戰(zhàn)士一式是瑜伽中經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。同時(shí)可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。所有的戰(zhàn)士式，可以提高自信。特別是戰(zhàn)士一式，當(dāng)我們向上看的時(shí)候，好像看到了更好的自己。唯一的問題是，為了做好戰(zhàn)士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩(wěn)定。下面是常犯的一些錯(cuò)誤:
當(dāng)你自己練習(xí)瑜伽，或者在瑜伽館練習(xí)，可以看看自己的體式是否做得正確。一旦你調(diào)整好了，再回到呼吸。1.前面膝蓋太往超過了腳趾
錯(cuò)誤的戰(zhàn)士一
會犯這個(gè)錯(cuò)誤經(jīng)常是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內(nèi)扣了，會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方，對準(zhǔn)前面大腳趾或者第二個(gè)腳趾。
2.后面的腳跟轉(zhuǎn)動地太往后了
正確的位置
我經(jīng)?？吹竭@個(gè)錯(cuò)誤。很多人對后面腳的位置沒有覺知，如果沒有往內(nèi)扣，會傷到腳踝、膝蓋甚至髖部。腳的外側(cè)壓實(shí)地面，腳掌內(nèi)扣，后面髖部朝前。3.下背部過度彎曲
戰(zhàn)士一式是個(gè)輕微的后彎體式，但是，后彎是在上背部不是在下背部。我經(jīng)常看到學(xué)生下背部過度彎曲，整個(gè)體式是向下掉下去的。要用雙腿的力量，胎體上半身向上。啟動下腹部肌肉，讓尾骨向下，髖部前面向上。想象你的肋骨后側(cè)向上遠(yuǎn)離髖部，肋骨前側(cè)向下靠近髖部，抬起胸骨向上，上背部后彎。4.雙腳的距離太近
兩腳之間的正確寬度
如果你的兩個(gè)腳跟對齊，可能會覺得不穩(wěn)定。想象你的雙腿就像火車軌道一樣，保持和髖部一樣的寬度。后面腳往外一點(diǎn)，同時(shí)可以保證髖部朝前，后面腳掌朝前，身體的正位會更加好。
確保前面膝蓋不要超過腳踝，雙腿穩(wěn)定有力。5.肩膀上提、手臂松懈
雙手的變體：合十或打開
在戰(zhàn)士一中，保持整個(gè)體式向上是很重要的，不要忘記手臂也要像腿一樣激活！好多學(xué)生聳肩，彎曲手肘。相反地，要讓肩胛骨往下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。延展手肘向手腕，啟動手臂力量。如果你的身體很緊，保持手臂展開，手掌向?qū)?。如果可以，才雙手合十。哪種方法都可以，手臂向上延展。
戰(zhàn)士一式是個(gè)很好的體式，建立力量、穩(wěn)定、自信和柔韌，給你雙腿穩(wěn)定的根基、穩(wěn)定的核心，但是一定要做對哦！
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