如果你一直相信“早起的蟲兒被鳥吃”，那么看完這篇文章的內(nèi)容應(yīng)該能讓你打消這種念頭。

清晨早起床并不僅意味著勤能補(bǔ)拙，也可以很好地反映你的健康狀況！以下是早起床一些驚人的好處，包括改善你學(xué)習(xí)和工作的表現(xiàn)，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)和某些心理疾病，感覺更有活力和更積極向上。

早起

早起床的10大好處

1.體驗(yàn)更強(qiáng)大的主動(dòng)性

世界上一些知名成功人士都是早起者。今有李嘉誠(chéng)、喬布斯，古有康熙、拿破侖，根據(jù)雅虎財(cái)經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)，大多數(shù)CEO共同特點(diǎn)就是早起。道理很簡(jiǎn)單，如果你早起，你就能做更多事情。

2010年哈佛大學(xué)的生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)早起者做事更積極主動(dòng)。積極性即是采取行動(dòng)以改變現(xiàn)狀的意愿和能力。早起者更有可能為自己制定長(zhǎng)期的人生目標(biāo)并努力達(dá)成。這種勇于改變自己積極的動(dòng)力大于那些晚起或晚睡的人。

2.感受更多的幸福和快樂(lè)

面對(duì)朝陽(yáng)

早起與更積極的感覺相關(guān)聯(lián)。據(jù)兩項(xiàng)研究表明，早起的人或百靈鳥都具有更大的“積極性”。早起與人的幸福感有顯著正相關(guān)關(guān)系，會(huì)對(duì)自己的生活更滿意，更快樂(lè)。

3.愛運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣

早起比那些晚起的人有更多鍛煉的機(jī)會(huì)，更有活力。根據(jù)另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些“夜貓子”往往比早起者更愛久坐，更不愛健身。而且這也適用于兒童！一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚睡晚起的孩子比那些早醒的孩子更顯疲憊和不愛動(dòng)。通過(guò)鍛煉，你可以為你的身體注入“活力”-內(nèi)啡肽，以愉快的心情迎接一天的挑戰(zhàn)。

愛運(yùn)動(dòng)

4.保持健康體重

夜貓子也有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)一項(xiàng)研究，晚睡晚起會(huì)導(dǎo)致你在一天里存積更多熱量。那些晚睡的人會(huì)吃更少的水果蔬菜，更多的快餐。這會(huì)增加體重以及其他相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以早起也許可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更美好的世界。

保持體重

5.有助于保持更健康的飲食

我們經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷這種事情，晚起怕遲到往往就不吃早餐，但不吃早餐卻是一件很糟糕的事情，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要早晨的這些營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持一上午的能量和精力。

健康飲食

當(dāng)你決定跳過(guò)早晨這頓“營(yíng)養(yǎng)快餐”時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，所以當(dāng)中午吃飯時(shí)，你更有可能會(huì)吃得過(guò)飽，想吃更多不健康高熱量的食物。

吃早餐能讓你建立基本健康飲食習(xí)慣，讓你在一天中吃其他垃圾食品的可能性降到最低。

6.提高睡眠質(zhì)量

良好的睡眠

早起者常常有非常良好的睡眠習(xí)慣。也就是有規(guī)律的作息時(shí)間。有早醒的習(xí)慣，當(dāng)然必須早點(diǎn)睡覺。

許多睡眠專家認(rèn)為，建立適當(dāng)?shù)乃叱绦蛞愿纳扑哔|(zhì)量非常重要，這有助于建立身體的“生物鐘”。

因此，雖然你可能認(rèn)為在周末“補(bǔ)個(gè)覺”對(duì)你會(huì)有所幫助，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，實(shí)際上對(duì)你的身體造成的傷害會(huì)更大。

