"雙杠臂屈伸被譽為上肢訓(xùn)練最經(jīng)典的動作之一，與俯臥撐/引體并列為徒手訓(xùn)練三大王牌動作，其可以鍛煉到我們的胸部'肩膀'肱三頭肌，如??圖所示"
動作講解
雙杠臂屈伸有兩種做法，相對應(yīng)的可以鍛煉到我們的下胸和肱三頭肌，下面我們會一起講
胸部篇
1【雙手握在雙杠上，手腕保持直立，先把身體撐起來】
2【肩胛骨下沉，后背繃緊，上半身向前傾，讓胸部面向地面】
3【吸氣下放，肘關(guān)節(jié)向后走，雙臂稍向兩邊打開，下放至肘關(guān)節(jié)小于等于90度】
4【下放的時候，讓兩塊肩胛骨向內(nèi)收】
5【呼氣向上，恢復(fù)原狀，整個過程身體不要搖擺，或者亂晃】
6【把整個過程想象成在做上斜俯臥撐，】
肱三頭篇
1【保持上半身的直立，目視前方，雙臂緊貼身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)向后走】
2【其余注意事項與胸部差不多】
后記：
1雙杠臂屈伸身體與地面的角度，雙臂距離身體的遠近，決定了你是練胸還是三頭
2肩膀的靈活性決定了你下放的角度，如果感覺肩疼，請立馬停止這個動作
3一定不要聳肩去做這個動作，這會很大程度的損傷你的肩關(guān)節(jié)
4盡可能的去做全程，動作結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)是鎖死的
