沒有什么事情比在下個(gè)夏天在露天泳池或者沙灘邊上露出自己的腹肌吸引大家的眼球更好了，每個(gè)人都不希望自己的肚腩上是厚厚的脂肪，每個(gè)人都渴求自己擁有一個(gè)巧克力一般的腹肌，而到底如何去練腹肌呢?今天我們就來教大家一些常規(guī)的動(dòng)作，如果你想在夏天來臨之前變成搓衣板腹的話，如果你想在夏天來臨的時(shí)候吸引眾人的目光的話，那就一起來看看，一起來學(xué)習(xí)一下這些練腹的動(dòng)作，這會是你看過的最簡單的腹肌教學(xué)。
(1)平躺上踢腿
雙手撐在地面以穩(wěn)定身體，調(diào)整呼吸將雙腿并攏，在動(dòng)作開始時(shí)將雙腿上舉并有一個(gè)踢出的動(dòng)作，注意整個(gè)過程中上背部始終貼合地面，下背部在腿部踢出時(shí)懸空。
(2)交替平板支撐
我們都會做平板支撐，這個(gè)動(dòng)作是在平板支撐的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)交替踢腿的動(dòng)作，首先我們的雙肘撐在地面上，雙腿腳尖著地，動(dòng)作開始時(shí)一側(cè)腿部朝另一側(cè)踢出，這個(gè)過程需要我們的腹部收緊，因?yàn)檫@是一個(gè)訓(xùn)練腹斜肌的動(dòng)作。
(3)開合卷腹
在開始動(dòng)作的時(shí)候雙手呈擁抱狀朝上舉起，雙腿由并攏變成展開髖部，除了四肢之外的部位，我們的上半身和下半身需要做到一個(gè)觸碰的姿勢，在這個(gè)過程中我們的腹部就像一個(gè)樞紐，通過卷腹來壓縮腹肌，得到訓(xùn)練的效果。
(4)伸展平板支撐
與第二個(gè)動(dòng)作一樣的準(zhǔn)備姿勢，但是這次是我們的雙腿保持不動(dòng)，以保持身體的平衡，然后一側(cè)手肘懸空朝上舉起，上半身也稍微帶動(dòng)起來上展，這個(gè)動(dòng)作對于我們的核心力量也有非常好的鍛煉能力。
(5)變式兩頭起
整個(gè)動(dòng)作只有我們的臀部始終貼合地面，我們的背部和我們的腿部從始至終都是保持一個(gè)懸空狀態(tài)的，因?yàn)檫@樣能夠讓我們的腹肌處于一個(gè)持續(xù)緊繃的狀態(tài)，動(dòng)作開始時(shí)上半身抬起雙手伸直，下半身一條腿屈膝，然后交替進(jìn)行。
以上所有動(dòng)作我們不需要任何器械，只需要徒手就可以進(jìn)行，如果你想在這個(gè)夏天炫出你的腹肌，展現(xiàn)你獨(dú)特的魅力，那就馬上行動(dòng)起來，讓你的腹部充滿活力，告別你的大肚腩!
