一、 踢毽子的技巧：
“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”
解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。
二、踢毽子動作的指導要點：
1、選擇平坦的場地，避免風的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。
2.每個動作，先練習空踢，目的是培養(yǎng)學生動作的熟練度及身體的平衡感。
3.先從單腳踢開始，學完單腳踢的基本動作后，再練習連貫動作，要左右腳交互練習，以促進身體均衡發(fā)展。
4、踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。
5、當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓練學生的耐力及步法的靈活。
6、身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。
7、除花招動作特殊變換外，任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽是以下肢蹦跳為主的全身運動，主要鍛煉大腦的反應能力，人體的平衡能力，下肢肌肉、關節(jié)的收縮力和靈活性，進一步促進新陳代謝和增強內(nèi)臟器官的生理功能。據(jù)有關研究，踢毽子時每分鐘跳踢60多次，時起時落，時高時低，為了不受繩子拌或造成毽子落地，大腦中樞便指揮上下巧妙配合，把毽子踢起來，這樣快速的鍛煉，能增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，防治神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、失眠、記憶力減退等。
踢毽時，為了保持身體平衡不斷旋轉、顛簸，于是耳朵的前庭分析器受到鍛煉，不僅使人保持較好的平衡能力，而且能防治暈車、暈船、耳病性眩暈。
踢毽時的蹦蹦跳跳，鍛煉了下肢肌肉和關節(jié)，使兩腿肌肉有力，關節(jié)更加靈活。腿是身體的“支柱”，俗話說：“人老先從腿上老”，而踢毽子能使兩腿肌肉發(fā)達，“支柱”功能增強，步態(tài)輕快而矯健，防止了兩腿的衰老，從而延長了人的壽命。經(jīng)常跳繩和踢毽子的人，還不容易患關節(jié)炎、下肢靜脈曲張、下肢麻木等疾患。
冬天來臨，人們的健身熱情卻不減，公園里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的優(yōu)越性是其它體育活動無法比擬的，因而成為人們休閑健身的理想選擇。
踢鍵子是中國民間傳統(tǒng)的體育健身活動。它簡單易行，經(jīng)濟實惠，而且不受場地的限制，室內(nèi)、室外，校內(nèi)、校外，公園、操場都可以開展踢毽子活動，即使下了大雪，掃出一塊平地也能活動，只要有一塊平地即可。踢毽子時也不受人數(shù)限制。運動量可大可小，可以進行表演，也可進行比賽。
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的活動。與其它運動相比，其獨到之處在于，它對調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉，其中最顯著的區(qū)別在于，它的動作可以讓人體的關節(jié)得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。
長期踢毽子還能增強心肺功能，促進血液循環(huán)和新陳代謝。踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使踢毽者感覺到身心舒暢，活力無限。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮。而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液循環(huán)，這對血糖的調(diào)節(jié)起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經(jīng)痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
經(jīng)常參加踢毽子運動，有利于增強身體的反應能力或協(xié)調(diào)能力，促進腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成長，達到消除疾病，延緩衰老，身體強壯的目的。因此，踢毽子是冬季最好的健身手段之一。
踢毽子具有較強的健身功能和很大的娛樂性，不必與人爭搶沖撞，運動量可隨意控制，男女老少都相宜，點滴時間也可以利用，學校單位還可以組織比賽。
踢毽子是體育，更是一種藝術。鍛煉身體的方式有很多，但要想既達到鍛煉目的，又有一定的娛樂性和藝術性，那么踢毽子就是一個最好的選擇了。“過腿片馬”、“鴛鴦葫蘆”、“外磕還龍”，或上或下，若即若離，如訓熟之燕雀，似戀花之狂蝶，豐富多彩，令人目不暇接。師硯芳說，踢毽最具親和力的是“走毽”，大家圍攏在一起，你一腳我一腿，小小毽子在人群中上下飛舞，不但可以強身，還可以增進朋友間的感情。
毽兒雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時，毽兒是所有參與者注視的焦點，任何微小的失誤都會造成毽兒起落的中斷。
長期低頭伏案，肺臟換氣
功能受限，并使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞健康的重要因素。踢毽兒時，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，這就從生理基礎上避免了發(fā)生亞健康的可能因素。
踢毽兒還有調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解精神壓力的作用。毽兒雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時，毽兒是所有參與者注視的焦點，任何微小的失誤都會造成毽兒起落的中斷。當毽兒久不落地時，當一個人以漂亮的動作將毽兒傳與他人時，情緒會愈加高昂，一旦落地，一片惋惜聲。情感的交流寓于毽兒的起落跳動之中，這是避免和克服亞健康的精神因素。
精神飽滿、反應靈活、動作準確是身心健康的標志，一個經(jīng)常踢毽兒的人就具備這些特點。精神渙散、注意力不集中，根本無法踢毽兒，因為反應稍有遲疑或動作稍有偏差，毽兒就會失控。要準確、敏捷、完美地完成動作，就要求中樞神經(jīng)支配下的整個神經(jīng)系統(tǒng)功能的健全，還有免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的完好，而身心健康正是亞健康的反面。
