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劉雪瑩：減肚子的瑜伽動作有哪些？

2021.05.19

身材發(fā)胖多數(shù)都是從小肚子開始的，小肚子變大之后，身材就會變得走形，而且小肚子發(fā)胖對于腸道的健康也會有一定的影響，所以很多小肚子發(fā)胖的人都想要找到一些方法，盡快的將肚子減下來，有些朋友想通過練習(xí)瑜伽來減小肚子，但是不知道減肚子的瑜伽動作有哪些？

減肚子的瑜伽動作比較常見的就是平躺曲腿，首先讓自己平躺在床上，將自己的腿向上抬，髖關(guān)節(jié)和膝蓋都彎曲到90度左右，然后用手抱住膝蓋，盡量地向腹部壓，每次做這個動作維持5~10秒鐘，將這個動作交替進行，做10個循環(huán)，就能使肚子部位的贅肉有所減少，而且同時還能將大腿和臀部的贅肉減少。

減肚子的瑜伽動作當中還有立位體前屈，首先讓自己站直，雙腳與肩膀同寬，然后上身向下壓，以腰腹和髖關(guān)節(jié)為軸，直到上身壓到頭碰到膝蓋為止，然后手臂不能垂在下方，應(yīng)該將雙手背在身后，并且努力向上抬起，堅持這個動作5~6秒鐘，連續(xù)做5個循環(huán)，每天堅持做一次到三次就能起到不錯的減肚子效果。

側(cè)臥抬腿也能起到瘦肚子的作用，因為每一次抬腿都能使腹肌得到收緊，側(cè)臥抬腿這個動作主要是受腹斜肌，這樣不僅能夠起到瘦肚子的作用，經(jīng)常練習(xí)，還有可能練出馬甲線，所以很多身材走形并不是很嚴重的，女性朋友會采用這種鍛煉方式。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，減肚子的瑜伽鍛煉方法，希望所有需要減肚子的朋友，都能對這些運動方法有一個正確的認知，在做瑜伽減肚子的同時還要控制飲食，任何高熱量的食物都不能吃，要多吃新鮮的水果蔬菜，要多喝水，因為這樣的飲食方法能夠促進腸道蠕動，將腸道內(nèi)的油脂分解，對于減少腸道內(nèi)的負擔(dān)會很有好處。

（瑜伽私人教練：劉雪瑩）

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