許多研究表明，我們的大部分腦信息和記憶存儲(chǔ)都發(fā)生在深睡眠這段時(shí)間內(nèi)，所以確保睡眠質(zhì)量尤為重要。

深睡眠

良好的深睡眠，也可以使血壓下降，肌肉放松，體溫下降，使身體組織、細(xì)胞和骨骼都得到充分修復(fù)。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，深睡眠還釋放對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的生長(zhǎng)激素。

7.更好的學(xué)習(xí)成績(jī)

如果你能早起，事情就做得更好。根據(jù)美國(guó)德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早起的大學(xué)生比那些晚起的大學(xué)生整體學(xué)習(xí)成績(jī)更好。

學(xué)習(xí)成績(jī)好

那些早起的學(xué)生考試成績(jī)明顯更高，并且保持高于夜貓子同學(xué)的平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)GPA。其中很大一部分原因歸結(jié)于，早睡早起的學(xué)生有更好的睡眠，也可以好地管理他們的時(shí)間。規(guī)律的生物鐘可以提醒你的身體在一天的特定時(shí)間做特定的事情。這種規(guī)律性也是影響大腦功能的重要組成部分。

8.幫助提高工作效率

在清晨做事干擾會(huì)更少，這時(shí)的精力是一天的巔峰，因此這時(shí)可以通過(guò)集中精力完成最困難的事情：規(guī)劃和決策。經(jīng)過(guò)一夜好覺，你的大腦已經(jīng)“充滿電”處于最佳狀態(tài)蓄勢(shì)待發(fā)，隨時(shí)準(zhǔn)備工作的挑戰(zhàn)。。剛開始早起可能會(huì)感到煩躁，但一旦習(xí)慣了，你將有更多的精力去面對(duì)每一天。

工作計(jì)劃

9.更健康的心理，降低患抑郁等心理疾病的幾率

很少被提起卻是最重要的好處是：早起可以對(duì)你的心理健康產(chǎn)生正面影響。通過(guò)早起，可以減輕生活中的壓力。你會(huì)開始注意到自己生活態(tài)度的變化。

研究表明，早起者往往更積極，更樂(lè)觀。雖然也有個(gè)別愛熬夜的科學(xué)家和藝術(shù)家以其創(chuàng)造靈感而聞名，但他們也會(huì)變得更容易臣服于抑郁癥和其他心理問(wèn)題，會(huì)對(duì)此而付出代價(jià)。

心理健康

晚睡晚起已被科學(xué)證明與暴飲暴食行為及抑郁癥和季節(jié)性情感障礙（SAD）風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

我們可以從早睡早起的生活習(xí)慣開始來(lái)降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

10.讓自己感覺更好

早起不僅與你的真實(shí)身體健康有關(guān)，而且與你對(duì)自己的感覺有關(guān)。實(shí)際上它會(huì)在心理上讓你感覺自己過(guò)著更健康的生活！正如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)的那樣，那些早睡早起并早醒的人有較高的自我健康評(píng)估。如果你對(duì)自己有更好的認(rèn)識(shí)，你就更有動(dòng)力保持這種健康良好的工作狀態(tài)！

每天早起對(duì)于那些“夜貓子”來(lái)說(shuō)可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，一旦你變成“早起的鳥兒”養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，你的身體就會(huì)開始感覺更好，身體感覺更好心理就會(huì)感覺更好。心理變得更好時(shí)，對(duì)學(xué)習(xí)和工作等相關(guān)問(wèn)題的解決能力自然會(huì)相應(yīng)提升。

感覺更好的自己

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“夜臥早起，廣步于庭”，古人早已認(rèn)識(shí)到早起的好處。如果你起的很晚，你的一天可能就會(huì)在懶散和沉重中度過(guò)。通過(guò)早起，我們的精力才能在早晨這個(gè)最好的時(shí)刻達(dá)到最佳狀態(tài)，這就是所謂的“一日之計(jì)在于晨”。順應(yīng)自然才是智慧之道。

所以，從今天起早睡早起，做一個(gè)更好的自己。