人一生中有1/3的時(shí)間都在床上度過，正因通過睡眠，大腦才能得以休息，記憶整理鞏固，肌肉得到放松，機(jī)體才能夠得到更好的充能。俗話說'好吃不如餃子，舒服不如倒著'，對(duì)于勤勞淳樸的中國人來說，若能晚上躺下美美睡覺，那才是讓人舒服。但是有很多人卻翻來覆去睡不著，閉著眼睡不著都能到天亮，下面讓我們來掃除失眠吧！
你的'失眠'不是無緣無故的：
原因之一——環(huán)境因素導(dǎo)致失眠的
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
原因之二——身體原因?qū)е率叩?/p>
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
原因之三——生活方式導(dǎo)致失眠的
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
原因之四——精神原因?qū)е率叩?/p>
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
以下列舉幾項(xiàng)睡眠不佳的危害，看看你有沒有中招的。
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維和判斷力
2、導(dǎo)致疾病發(fā)生：冠心病、肺源性心臟病、肺動(dòng)脈高壓、左心衰竭。
3、加速皮膚衰老
4、可引起肥胖
5、可導(dǎo)致抑郁癥
6、令人健忘愚鈍
7、容易引發(fā)事故
醫(yī)圣張仲景寫的《傷寒雜病論》：教你幾個(gè)養(yǎng)心穴
一、神門穴——'人體自帶的安神丸'。
1、在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
2、神門穴有鎮(zhèn)靜安神、舒緩神經(jīng)的作用。俗話說，吃得好不如睡得好，養(yǎng)生秘訣睡眠為先。中醫(yī)認(rèn)為失眠涉及多個(gè)臟腑，但與心神的安定與否直接相關(guān)。心藏神，心神安，則能眠。
3、神門穴是心經(jīng)上的原穴，中醫(yī)中有'五臟有疾當(dāng)取十二原'的說法，這十二原就是十二原穴，心臟上的疾病自然就是神門穴來調(diào)理了。
4、主治心痛、心煩、驚悸、失眠、暈車等心與神志病證。對(duì)于心火引起的腸胃不適有很好的作用。
二、膻中穴——寬胸理氣，活血通絡(luò)，舒暢心胸。
1、位于人體的胸部人體正中線上，兩乳頭之間連線的中點(diǎn)
2、膻中穴是任脈上的主要穴位之一，一向被認(rèn)為是人體氣脈的總機(jī)關(guān)。
4、如果有失眠、咳嗽、心悸等癥狀，按摩膻中穴，能取得良好的效果。
3、另外，它還有調(diào)節(jié)情緒的作用，按摩此穴，可以有效預(yù)防情緒波動(dòng)。
三、疏··.凈宜·..神·.貼——治療失眠、多夢(mèng)、煩躁、心悸，非遺傳承。
1、龍骨、鹿茸、何首烏、白芍、當(dāng)歸、酸棗仁、柏子仁等十多種藥材。
切段后加入麻油浸泡，煎炸，過濾，加入黃丹，冷水去火毒，再加入冰片，人工麝香攪拌，冷卻后攤涂在棉布上，貼于大椎穴和雙側(cè)神門穴。
【功效】
對(duì)失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭暈心煩，睡眠質(zhì)量差的亞健康人群都有很好的療效。四、心俞穴——理氣寧心。
1、在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開1.5寸
2、心俞穴是足太陽膀胱經(jīng)上的經(jīng)穴，心，心室也；俞，輸也，該穴意指心室中的高溫濕熱之氣由此外輸膀胱經(jīng)。
3、它是心臟之氣通向足太陽膀胱經(jīng)的要害之穴，是把血排向膀胱經(jīng)的必經(jīng)之路。
4、心俞穴可以很好地調(diào)節(jié)臟腑功能，具有寧心安神、通調(diào)氣血的作用，如果患有心痛、心悸、冠心病、神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、盜汗等病癥，皆可按摩心俞穴進(jìn)行調(diào)理。
'失眠星人'應(yīng)該注意的飲食原則
①以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類、豆類、奶類、蛋類、魚類等。
②平時(shí)可適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。
③晚飯不宜過飽，尤須注意睡前不宜大量進(jìn)食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
④忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。
⑤晚上睡覺前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時(shí)適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
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