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男人,50歲后,若能跨過三道疾病坎,有望迎來長壽

人到五十,年過半百,知天命!

50歲后,是人體健康長壽的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。

尤其是男性,多年不良習(xí)慣的累積,會(huì)導(dǎo)致各種疾病開始“爆發(fā)”。

男人,50歲后,若能跨過三道疾病坎,有望迎來長壽

一:血管疾病坎

血管,被稱為“生命的蠟燭”,更有“人與血脈同壽”之說。

然而,隨著年紀(jì)的增長,血管也會(huì)“老化”“變硬”,誘發(fā)各類血管疾病。

數(shù)據(jù)顯示,我國心腦血管疾病人數(shù),已超過2.9億,每9秒有1人因此喪命。

所以,如果可以養(yǎng)護(hù)好血管,那么,會(huì)離長壽更近一步。

二:肝臟疾病坎

養(yǎng)肝就是養(yǎng)命,肝好,一切都好。

然而,喝酒、熬夜、玩手機(jī)、暴飲暴食等等,都會(huì)損害肝臟健康。

數(shù)據(jù)顯示,44歲是肝癌的高發(fā)期,很多人在44歲后,查出肝臟疾病,且惡化快,傷身損命。

再加上,多年飲酒等不良習(xí)慣,對肝臟的損害也會(huì)在50歲后,慢慢顯現(xiàn)出來,脂肪肝、酒精肝,甚至肝癌。

所以,如果,男性可以保持肝臟健康,那么,對于長壽來說,無疑是一大助力。

三:前列腺疾病坎

前列腺,是男性特有的性腺器官,也是容易發(fā)生病變的器官。

對中年男性來說,久坐、熬夜、吸煙、酗酒、穿緊身內(nèi)褲,這些壞習(xí)慣,都會(huì)引起前列腺炎,又會(huì)讓前列腺炎加重,難以治愈。

有調(diào)查顯示,50歲以上男性,有不同程度的良性前列腺增生癥,25.2%的人有前列腺結(jié)節(jié)。

所以,50歲后,男性還能保持前列腺健康,那么,對于長壽來說,十分有益。

男人,50歲后,這三大習(xí)慣,再難也要改掉

1、不吃早餐

很多男性,沒有吃早餐的習(xí)慣,這樣對健康十分不利。

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人,壽命平均減少了2.5歲。

并且,不吃早餐,還容易加速衰老,損害胃腸健康。

因此,一定要改掉不吃早餐的習(xí)慣,再難也要堅(jiān)持吃早餐。
一份搭配合理的營養(yǎng)早餐,可助力長壽。

2、長期熬夜

人類約三分之一的時(shí)間,在睡眠中度過。

醫(yī)學(xué)研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%。

熬夜會(huì)影響心血管健康,增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

因此,一定要戒掉熬夜的習(xí)慣,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

3、有病硬扛

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),大部分男人有病時(shí),會(huì)自行買藥解決。

甚至有1/3的男性,則不會(huì)理會(huì)這種“小毛病”。

然而,“小病”不注意,十分容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的疾病爆發(fā)。

有病硬扛,往往會(huì)導(dǎo)致很多疾病被“拖”到了晚期,措施了最佳搶救時(shí)機(jī)。
所以,有病求醫(yī),尤其是50歲后,身體加速衰老,各種小毛病都要盡早治療,避免誘發(fā)更大的疾病。

50歲后,好習(xí)慣,助力長壽,堅(jiān)持這樣做:

1、飲茶“代替”煙酒

自古以來,飲茶就是延年益壽的好習(xí)慣。

常喝茶,不僅修身養(yǎng)性,還能延緩衰老,預(yù)防慢性心腦血管疾病。
法國科學(xué)家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡幾率少25% 。
50歲后,養(yǎng)成飲茶“代替”煙酒的好習(xí)慣,對于健康長壽,大有益處。

野櫻莓茶,泡水喝,有助于抗氧化,對抗自由基,延緩衰老。

野櫻莓,富含大量的花青素、多酚類化合物,具有較強(qiáng)的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比藍(lán)莓、蔓越莓等效果更好。

經(jīng)常用其泡水喝,可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝,延緩衰老,延年益壽。

刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理氣,滋養(yǎng)心肝血脈。

刺玫菊,是一種野生的小玫瑰,性質(zhì)溫和,香氣濃郁,用其泡水代茶飲,可疏肝解郁,改善不良情緒,亦可滋養(yǎng)心肝血脈,對于健康,大有益處。

2、食用油,換著吃,搭配吃
食用油,是每天必須的烹飪用油。
食用油脂過多,搭配不合理,是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一。

因此,食用油不能吃單一品種的油,最好是各種油,換著吃、搭配著吃。
每人每天,吃齊三種脂肪酸,對于調(diào)節(jié)血脂,保護(hù)心腦血管,十分有益。

可以將,油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,紫蘇仁油含有大量的α-亞麻酸,是橄欖油的80倍,被稱為“陸地上的深海魚油”。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管,有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

并且,還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質(zhì),保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

3、多走路,強(qiáng)健身體

走路,是世界上最簡單的運(yùn)動(dòng)之一,常走路可以使身體更加健康。
每星期快走75分鐘,相對于不運(yùn)動(dòng)的人,平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘,平均延長壽命約4年(3.4~4.5 年)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng),并且保持正常體重的人,比不運(yùn)動(dòng)的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運(yùn)動(dòng),能降低死亡率 20%;適量的運(yùn)動(dòng)降低死亡率約40%。

所以,切莫懶惰,每天走走路,對于身體健康,大有益處。

4、熱水泡腳,按揉足心

睡前,用熱水泡泡腳,驅(qū)寒暖身,溫補(bǔ)腎陽,保健康。

人體的腎經(jīng),起于足下,泡腳,可溫陽腎經(jīng),對腎臟形成好的作用。

泡腳,一定要泡透,水沒過腳踝,泡到身體微微出汗,即可。

泡腳后,在按揉足心,尤其是涌泉穴,可節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣,強(qiáng)腎固腰。

此外,還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血,解除肢體疲勞。

5、伸懶腰,曬太陽

閑來無事,可以伸伸懶腰,不僅可以提神,還有助健康。

伸懶腰可增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,有利于全身肌肉的收縮,和呼吸的加深。

大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

閑暇時(shí),曬曬太陽,既愜意,又養(yǎng)生。

上午10點(diǎn),下午4點(diǎn),都是不錯(cuò)的時(shí)間。

此時(shí),散散步,曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力。

每次曬15~20分鐘為宜。

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