練拳感悟
無論是哪門哪派的太極拳套路，外形基本上是由三部分組成，一是身體重心的移動；二是兩個手臂的開合；三是步伐的移動。但這些動作都是建立在“松胯，胯根內(nèi)收而旋轉(zhuǎn)下沉”的基礎(chǔ)之上，也就是說每一個動作都是以“胯根內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)下沉”作為始點(diǎn)，每一個定式又以“松胯下沉”作為終點(diǎn)。
太極拳的任何一個舉動，都是“實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向，先微旋內(nèi)收而下沉”。對健身者而言，練好了這一方法一輩子足矣，該有的感覺都會練出來；對練武者而言，只有在此基礎(chǔ)上，才能不斷有所造詣。如果說太極拳有什么密訣，這肯定是其中的一個。
一部分人整天被“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”所困擾，本人尚未練出“內(nèi)氣”不敢妄說，但根據(jù)前輩們的介紹，練出“內(nèi)氣”必須具備幾個條件：1，身法正確，身備五弓，八面支撐；2，動作要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，快慢都能表現(xiàn)出八種勁別；3，拳勢與呼吸能自然配合。在此基礎(chǔ)上，經(jīng)過日久苦練，“內(nèi)氣”會自然出現(xiàn)。
通過“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”實(shí)現(xiàn)重心的移動，是習(xí)練太極拳的密鑰，掌握了重心移動的方法，很多動作與勁路就自然走出來了。如“欲左先右，欲右先左”，“根在腳發(fā)于腿，主宰于腰形于手”等拳理，都是在重心移動時所產(chǎn)生的自然結(jié)果，而非人為的故意。
如果說重心移動的方法是習(xí)練太極拳的密鑰，那么“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”，則是重心移動的基礎(chǔ)。在太極拳的套路里，每一個動作都是以“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”為起點(diǎn)，重心的移動，步伐的轉(zhuǎn)換等，都無一例外。掌握了這一規(guī)律，其它一切都簡單了，如“以身帶手”等感覺都可以練出來。
太極拳的重心移動，就是一個實(shí)腿一側(cè)的腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，旋轉(zhuǎn)下沉的幅度有大有小，但無本質(zhì)區(qū)別。一般規(guī)律是，左右移動旋轉(zhuǎn)的幅度大，叫胯走后下弧；前后移動旋轉(zhuǎn)的幅度小，所以叫襠走鍋底，或叫胯走下弧。沒有腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉，既不能“借地之力”，腿腳蹬地也使不上勁。練到高級階段，就只有“胯根內(nèi)收”了，所以胯走的都是下弧，勁由內(nèi)換，有其意而不露其形。
太極拳的重心移動，為什么要通過松胯來實(shí)現(xiàn)？明白了道理，理解就會更深一步。1，只有通過松胯和上肢的偏沉，腿腳蹬地才能使上力，由定式轉(zhuǎn)入下式時尤其明顯；2，只有松胯下沉，腳掌對地面才能產(chǎn)生反座力；3，松胯之后上肢的螺旋下沉，為腰襠的旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造了條件，才能實(shí)現(xiàn)以身帶手，節(jié)節(jié)貫穿。
“落地生根”或“腳底生根”稍有區(qū)別，“落地生根”多指步伐的移動，而“腳底生根”的概念要廣，兩者均指下盤的穩(wěn)定。要做到“腳底生根”必須具備兩個條件：一是周身的放松，關(guān)鍵是腰胯，上肢的重量才能沉到腳底，沉的程度取決于“松肩沉肘”。二是將身體合住，上肢肩胯相合，下肢扣膝圓襠。
“松胯下沉”是練習(xí)太極拳的基本功，太極拳的任何一個動作，都是通過“松胯下沉”實(shí)現(xiàn)的，重心的倒換、步伐的移動、技擊的化打等等，只有外形動作大小的區(qū)別而已。太極拳只有通過“松胯下沉”，才能實(shí)現(xiàn)以“腰為主宰”的上下相隨、主從不亂的周身運(yùn)動。練拳不會“松胯”，其它皆是空話！
太極拳是周身運(yùn)動，求的是整勁，拳理都是為此目的而產(chǎn)生，但又源于人的生理結(jié)構(gòu)：肩一端身體與手臂就會分家，胯不松腳底無根就會飄，腰不松勁就會上下斷，肩胯不合身會散，手過中線就會卸勁，膝蓋軟塌就會失去蹬撐之力，肘不曲沉就沒有掤勁，襠不圓旋轉(zhuǎn)就不靈活，胯不走立弧就出不了螺旋勁。
重心左右移動，練的是套腰勁，前后移動練的是花腰勁，胸腰折疊練的是螺旋腰勁。這是以正確的重心移動方法為基礎(chǔ)，如果重心移動方法不對，這些就是空的。實(shí)現(xiàn)以身帶手，就是靠兩胯左右的旋轉(zhuǎn)， 兩手的一舉一動，必定與兩胯旋轉(zhuǎn)有關(guān)。 重心的移動也是通過兩胯的左右旋轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)的，這就是太極拳所謂的“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”。以此為主線，去看一個拳勢就簡單了。
所謂“懂勁路”，應(yīng)首先弄明白每一個“勁”的動力來源，攻防含義，掌握好鍛煉方法，經(jīng)日久苦練到身上后，不但會用，還要因變而變，最后煉成一種本能反應(yīng)才能叫“功夫”。會用不會變是“死勁”，會用又會變是“活勁”。
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12、不懂“命意源頭在腰隙”，沒關(guān)系，換個字你就懂了
13、不要瞧不起“太極操”！
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