當我們努力減脂而擺脫大腹便便的時候，我們的腹肌就會逐漸地被顯露出來，而當體脂率降低到一定程度（女性20%以下，男性15%以下）。但是如果在減脂的過程中沒有力量訓練的參與，或者是在減脂速度過快的情況下，會導致皮膚松弛問題的出現(xiàn)。而這對于我們要結實腹肌擁有腹肌馬甲線的目標來說并不理想。
要解決這樣的情況需要做的除了把減脂速度維持在一個合理的范圍內以外，就是加強對于腹部的鍛煉，腹肌的鍛煉可以在減脂期間進行（但不要以此為主），也可以在減脂后期逐步加強。因為在腹肌的顯現(xiàn)的是否清晰迷人，除了低的體脂率，還需要的就是腹肌的厚度，而腹肌主厚度則是練出來的。
還有一點，在這里需要說一下，就是每個人的腹肌是否對稱和有幾塊都是天生的，而要知道自己的腹肌形態(tài)是什么樣子的就需要把腹肌露出來才可以，所以不要想著自己練出對稱的8塊腹肌，而要通過自己的努力把自己的腹肌練到一個相對結實并清晰的狀態(tài)。
雖然說，練腹肌并不是一兩天的事情，但只要堅持，腹肌還是不難練的，并且在腹肌顯現(xiàn)并成型以后，為了保持理想的狀態(tài)，腹肌訓練也不應該被遺棄，還需要長期地堅持。
下面，分享7個腹肌訓練動作，對于腹直肌上側和下側還有腹斜肌都有涉及，可以解決全方位虐腹的問題，并且動作也并不難，在家就可以完成。
動作一：90度卷腹
動作二：反向卷腹
動作三：單腿兩頭起
動作四：兩頭起
動作五：仰臥抬腿
動作六：仰臥轉體肘碰膝
動作七：仰臥交替抬腿
每個動作20次，動作間休息不要超過30秒，每次3組，也可以在不影響下一個動作質量的前提下跳過休息。如果還處于減脂期間，飲食的控制與規(guī)律的有氧運動還是不要放棄。
