當(dāng)代家長們的共同困惑——當(dāng)物質(zhì)條件越來越好，我們的孩子為什么卻越來越不快樂了？厭學(xué)、抑郁、輕生等種種心理問題越來越普遍，甚至一再發(fā)生不可挽回的悲劇。我們究竟該如何養(yǎng)育孩子，才能讓孩子擁有積極進取的心態(tài)，去追求幸?？鞓返娜松?？
美國“積極心理學(xué)之父”在《教出樂觀的孩子》一書中，對如何避免和改變孩子“習(xí)得性無助”的問題給出了詳盡的答案，和一系列可操作的方案，讓深陷迷茫的家長和老師們撥開了迷霧，找到了可行的養(yǎng)育方向。
作者：立正媽媽；國家人社部 高級兒童情商指導(dǎo)顧問、中國圖書館學(xué)會兒童閱讀推廣人。如果您喜歡藍橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！
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這是一串串無聲冰冷的數(shù)字，同時也是一條條鮮活的生命。
北醫(yī)兒童發(fā)展中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：中國每年有約10萬青少年死于自殺。平均每1分鐘就有2人自殺死亡，有8人自殺未遂。
《中國教育發(fā)展報告(2014)》教育藍皮書，搜集了79例2013年中小學(xué)生自殺案例，孩子們的自殺理由五花八門： 父母離異、被家長批評、被同學(xué)欺負、教師行為失當(dāng)、作業(yè)沒完成、成績不理想……
每個理由都不足以沉重到無法接受，卻成了壓垮孩子們的最后一根稻草，讓他們選擇了最慘烈的方式與這個世界訣別。不禁讓人唏噓：到底是什么讓孩子對生命如此輕視，對人生如此悲觀？當(dāng)代孩子脆弱到不堪一擊的心理承受能力，究竟是什么造成的？
性格并非天生
警惕習(xí)得性無助帶來的悲觀
馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)是美國著名心理學(xué)家，他花了30年時間對上千人進行跟蹤研究，憑借這堅實的心理學(xué)理論和大量案例作為基礎(chǔ)，發(fā)現(xiàn)了隱藏在父母養(yǎng)育方式中被忽略的重大秘密——習(xí)得性無助。
大部分在學(xué)習(xí)和生活上問題重重的孩子，并非真的能力不足，而是一路伴隨的挫折感連連，讓他們對學(xué)習(xí)和生活充滿了悲觀情緒。
在讀博士期間，馬丁·塞利格曼和同事在實驗室里用狗來做巴普洛夫的條件反射實驗。但在實驗中，他卻意外地發(fā)現(xiàn)了心理實驗的新視角。
剛開始的時候，狗狗被關(guān)籠子里，面對突如其來的電擊，卻無處逃脫。持續(xù)一段時間的電擊后，狗狗就不再掙扎，只是縮在角落悲傷呻吟。這時，即使實驗員打開籠子門，狗狗已經(jīng)不相信自己能擺脫電擊，只躺在原地，消極而被動地承受著一切。
塞利格曼的研究在心理學(xué)界產(chǎn)生了巨大的轟動。一直以來，行為主義理論的觀點里，所有動物，包括人類，都是 “ 受到刺激——發(fā)生反應(yīng) ” 的被動機器。
而這一實驗卻證明了，行為不一定都是由具體的刺激（如電擊）所致。
抽象的“無助感”—— “ 我的努力沒有意義 ” ，悲觀的想法才是致使狗狗消極放棄的根源。
