健康隨煙而逝，疾病伴煙而生！
雖然，幾乎所有煙民都知道，吸煙有害健康。
但奈何，戒煙難，戒煙不是你想戒，就能戒掉的。
這主要是“煙癮”所致，導(dǎo)致戒煙難，戒煙后復(fù)吸率高。
那么，戒不掉煙的人，為了健康，減少身體損害，應(yīng)該怎樣做呢？
長(zhǎng)期吸煙的人，4個(gè)時(shí)間少抽一點(diǎn)，否則危害加倍
時(shí)間一：晨起后1小時(shí)內(nèi)
很多煙民，清晨起床后，會(huì)先點(diǎn)上一支香煙，才會(huì)慢慢清醒。
然而，此時(shí)吸煙，煙霧會(huì)刺激支氣管分泌某些物質(zhì)，易出現(xiàn)慢性支氣管炎。
并且，晨起后與吸第一支煙的時(shí)間間隔長(zhǎng)短，反映出“煙癮”的大小。
晨起后1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吸煙，在吃過(guò)早餐40分鐘以后，再吸煙。
時(shí)間二：飯后40分鐘內(nèi)
煙民朋友，都經(jīng)常會(huì)提到“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。
然而，當(dāng)你吃過(guò)飯后，立刻吸煙，不但影響食物的消化吸收，還會(huì)直接損害胃及十二指腸，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛等。
并且，飯后立刻吸煙，還會(huì)增加誘發(fā)心梗、腦梗、中風(fēng)等疾病的發(fā)生。
因此，在吃飯40分鐘以后，再開(kāi)始考慮吸煙的事情。
時(shí)間三：如廁時(shí)
很多煙民，如廁時(shí)，少不了香煙的陪伴。
然而，廁所空間狹小，會(huì)導(dǎo)致香煙氣體無(wú)法及時(shí)擴(kuò)散，重新被人體吸收入身體，嚴(yán)重?fù)p害健康。
經(jīng)常在如廁時(shí)吸煙，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)心梗、中風(fēng)等。
所以，如廁時(shí)，要“一心一意”，不但不要吸煙，還不要玩手機(jī)，要專(zhuān)心。
時(shí)間四：床笫運(yùn)動(dòng)后
“事后煙”，相信是很多男性煙民的最?lèi)?ài)。
然而，在激烈的床笫運(yùn)動(dòng)后，全身血管擴(kuò)張，血流的速度加快，此時(shí)吸煙，易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，甚至出現(xiàn)心絞痛、呼吸困難。
此外，煙霧中的尼古丁，會(huì)促使海綿體平滑肌收縮，破壞血管，抑制血液流量，因而影響勃起能力。
因此，床笫運(yùn)動(dòng)后，一定一定不要抽煙，再想也要忍住，切記！
吸煙者，無(wú)法戒煙，做好5件事，養(yǎng)肺更健康
第一件：多喝水，常飲茶，潤(rùn)肺排毒
肺，喜潤(rùn)惡燥，補(bǔ)充水分，可潤(rùn)肺，有益肺部健康。
水，是焦油克星，吸煙者，多喝水，可減少其對(duì)身體的損害。
多喝水，補(bǔ)充水分，可防燥潤(rùn)燥，對(duì)鼻咽、氣管的黏膜產(chǎn)生滋潤(rùn)作用。
溫?zé)岬乃罴?，盡量不要喝冷水，此外，多喝熱茶，潤(rùn)肺排毒，效果加倍。
長(zhǎng)期吸煙的人，經(jīng)常喝茶水，不僅可潤(rùn)肺，還有益咽喉健康，促進(jìn)排毒。
用護(hù)肺小植物，搭配泡水喝，對(duì)于吸煙者養(yǎng)護(hù)肺部健康，大有益處。
奶汁草桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、潤(rùn)肺排毒，宣肺止咳。
用奶汁草、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。
奶汁草，具有”天然抗生素”的美稱(chēng)，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對(duì)抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等癥狀，有利于肺部排毒。
玉竹，可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)，減少吸煙對(duì)肝臟和血管的危害。
四者搭配在一起，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴，潤(rùn)肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒煙者作為日常代茶飲。
第二件：補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，滋潤(rùn)肺部
肺部的自我修復(fù)，需要營(yíng)養(yǎng)素的支持。
因此，經(jīng)常補(bǔ)充肺部所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)肺部的自我修復(fù)。
蛋白質(zhì)，是肺細(xì)胞損傷后，修復(fù)最關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)。
成年人一千克體重，需要1克蛋白質(zhì)。
如果有肺病，蛋白質(zhì)量需要增加，可以乘以一個(gè)系數(shù)，如1.2。
維生素C，具有很好的抗氧化、解毒作用，對(duì)于嬌嫩的肺臟，大有益處。
長(zhǎng)期抽煙，身體會(huì)消耗大量的維生素C，要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，有益健康。銀耳、蘑菇等，里面都含有真菌多糖。
真菌多糖，可以提高身體免疫力，對(duì)肺及呼吸道有很好的保護(hù)作用。
第三件：適運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健肺能
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)鍛煉，可提升肺功能，保護(hù)肺部健康。
伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量。
擴(kuò)胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。
每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
第四件：深呼吸，促肺排濁
肺，主氣，司呼吸。
清氣和濁氣，在肺內(nèi)進(jìn)行交換，以氣養(yǎng)肺，很重要。
深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力。
腹式呼吸，是不錯(cuò)的選擇，清晨，選一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸。
每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。
放松全身，躺下來(lái)，或者站著，坐著都可以做。
第五件：揉穴位，補(bǔ)益肺氣
中府穴，是肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，可補(bǔ)益肺氣。
每天順時(shí)針向按揉本穴，再逆時(shí)針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。
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