平衡感是一種至關(guān)重要的感覺，它為我們的身體提供了必須的穩(wěn)定性。但老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，本體感覺會(huì)下降，因此存在更多跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，眩暈也更多發(fā)。
這些情況該如何避免？有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以提高平衡能力呢？
控制身體平衡的三大系統(tǒng)
我們的身體負(fù)責(zé)掌管平衡的有三大系統(tǒng)：一個(gè)叫前庭功能，第二個(gè)是視覺功能，還有一個(gè)叫本體感覺功能。
一
前庭系統(tǒng)
我們的前庭功能占到維持平衡能力的60%。前庭在我們的內(nèi)耳里，感知人體在空間的位置及其位置變化，并將這些信息向中樞神經(jīng)傳遞，從而幫助我們維持平衡。
二
視覺系統(tǒng)
第二個(gè)平衡能力來(lái)自于我們的視覺，我們的眼睛也是幫助我們維持平衡的，但比我們想象的少，它只占到20%的作用。
三
本體感覺
第三個(gè)平衡系統(tǒng)來(lái)自我們的本體感覺，本體感覺在平衡當(dāng)中占20%。本體感覺是指肌、腱、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官本身在不同狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生的感覺。
耳朵是平衡感的“接收器”
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院神內(nèi)科主任劉紅梅告訴老年之聲的朋友們，人的耳朵分為外耳、中耳和內(nèi)耳，前庭就在人的內(nèi)耳中，是內(nèi)耳器官之一。前庭器官很小但非常復(fù)雜，彎彎曲曲硬管里套著軟管、半規(guī)管和球囊、橢圓囊，里面還充滿著叫內(nèi)淋巴液的液體。在我們所有的感覺器官中，前庭接受器最為敏感。
像走路、乘車船或頭部有輕微振動(dòng)時(shí)，前庭感覺也會(huì)立刻有反應(yīng)。坐在行進(jìn)的車中即使閉上眼睛，不看窗外，也可感知到車的加速、減速或轉(zhuǎn)彎，這些都是半規(guī)管、耳石器感知的。
耳朵本來(lái)就有兩個(gè)主要功能——聽覺和平衡
因?yàn)榍巴ハ到y(tǒng)導(dǎo)致的頭暈，老年人常見的叫耳石癥，耳石癥又稱為良性陣發(fā)性位置性眩暈，是指頭部迅速運(yùn)動(dòng)到某一特定位置時(shí)出現(xiàn)的短暫陣發(fā)性發(fā)作的眩暈和眼震。
正常情況下耳石是附著于耳石膜上的，當(dāng)一些致病因素導(dǎo)致耳石脫離時(shí)，這些脫落的耳石就會(huì)在內(nèi)耳里的內(nèi)淋巴液體中游動(dòng)，當(dāng)人體頭位變化時(shí)，耳石就會(huì)隨著液體的流動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，從而刺激半規(guī)管毛細(xì)胞，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生強(qiáng)烈性眩暈。
如果遇到起床或者躺下的過(guò)程中，出現(xiàn)短暫的頭暈癥狀，這就高度懷疑是耳石癥了。
耳石癥一般發(fā)病突然，癥狀的發(fā)生常與某種頭位或體位變化有關(guān)，人就會(huì)出現(xiàn)眩暈癥狀，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，60秒之內(nèi)就會(huì)緩解，有的人會(huì)伴有惡心及嘔吐，有的人在跳躍、跑步、搖晃時(shí)也會(huì)出現(xiàn)。
耳石很容易就可以復(fù)位，在耳科和神經(jīng)內(nèi)科都可以得到很好的治療。有時(shí)耳石癥有自愈性，沒有經(jīng)過(guò)治療，休息幾天自己好了也是很有可能的。
這些因素導(dǎo)致的頭暈也很危險(xiǎn)
需要注意的是，頭暈的原因很復(fù)雜，除了耳石癥，很多身體其它疾病也會(huì)帶來(lái)頭暈。
老年人一側(cè)聽力減退，也可能會(huì)造成前庭功能出現(xiàn)問(wèn)題，甚至出現(xiàn)頭暈的感覺。
血壓過(guò)高過(guò)低或波動(dòng)很大、心率失常、貧血等都可能會(huì)帶來(lái)眩暈。
暈車、暈船、暈機(jī)造成的頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，排除身體其它疾病，一般認(rèn)為是前庭器官引起的。前庭器官過(guò)分敏感或發(fā)育不全，會(huì)引起自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，平衡能力差，就愛暈車。
劉主任提醒老年朋友，腦血管病造成的頭暈是很危險(xiǎn)的，往往持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)伴有看東西不清楚、一部分能看到一部分看不到、看東西重影、一側(cè)肢體活動(dòng)不好、說(shuō)話不清楚、吞咽困難等等，如果在頭暈的同時(shí)伴有這類情況，就說(shuō)明不是耳朵的問(wèn)題而是腦子的問(wèn)題，這時(shí)應(yīng)馬上撥打120或999，送醫(yī)院診療。
還有相當(dāng)一部分人的眩暈是心理因素引起的。這種情況建議朋友們自己調(diào)節(jié)，遇到特殊情況可以分散一下注意力，不要集中在自己頭暈不舒服這一件事情上。
通過(guò)鍛煉提高平衡能力
前庭功能是可以通過(guò)鍛煉得到提高的，就是說(shuō)，我們可以通過(guò)鍛煉減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，減輕暈車的癥狀，減少甚至治愈由耳石癥引起的頭暈。
但是老年朋友在做平衡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意保證安全。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員、體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍和科學(xué)鍛煉指導(dǎo)師郭威強(qiáng)調(diào)：在通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高平衡能力的時(shí)候，首先要進(jìn)行專業(yè)的測(cè)試，看看您的平衡障礙出現(xiàn)在哪里，是前庭、視覺還是本體感覺，根據(jù)每個(gè)人的情況進(jìn)行有針對(duì)性地專門訓(xùn)練。
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