塞利格曼把實驗中狗的這種表現(xiàn)稱作——“習(xí)得性無助”。
習(xí)得性無助是指因為長期的負面經(jīng)歷，所形成的一種錯誤的評價方式，對自身和事件消極評判行為，對現(xiàn)實感到無望和無可奈何的心理狀態(tài)。
令人吃驚的是，塞利格曼在隨后的研究中發(fā)現(xiàn)，“習(xí)得性無助” 這種現(xiàn)象不僅在動物中存在，在人的實驗當(dāng)中也被證實了，當(dāng)屢屢面對無法控制的事件，或遭受不公正的評價時，人類同樣也會放棄嘗試，屈服于現(xiàn)狀。
而人的悲觀性格形成，基因只占了小頭部分，更大的原因是后天“習(xí)得性無助”造成的。
“我覺得我不行，沒有結(jié)果，所以我放棄?！遍L期習(xí)慣性地接受負面解釋，所以低成就低自尊的人更容易悲觀，更容易屈服，患上抑郁癥的風(fēng)險也更高。
而且許多人的“習(xí)得性無助”跟從小的養(yǎng)育脫離不了關(guān)系。
塞利格曼特別指出，孩子的悲觀并非與生俱來，和現(xiàn)實生活環(huán)境也并非有直接聯(lián)系，比如許多人生活在較差的環(huán)境里（貧窮、疾病 ...），但他們?nèi)阅鼙３謽酚^。更多的時候，孩子受父母的影響更大，可以說：孩子不快樂，父母有責(zé)任。
大部分的孩子變得悲觀，都跟外界誘因有關(guān)。往往是成長過程中常遭受挫折和打擊，使之心態(tài)變得消沉。因此在遇到問題時，就會將這種無助的感覺，擴散到新的情境之中。
我們常說，孩子是父母的復(fù)印件。父母如果是個悲觀主義者，對生活和自身充滿了抱怨和懷疑，那么這些充滿負能量的一言一行，會滲透在每一次日常無意識的“言傳身教”中，復(fù)制后成為孩子對世界、對自己的認知，留下了不可抹去的陰霾底色，成為他終身的“心理習(xí)慣”。
正如《教出樂觀的孩子》一書中的經(jīng)典名言：孩子就像海綿，他們不但吸收你講的話，還吸收你講話的方式。
好在，凡事有正亦有負，悲傷會被習(xí)得，那么代表著，樂觀的性格同樣能被“感染”。身為父母，我們雖然無法改變孩子的基因，卻能夠改變自身的養(yǎng)育方式，幫助孩子避開悲觀，從小習(xí)得“樂觀”。
“悲觀心理免疫”的預(yù)防針
從小，醫(yī)學(xué)家喬納斯·索爾克，就是馬丁·塞利格曼崇拜的偶像。因為他親眼目睹小兒麻痹這一高度急性傳染病奪去了無數(shù)孩子的生命，而喬納斯·索爾克發(fā)明的“小兒麻痹”疫苗讓這個“絕癥”得到了有效的預(yù)防和控制。
所以，當(dāng)習(xí)得性無助的實驗結(jié)果引發(fā)心理學(xué)界的強烈爭議時，兒時的偶像喬納斯·索爾克帶給塞利格曼全新的啟發(fā)——
從前，我們通過打預(yù)防針來免疫疾病。那么今天，我們就可以實現(xiàn)“生理免疫”到“心理免疫”的跨越——給更多悲觀的人，打一劑“心理預(yù)防針”。
那么這根免疫悲觀心理的預(yù)防針，怎么打？
馬丁·塞利格曼為此進行了新的狗狗電擊實驗，展開了“研制”過程——
1、首先，為狗狗建立習(xí)得性無助的免疫系統(tǒng)：讓狗狗掌握逃避電擊的經(jīng)驗，明白如何做，可以逃避電擊，獲得對電擊的“掌控感”；
2、接著，強化掌控行為：每當(dāng)狗狗采取行動，電擊就會消失。如果放棄應(yīng)對，則情況毫無改變；
