老年癡呆在老年人群不算少見，近年來電影、書籍、或新聞也都常提到阿茲海默癥。在這老年化的社會(huì)，大眾不斷地問著：“我們有辦法預(yù)防老年癡呆嗎？”科學(xué)家們也不斷找尋著各種可能的方法測試。但很抱歉的是，目前沒有單一的明確方法能預(yù)防老年癡呆，請不要相信“每天吃 XXX，聰明活到老”、或“每天轉(zhuǎn)腳踝三分鐘，老了不老年癡呆”、也沒有“抽血看到XX，你一定不會(huì)老年癡呆”這種事。
然而，哪個(gè)人不期待自己活到老還是耳聰目明呢？誰希望自己會(huì)被騙光財(cái)產(chǎn)，或退化到連大小便都令人擔(dān)憂呢？因此，目前雖然沒有能治愈老年癡呆的確切方式，但我們可以靠著一些生活型態(tài)的改變，來降低老年時(shí)老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。以下這些生活調(diào)整，不管你今年幾歲都適用！
我們主要從三個(gè)主要方向來看，分別為：生活習(xí)慣調(diào)整、掌握身體狀況、及增進(jìn)心智及社會(huì)幸福感。
生活習(xí)慣調(diào)整
1. 增加身體的活動(dòng)度：
身體多動(dòng)對(duì)腦部健康很重要，久坐久躺就是會(huì)生病。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞能獲取較多的血液及氧氣，即使是一天快走15分鐘，也能讓頭腦維持功能。當(dāng)然，養(yǎng)成一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)更好。
很多人會(huì)抱怨：“我有在運(yùn)動(dòng)啊！又瘦不下來！”請不要?dú)怵H，就算運(yùn)動(dòng)沒有讓你體重下降，運(yùn)動(dòng)還是會(huì)帶來其他好處的，運(yùn)動(dòng)能幫助維持海馬回區(qū)的腦容量，而海馬回區(qū)通常是患阿茲海默癥時(shí)第一個(gè)受影響的區(qū)域。
只要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不論是快走、游泳、騎腳踏車、或參加運(yùn)動(dòng)課程都對(duì)腦部健康有益。
2. 不抽煙：
抽煙會(huì)影響呼吸、心臟、及血液循環(huán)，因此容易破壞腦細(xì)胞及腦部血管。根據(jù)研究，抽煙者較容易老年癡呆。如果你還是有抽煙習(xí)慣，一定要想辦法戒掉?。?/p>
3. 吃得健康：
不要吃太多的糖，或常喝甜的飲料，糖是很傷身的！另外，避免過多的紅肉及飽和脂肪，也要避免吃太咸。多吃魚類、蔬菜、堅(jiān)果。
4. 睡得健康：
適當(dāng)?shù)乃吣軒椭X部自我修復(fù)，如果因?yàn)楦昶诨驂毫Φ葼顩r而使睡眠品質(zhì)失守，要趕緊尋求醫(yī)療協(xié)助。
5. 治療心臟問題：
對(duì)心臟血管不好的，就對(duì)頭腦不好。心肌梗塞及心臟衰竭與老年癡呆有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。曾經(jīng)有解剖研究發(fā)現(xiàn)，患阿茲海默癥的患者里，有高達(dá)八成同時(shí)也患有心血管疾病。
有沒有發(fā)現(xiàn)，我們剛剛所說到的，多運(yùn)動(dòng)、吃得健康、不抽煙這些也都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素！因此，如果你調(diào)整了生活作息，卻仍被心臟疾病困擾著，記得要聽從醫(yī)生指示服用藥物控制心臟問題！
6. 控制血壓及血糖：
中年時(shí)期若放任血壓及血糖飆高，血管就不健康，血管不健康，提供到腦部的氧氣及血液就變少，對(duì)腦細(xì)胞造成傷害，老年就容易老年癡呆。請記得，糖尿病與高血壓都會(huì)造成老年癡呆，關(guān)系非常密切，務(wù)必要好好控制。
7. 保護(hù)頭部：
頭部外傷會(huì)增加記憶及思考的困難，尤其是曾經(jīng)受傷嚴(yán)重到失去意識(shí)的程度后，很容易后來造成老年癡呆。
于是，我們從年輕時(shí)就要注意避免做出會(huì)頭部外傷的行為，不管有沒有警察管，騎腳踏車與電動(dòng)車時(shí)務(wù)必使用安全帽保護(hù)頭部，開車坐車不管在哪個(gè)位置都要系安全帶。參加攀巖、溜索等活動(dòng)時(shí)也要戴著安全帽。在家里要有防滑措施，減少跌倒及撞到頭等事件發(fā)生機(jī)會(huì)。
8. 保持著學(xué)習(xí)全新事物的動(dòng)力：
當(dāng)我們學(xué)習(xí)新的技能時(shí)，我們就需要?jiǎng)幽X記得一些步驟，并常會(huì)思索，與過去所學(xué)相互比較，因此學(xué)習(xí)新玩意很好，會(huì)讓人多動(dòng)腦，負(fù)責(zé)記憶及資訊處理的部位就更不容易生銹。
例如，學(xué)習(xí)一種新的語言吧！學(xué)習(xí)不同的語言能幫助我們增進(jìn)對(duì)世界文化的認(rèn)識(shí)，拓展自己的視野，曾有研究還指出，能使用雙語的人比使用單一語言的人能延遲老年癡呆的發(fā)生約四年。請自動(dòng)忽略“老狗學(xué)不會(huì)新把戲”這句話，學(xué)習(xí)及嘗試的過程比結(jié)果還要重要的。
假使沒有固定學(xué)習(xí)某樣新技能，至少每天持續(xù)給自己一些動(dòng)腦時(shí)刻，像解些謎題、看點(diǎn)書、玩牌、甚至打打麻將，而不要只是不想動(dòng)腦、看著電視、看手機(jī)，這些動(dòng)腦時(shí)刻會(huì)讓人更常笑，更正向開心的態(tài)度都能幫助腦部健康。
9. 保持社會(huì)參與感：
上了年紀(jì)之后退出工作場合，不代表要一天到晚宅在家。請繼續(xù)參加各種團(tuán)體，持續(xù)的社會(huì)參與能加強(qiáng)刺激腦細(xì)胞，腦細(xì)胞之間的連結(jié)就比較穩(wěn)固。
這里稍微提醒一下，參與這些社會(huì)活動(dòng)是要讓人能專注付出，并讓自己心情愉快，請不要把這些活動(dòng)當(dāng)成過去的職場廝殺，萬一這些團(tuán)體社會(huì)參與讓你已經(jīng)開始感到焦慮，就要趕快調(diào)整，不然太常焦慮也是會(huì)影響腦部健康的！
要降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，就從自己的生活做起吧！還記得這幾項(xiàng)重點(diǎn)嗎？身體多活動(dòng)，吃的健康，控制心血管疾病，平時(shí)多動(dòng)腦，保持社會(huì)參與！把握大原則，遠(yuǎn)離老年癡呆！
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