現(xiàn)在最“時髦”的是哪個瑜伽體式？估計是各種看起來很炫的倒立體式吧！
很多小伙伴練瑜伽都很喜歡問問題，比如：
“老師，我為什么做不了頭倒立，是不是腹部沒力？”
“老師，我為什么手倒立不能離墻，是不是手臂沒力？”
“老師，我為什么不能穿越，是不是腿太長？”
“老師，我輪式為什么不能推起來，是不是手沒力？”
“老師，我往后跳到四柱支撐怎么那么笨重？”
都說，不喜歡問問題的學(xué)生不是好學(xué)生。但在瑜伽這里，卻不一定。去試試資深印度瑜伽老師的課，如果你問關(guān)于體式局部的問題，老師不鼓勵。因為那不是真正的問題，也解決不了你的現(xiàn)狀。因為某個瑜伽體式做不了，不是身體局部的問題，而是整體的問題，而這個整體，還不只是指你的身體，還有你的心。
以手倒立為例，我們想想，大家是不是都有這樣的體驗，小時候可以對著墻一蹬就可以做手倒立（不離墻），但是很多小伙伴現(xiàn)在怎么也蹬不上去了。為什么呢？從身體上來說，經(jīng)過那么多年，身體各部位開始僵硬，能量不流通，還因為缺乏運動身體機能用進廢退，再加上恐懼心理（這種恐懼心理小時候很少有），所以就很難做到。
練體式，先找到身體的合 一
簡單的四腳板凳式，大家都做過，看起來很簡單。但是大家有試過在這個體式中啟動身體的每一塊肌肉和骨頭嗎？有感覺到氣息在體內(nèi)的流動嗎？如果沒有，試著跟著這個引導(dǎo)詞練習(xí)一下：
雙手與肩同寬，五指打開，感覺每個指關(guān)節(jié)壓實地面，中指朝著正前方，手肘稍微放松微屈，肘窩相對，肩膀在手腕正上方。胸腔打開，上背部飽滿，保持脊柱自然生理曲度，腹部微收。髖部在膝蓋正上方，膝蓋與髖同寬，小腿、腳踝、腳背貼地（很多小伙伴一開始腳踝無法貼地）。
如果這些細節(jié)你都做到了，在這里保持5個呼吸，估計額頭也開始微微冒汗了。
從這個體式發(fā)展到貓式和牛式伸展，甚至小伙伴都想做的手倒立，那就更多細節(jié)了。
所以，做體式不是做過架子而已，而是要啟動每塊肌肉和關(guān)節(jié)，配合呼吸。雖然看起來很多細節(jié)，但是如果找到了身體的合一，這些細節(jié)都會融化在你的一呼一吸里，不用去想那些細節(jié)，就可以做到。就比如頭倒立、手倒立、穿越，當(dāng)你的身體所有部位準(zhǔn)備好了，你自然就可以做到。
我們常說練瑜伽要身心合一，但是，如果我們的身體都沒有合一，都是散亂的，如何與心合一呢？當(dāng)身體合一之后，這個“一”才能和心這個“一”合一。
心穩(wěn)定，呼吸即穩(wěn)定；
呼吸穩(wěn)定，身體即穩(wěn)定。反之亦然。
練體式的目的就是在于此，我們無法一下子讓心穩(wěn)定，但我們可以先讓呼吸穩(wěn)定，身體穩(wěn)定，然后讓心穩(wěn)定，這個時候，就可以達到身心合一。心的穩(wěn)定，也就是心安在當(dāng)下，首先，第一步肯定是要做到不想著體式之外的事情，第二步是不要被體式左右。比如不會在頭倒立時恐懼，不會在四柱支撐體式中掙扎，不會因為輪式推不起而沮喪，不會因為可以穿越了欣喜若狂。
所以，當(dāng)你某個體式做不到，你要問問你自己，肩膀、髖部、膝蓋、腳踝、手腕嗎？腿部、腹部、背部、手臂有力量嗎？大腿前側(cè)后側(cè)、手臂后側(cè)肌肉伸展開了嗎？找到從腳趾尖到手指尖的伸展了嗎？做體式時感覺到身體的合一了嗎？你的內(nèi)心對這個體式有任何情緒的投射嗎？一切問題的答案，都在你的身體里面，都在你的心里面，就看你去不去向內(nèi)看而已。
據(jù)說愛瑜伽的人
已經(jīng)把我們置頂了
一首輕緩的音樂
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