3、最后，觀察發(fā)現(xiàn)，建立“心理免疫”的狗狗，因為擺脫無助感，得到掌控感，所以再遇到電擊時，不會再被動接受，而是主動采取行動，變得更樂觀，更積極。
由此可見，預(yù)防悲觀的“心理預(yù)防針”頗有成效。
因此，馬丁·塞利格曼教授繼續(xù)深入，花了30年時間，對近50萬名成人與兒童進行了研究。他驚喜地發(fā)現(xiàn)：對抗抑郁的“心理免疫”并非天方夜譚，“樂觀”的特質(zhì)確實能通過后天的學(xué)習(xí)而獲得。
不要“感覺滿意”，要“表現(xiàn)滿意”
掌控感帶來的樂觀心態(tài)
那么如何避免“習(xí)得性無助”，養(yǎng)成“習(xí)得性樂觀”呢？
反觀這場“心理免疫”的實驗中，“預(yù)防、掌控感與強化”是三個循序漸進的有效步驟。
1、掌控感帶來的高成就認可，是塑造樂觀心態(tài)的重點。
建立掌控行為的過程，其實就是在形成孩子面對困難時不退縮的習(xí)慣，在內(nèi)心發(fā)展出一套說服自己將失敗轉(zhuǎn)化為成功的理論。而這套內(nèi)化出來的理論將營造出他將來遇到困境時迎難而上的樂觀心境。
例如一個剛學(xué)吃飯的孩子，可能握不穩(wěn)勺子，總會吃得滿地都是。
這時，媽媽們的表現(xiàn)一般有兩種：
一是，看他吃得那么費勁，直接拿過碗和勺子，“來，寶寶張嘴，媽媽喂你?！比齼上?，碗空了，娃喂飽了。
另一種是，幫助他調(diào)整握勺子的方式，引導(dǎo)小手將勺子移到嘴巴旁邊，“馬上小勺子要來到嘴巴旁邊了，來，張開嘴，啊嗚一口，寶貝太能干了，會自己吃飯了呢！”失敗了，食物掉了，“沒關(guān)系，我們再試一次，這次舀小口一點。”可能中途會出現(xiàn)各種狀況，弄得到處都是，但孩子慢慢學(xué)會了握勺子的姿勢，能自己吃了。
雖然看似結(jié)果相同，但是，兩種過程中孩子體驗到的成就感截然不同。
被父母喂飽了，不用跟勺子和米飯較勁，看起來實現(xiàn)了“感覺滿意”——情感上的愉悅。
能夠自己拿勺子吃飯的這個過程，卻能夠讓孩子感覺到自己“有能力”、“有價值”、“表現(xiàn)出色”，實現(xiàn)“表現(xiàn)滿意”——對自己行為的認可，對自我認知的建立，達到真正的自尊。
正如西賓-韋老師所總結(jié)的：把自信直接附加到孩子身上，但是這并不能讓孩子直接學(xué)習(xí)到樂觀，反而會起到反作用。
家長不是要教會孩子感覺滿意，而是要教會孩子表現(xiàn)滿意的方法，讓孩子獲得掌控自己行為的能力，進而獲得樂觀的心態(tài)。
孩子需要的不是雞湯般的說教，而是簡單具體可操作的幫助。
2、讓孩子學(xué)會積極的“解釋風(fēng)格”
形成樂觀的“積極思維”，關(guān)鍵是解釋風(fēng)格。
所謂“解釋風(fēng)格”，說白了就是父母跟孩子說話的方式。
孩子剛出生時都是一張白紙，對待事物的看法，其實就是兒時通過父母的一言一行開始形成的。父母對于事情發(fā)生原因和結(jié)果的解釋方法，最終構(gòu)成了孩子看待世界的視角。
父母不恰當(dāng)?shù)恼f話方式，是形成孩子悲觀個性的重要原因。
同一件事情，不同的解釋風(fēng)格帶來的結(jié)果天差地別。
例如行走在沙漠中無比干渴的人，發(fā)現(xiàn)了半杯水。
樂觀的人會說——
“太好了，杯里半滿，還有一半的水”
“我太幸運了，總能遇到好事。”
“我肯定有能力走出沙漠?！?/p>
悲觀的人會說——
“太糟了，被子半空，怎么只有半杯水”。
