這個(gè)靠墻倒立，我差不多堅(jiān)持了一年，每天都在練。

當(dāng)然我不只是局限于靠墻倒立，后面我還做面墻倒立、自由倒立等等。

那么這一年多堅(jiān)持下來，我收獲了哪些好處呢？

肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定了

之前剛接觸健身，很多上肢動(dòng)作，都容易傷肩或者肩膀疼。

比如做啞鈴側(cè)平舉的時(shí)候，我的肩關(guān)節(jié)就經(jīng)常砰砰砰的響，有時(shí)候還疼。

臥推的時(shí)候，杠鈴左右搖晃，穩(wěn)定不住。

后來就堅(jiān)持靠墻倒立，當(dāng)時(shí)我就已經(jīng)知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。

所以堅(jiān)持了倒立大概三個(gè)月左右的時(shí)候，我的肩關(guān)節(jié)彈響解決了。

基本上練肩動(dòng)作，都不會(huì)出現(xiàn)砰砰的響聲。

包括后來，上肢訓(xùn)練的力量也強(qiáng)大了不少。

我臥推是從40公斤的基礎(chǔ)上開始做的，然后現(xiàn)在是穩(wěn)定120公斤發(fā)揮。

因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)越穩(wěn)定，那么上肢就會(huì)更少受傷，同時(shí)上肢力量發(fā)揮也會(huì)更好。

而倒立這種靜態(tài)募集動(dòng)作，是能明顯提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的。

臉不紅、頭不暈

這個(gè)是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原因。

但是倒立在其中一定占了很大的比重。

以前健身或者跑步干嘛的，很容易臉紅，當(dāng)然我的是臉黑。

臉上又癢又痛，就跟什么蟲子咬一樣。

還有一點(diǎn)就是，重量大了、或者難度高一點(diǎn)的動(dòng)作，站起來之后容易頭暈。

但是經(jīng)過了倒立一整年的訓(xùn)練，那么臉紅這個(gè)事情，就很少出現(xiàn)了。

當(dāng)然跟女孩子說話，可能會(huì)臉紅。

頭暈的問題，基本上就沒有了。

所以如果大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。

那么不妨平時(shí)經(jīng)常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會(huì)最終習(xí)慣這種狀態(tài)。

身體平衡性更好

當(dāng)然，學(xué)會(huì)了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯(cuò)的。

但是學(xué)自由倒立的基礎(chǔ)就是靠墻倒立先做好。

很多人靠墻倒立還沒有練穩(wěn)，就去學(xué)自由倒立，那么你的平衡性基礎(chǔ)就會(huì)很薄弱。

之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運(yùn)氣。

打上去，位置對(duì)了就堅(jiān)持久一點(diǎn)，位置不對(duì)就是秒下，多數(shù)時(shí)候都是三四秒的水平。

加強(qiáng)了靠墻倒立練習(xí)之后。

現(xiàn)在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會(huì)成功，同時(shí)打上去之后，可以輕松堅(jiān)持30秒的時(shí)間。

靠墻倒立，是能明顯提高身體平衡性的。

肩膀變寬變厚

靠墻倒立其實(shí)可能算不上是練肩的動(dòng)作，因?yàn)樗庆o態(tài)訓(xùn)練。

但是它對(duì)練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。

那么肩關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定了之后，你就能用更大重量、更高次數(shù)練肩。

我之前啞鈴側(cè)平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。

但是因?yàn)橛锌繅Φ沽⒌幕A(chǔ)，現(xiàn)在啞鈴側(cè)平舉我都是用15公斤的重量，做30次。

第二個(gè)方面就是靠墻倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態(tài)。

比如習(xí)慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。

這些問題都會(huì)讓我們的肩膀看起來窄，那么靠墻倒立糾正體姿體態(tài)，就能讓肩膀變寬變厚。

這一點(diǎn)就算你不單獨(dú)練肩，都能收獲這個(gè)好處。

上面就是靠墻倒立給我?guī)淼?個(gè)最直接的好處，大家如果平時(shí)鍛煉的話，其實(shí)靠墻倒立是一個(gè)非常好的項(xiàng)目。

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