熱身作用：
羽毛球運(yùn)動是目前大眾很喜歡的項(xiàng)目，但運(yùn)動傷害也很多，扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生。究其然，熱身沒有做好是重要的因素。如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面是有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和動態(tài)指示圖，希望對大家有幫助。
熱身作用：
1、提高肌肉溫度和體溫，保證運(yùn)動安全性。
2、促進(jìn)血流量增加，氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加。
3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng)，加速燃脂。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動效果。
5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運(yùn)動。
熱身時(shí)間：
身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動時(shí)的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%～70%即可。
最大運(yùn)動心率換算法：220 - 年齡 = 最大心率
最佳運(yùn)動心率換算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
1.肩部繞環(huán)
2、肩部單臂后振
3、肩部拉伸
4、側(cè)伸展
5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動
6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動
7、站姿股四頭肌拉伸
8、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動
9、弓步拉伸
10、開立下肢拉伸
11、分腿前伸
12、并足拉筋
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