“我太不幸了，總是那么倒霉?！?/p>
“我肯定走不出沙漠了?！?/p>
判斷一個人的解釋風(fēng)格有三種維度：
永久性：即事情的起因是否會始終存在；
普遍性：即起因影響許多情況；
個人化：即起因就是我，而不是其他人或其他情況。
悲觀的解釋風(fēng)格，自帶陰雨天。所有遇到的困境都會被解釋為是永久性（永遠這樣）、普遍性（總是這樣）、個人能力無法改變（我做不到）。
我永遠也考不好，總是不及格，怎么努力都學(xué)不好。
我沒有籃球天賦，每次比賽都會輸，我努力也沒用。
被老師批評的總是我，我毫無優(yōu)點，真是個無可救藥的壞學(xué)生。
自怨自艾，自悲自戀，自暴自棄，都是習(xí)得性無助的常態(tài)。
積極的解釋風(fēng)格，則是將碰到的困境都解釋為暫時的（短時發(fā)生）、特殊的（偶然發(fā)生）、可以改變的（我可以）——“雖然突然發(fā)生，但很快我可以改變。”
我只是一次沒考好，這次是復(fù)習(xí)不到位，下次更細致就好了。
輸了一次球，主要是投籃不夠準，下次勤加練習(xí)就好了。
老師批評了我，是因為關(guān)注到我最近的變化，我要有所改進才行。
樂觀的心態(tài)，讓遇到的攔路虎都變得不帶殺傷力，因為有自信去應(yīng)對。
父母就是孩子的鏡子。
當(dāng)孩子面臨挑戰(zhàn)時，父母正向樂觀的引導(dǎo)和鼓勵，能夠讓孩子付出耐心、勇于嘗試、采取積極的行動。無形中在向孩子傳遞一個樂觀的信念：辦法總比困難多。所謂的失敗，不過是暫時沒成功罷了。
而事情成功后，通過正確的方式贊賞，強化孩子的成功經(jīng)驗，可以讓孩子找到自我認可的信心，從而擁有更多面對挑戰(zhàn)的勇氣和信心，習(xí)得樂觀的“預(yù)防針”。
正如塞利格曼所強調(diào)的：對孩子的積極解釋會導(dǎo)致其樂觀，對孩子悲觀的解釋會導(dǎo)致其悲觀的觀點。這往往是父母們最容易忽視，同時又最可能給孩子帶來悲觀情緒的教育行為。
同樣看這副畫，有的人看到的是一個少女，而你有些人看到的一位老人
孩子如何評判自我，看待事件，處理問題，最初在這張白紙上畫下第一筆的，就是父母的“解釋風(fēng)格”。當(dāng)你畫下陽光，孩子眼里看到的就總是明媚；當(dāng)你畫下陰霾，孩子感受到的就總是風(fēng)雨。
3、讓孩子學(xué)會自我反駁
為什么要反駁自己？
因為當(dāng)悲觀的念頭襲來時，我們要學(xué)會質(zhì)疑，抵制負能量，不盲目接受對自我的低級評價，而是將注意力集中在客觀事實和解決問題上。
第一步：收集證據(jù)（引導(dǎo)孩子思考此刻腦中的想法是否帶有情緒化色彩）
我的想法是真實的嗎？
我有沒有消極解釋這個事件？
第二步：做出選擇（教會孩子從其他角度來看待這件不好的事情。）
有沒有其他角度看待這件事？
這件事發(fā)展下去還有什么可能性？
最壞的結(jié)果是什么？會怎樣？
第三步：化解災(zāi)難（學(xué)會正確地評估壞事所產(chǎn)生的影響。）
有沒有辦法去改善最壞的結(jié)果？
可能發(fā)生的事中，最好的情況是什么呢？
我最能做的是什么？
第四步：反駁策略（將精力都投入到最可能發(fā)生的結(jié)果中。）
當(dāng)最壞結(jié)果還沒發(fā)生前，我做什么最有幫助？
我現(xiàn)在第一時間能夠去做的應(yīng)該是什么？
