如果說(shuō)大長(zhǎng)腿和大胸還需要天分的話，那馬甲線肯定對(duì)每個(gè)人都公平。
任何人，只要肯下功夫，完美的馬甲線條都可以獲得。
阻礙你的馬甲線綻放光芒，最重要的原因就是腹部的小肥肉了。無(wú)論什么樣的動(dòng)作，都得先減脂，去除腹部多余的贅肉才能真的練出馬甲線。
相信大家對(duì)如何減脂并不陌生，正所謂管住嘴，邁開腿。
在減脂的同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于腹部的訓(xùn)練，這樣可以加快腹部贅肉的消除。
腹肌的訓(xùn)練，大多并不會(huì)用到健身房的器械，在家里就可進(jìn)行。最好找一個(gè)瑜伽墊，避免直接躺在床上，標(biāo)準(zhǔn)的完成對(duì)于腹肌的訓(xùn)練。
下面我就介紹幾個(gè)針對(duì)腹肌的徒手訓(xùn)練，每天堅(jiān)持30分鐘，一個(gè)月后，你的身材會(huì)有大變樣！
1.先來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，靜態(tài)的支撐。
腿部抬到與水平面成30度的位置，手可以墊在屁股底下做支撐。
堅(jiān)持30秒為一組，做3~4組。
2.仰臥抬腿
這個(gè)動(dòng)作幅度會(huì)比較大，雙腿需用力抬起，骨盆隨之向胸腔移動(dòng)，收緊整個(gè)下腹部。
每組15次，做4組。
3、交替兩頭起
每組15次，做4組。
4.屈膝收腹
保持核心穩(wěn)定，以臀部為主要支撐，兩側(cè)手臂為輔支撐。上半身與下半身一同向中間收縮，收緊后再向兩側(cè)拉伸開。
每組15次，做4組。
5.抬腿卷腹
相比于普通卷腹這種卷腹活動(dòng)范圍更大，對(duì)于腹部的收縮感更強(qiáng)。
6.這是鍛煉兩側(cè)腹外斜肌的動(dòng)作
注意身體保持穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，手臂完全打開，感受身體完全被拉伸。
每側(cè)每組15次，做4組。
7.翹腿側(cè)卷腹，鍛煉腹肌與兩側(cè)腹外斜肌
每側(cè)每組15次，做4組。
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