shí)候，因?yàn)轶w能跟不上，她連一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都做的顫顫巍?。?/span>
100天以后，她不僅體能提高了，可以完成極難俯臥撐，體脂明顯也下降了，從瘦弱變成了肌肉力量強(qiáng)大的身體!
堅(jiān)持俯臥撐一年
美國有位大叔Steve每天100個(gè)俯臥撐，最開始他一次只能做20個(gè)，堅(jiān)持一年后，他已經(jīng)可以連續(xù)做200個(gè)了，還讓孩子坐在他身上，增加負(fù)重！
而且他整體上還瘦了一圈，手臂上肌肉也更結(jié)實(shí)了。
Steve說他身體變得更好了，不會(huì)輕易感覺到疲憊，每天都精神滿滿！
俯臥撐練到全身肌肉
俯臥撐還是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，在做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的時(shí)候，上半身肌肉比如胸肌群、上中背部肌肉、肩部肌肉群等幾乎都會(huì)被用到。
同時(shí)需要下臀部肌肉、腿部肌肉、核心肌群等其它肌肉相對(duì)靜止，保持肢體穩(wěn)定。
所以簡單的「俯 - 撐 - 俯 - 撐」起伏間，全身各大肌群幾乎都參與其中，練到就是賺到啊！
俯臥撐非?？简?yàn)體力
體力不行的人，俯臥撐只做兩個(gè)渾身就開始抖，因?yàn)樯现惺苤罅康捏w重帶來的壓力：
所以做100個(gè)俯臥撐，相當(dāng)于徒手重復(fù)舉起大半個(gè)自己100 次！
可能做幾個(gè)俯臥撐是簡單的，但是長期堅(jiān)持難度還是比較大滴！
不過，長期練俯臥撐好處也是多多：
02
俯臥撐自主性強(qiáng)
俯臥撐不僅健身效果好，自主性也非常強(qiáng)。它不需要健身器材，徒手就能練！
也不挑場地，你只要選擇心儀的一面墻或者一塊地，就可以隨時(shí)隨地的練起來。
03
花樣多，隨時(shí)能升級(jí)
俯臥撐除了常規(guī)訓(xùn)練，還有各種升級(jí)訓(xùn)練。
不過，社體君建議剛開始的時(shí)候，可以分組進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，比如：每組15-20個(gè)，進(jìn)行5-6組，隔天訓(xùn)練一次。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)俯臥撐個(gè)數(shù)有所提升的時(shí)候，再提升訓(xùn)練難度。
你可以嘗試負(fù)重俯臥撐、俯臥撐劃船、窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、脊椎俯臥撐等訓(xùn)練，可以進(jìn)一步鍛煉胸肌、手臂、強(qiáng)化身材線條，同時(shí)讓身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)。
所以啊，還等什么？練起來！
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