身教大于言教。在最開始，父母可以通過生活中的小事，發(fā)表對抗困境的言論，讓孩子看到父母發(fā)起對自身悲觀的挑戰(zhàn)，在潛移默化中教會孩子，如何有效地改變自己的悲觀。
塞利格曼提出了一個有名的ABCDE樂觀法則，我們可以這樣列表格——
不好的事：我這次工作測評，領(lǐng)導(dǎo)只給我打了個B的等級，我很擔(dān)心下個季度會被調(diào)離崗位。
想法：我的工作能力不行，領(lǐng)導(dǎo)對我不滿意，我的未來堪憂。
后果：我可能會失去工作，家庭的經(jīng)濟開銷會因此出現(xiàn)問題，可能會帶來家庭危機。
反駁：我只是這個季度工作業(yè)績沒有達到最佳，因為疫情影響，整個行業(yè)都不太景氣。但我的能力不差，相信隨著市場大環(huán)境復(fù)蘇，我肯定可以重新把業(yè)績做起來。而且，就算這份工作留不住，我的能力肯定還能找到別的工作，家庭經(jīng)濟不會因此受影響的。
激發(fā)：我開始覺得好些了，我對自己的能力有信心，只要努力，我肯定可以做好的。
有效的反駁最重要的核心是正確：必須有實質(zhì)性內(nèi)容，讓孩子依據(jù)事實來反駁。你必須說服自己，才能形成正確的判斷，反擊那些悲觀的想法。
學(xué)會反駁自己，其實就是教會孩子當(dāng)遇到問題時，不帶感情色彩，實事求是的看待事件，看待自己，尋求解決的辦法。這也是形成積極的解釋風(fēng)格的強有力助力。
這個過程并不容易，但長期的實踐，熟練內(nèi)化成為遭遇困境時幫助自我的套路，卻可以幫助孩子錘煉出一生可以利用的“思想武器”，形成對低成就感和無助的免疫力。
“悲觀心理免疫”的底色是愛和信任
其實，讀完《教會樂觀的孩子》，我們不難發(fā)現(xiàn)，對孩子的悲觀進行“心理免疫”最重要的原則——
給予足夠的愛與信任，鼓勵孩子嘗試與探索，樹立起對自己的信心和掌控感。
給孩子溫暖和正向的氣氛環(huán)境，培養(yǎng)孩子積極看待事物的“解釋風(fēng)格”。
當(dāng)問題襲來，我們應(yīng)做到實事求是，引導(dǎo)孩子反擊消極情緒，化悲觀為力量，尋找克服困難的辦法，習(xí)得真正的樂觀。
掌控感是孩子自身發(fā)展的基礎(chǔ)，正面積極情緒是自我成長的中堅力量，樂觀的解釋風(fēng)格是對抗問題的辦法，而來自父母的愛與信任，則是孩子健康快樂成長最不可或缺的底色。
養(yǎng)育是一場修行，是用一個生命去溫暖另一個生命的過程。
愿我們都能在陪伴孩子成長的道路上，播種下向陽生長的種子，傳遞溫暖，傳遞能量。
面對未知和變化，我們需時時反省自己的育兒觀，不盲目追求別人家的孩子，不被風(fēng)吹草動亂心。這也是我們推出《藍橡樹·教育日歷2021》的初衷——
去年，藍橡樹首次推出了《教育日歷2020》，后臺、朋友圈滿滿的好評。
今年，更新12個月份的全新主題，以及365天的內(nèi)容，新增了每周一個問答互動，讓這本「教育日歷」的知識量和趣味性更足。
在《教育日歷2021》中，我們每天分享一句教育常識，它們將會成為你內(nèi)心安定的力量，陪伴你走過充滿挑戰(zhàn)的每一天。
在《教育日歷》中，我們還將分享一些通俗，但又非常重要的小方法，它們將會成為你的武器，讓養(yǎng)兒育女更輕松。
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