很多都是使用雙杠健身，但是很少有人清楚的知道雙杠臂屈伸主要可以訓練那個部位的肌肉，可以對癥下藥的鍛練自己想要鍛練的肌肉部位，今天小編就在這給大家解解惑。
雙杠臂屈伸的訓練部位？動作指導、視頻及好處？都有哪些
雙杠臂屈伸訓練部位：胸大肌下部（外緣），肱三頭肌和三角肌。
動作指導：
1.起始，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、腹收緊（骨盆后傾），兩腿微屈并攏呈下垂狀。
2.呼氣，屈肘，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置，頭部應向前引，兩肘外展，沉肩，使胸大肌充分拉長伸展。
3.吸氣，以胸大肌收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。
動作要點：
1.身體不可隨意晃動，要保持平衡。
2.動作要緩慢進行，不要借力完成動作。
3.撐起時要控制，挺胸、腹收緊（骨盆后傾）不可聳肩。
雙杠臂屈伸好處：
1.增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性和平衡能力。
2.對肩、肘、腕關節(jié)功能性障礙等有康復作用。
總結：鍛練的組數(shù)以及每組幾個，一般要根據(jù)自己的臂力情況來定，小編自己是每次鍛練一般是5組每組15個。建議想要鍛練雙杠臂屈伸的，也可先嘗試小編的量，后期可自調(diào)。
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