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整理 | 心之助簽約作者牛杰
你可能無法想象，在面臨許多簡單的問題時(shí)，我常常手足無措：
我平時(shí)比較沉默，不敢大聲說話，害怕和人交往；
我不敢正視別人，說話都低著頭，做事猶豫不決；
老公常常數(shù)落我不自信，我覺得他現(xiàn)在開始冷落我了......
一個(gè)不自信的人，很難獲得周圍人的認(rèn)可，他們常常自我苛責(zé)，不敢展現(xiàn)自己，沉湎在卑微姿態(tài)中無法自拔。然而，這對(duì)于改變現(xiàn)狀是毫無用處的。
你是一個(gè)自信的人么？你善于肯定自己的所作所為么？閱讀下面15個(gè)問題，記下自己回答YES的次數(shù)，判斷自己到底處于怎樣的狀態(tài)：
1.在社交場(chǎng)合，與陌生人打交道覺得舒服自在。
2.拒絕別人的時(shí)候，不會(huì)有罪惡感或是焦慮。
3.我能夠表達(dá)自己強(qiáng)烈的情緒比如：憤怒、沮喪或者失望等。
4.我能輕松地從他人那里獲得信息和幫助。
5.我覺得自己有能力學(xué)習(xí)新生事物，執(zhí)行新任務(wù)。
6.我能夠意識(shí)到自己的錯(cuò)誤，并為此負(fù)責(zé)。
7.我能夠與他人討論自己的信仰，而不評(píng)判與我觀念相左的人。
8.即便他人不贊同，我還是會(huì)誠實(shí)地表達(dá)自己的意見。
9.別人的行為超乎自己的接受范圍的時(shí)候，我能夠直接告訴他人自己的感受。
10.集體聚會(huì)的時(shí)候，我能夠暢所欲言。
11.我相信自己的需求和其他人的一樣重要，必須認(rèn)真對(duì)待。
12.大多數(shù)人反對(duì)我的意見的時(shí)候，我依然能夠堅(jiān)持自我。
13.我能夠在不責(zé)備別人的情況下表達(dá)自己的憤怒和失望。
14.給人分派任務(wù)的時(shí)候，我感到很舒服。
15.我珍視自己的經(jīng)驗(yàn)和智慧。
做完了嘛，你有幾個(gè)YES？
>10個(gè)，說明你在大多數(shù)時(shí)候都能夠保持自我肯定，妥善處理自己的問題。
<10個(gè)，你可能需要多學(xué)習(xí)自我肯定的技巧，幫助自信心更好的成長。
自信是套路，人人可學(xué)習(xí)
在學(xué)習(xí)成長前，我們先要擺脫影響我們成長的心理負(fù)擔(dān)：其實(shí)，“不自信”的情緒是人類進(jìn)化的正常反應(yīng)。原始人類常常面臨洪水猛獸的挑戰(zhàn)！要時(shí)常權(quán)衡自己的勝算，一旦感覺到自己勝算不大，就退縮了，“不自信”的情緒就產(chǎn)生了。
這是為了保命，是一種積極的生存策略。而那些不知天高地厚的莽漢，就要被生存淘汰，斷送了自己基因的遺傳。
所以，不自信的心理是原始人為了自保的機(jī)制，是生物體健康的防御機(jī)制。
然而，現(xiàn)代社會(huì)的生存環(huán)境早已天翻地覆，基于原始社會(huì)建立的的情緒機(jī)制早已不再適用。但人的行動(dòng)卻仍舊深受幾百萬年進(jìn)化的影響，依舊下意識(shí)地做出“錯(cuò)誤的”情緒反應(yīng)?，F(xiàn)在，就算你只有3成勝算去嘗試風(fēng)險(xiǎn)，也不會(huì)給你的生命造成任何損失。
如今，提倡“人人都該更自信”成為現(xiàn)代社會(huì)永恒的話題。所以，勇敢嘗試吧，學(xué)會(huì)對(duì)自己說：“怕毛線啊，又不會(huì)要了我的老命，有什么了不起！”
下面是一些讓你變得更加自信的小妙招：
自我覺察
1.了解自我能力，仔細(xì)感受自己的情緒來源；
2.允許自己有情緒低落的時(shí)候，我們又不是木頭人；
3.你不是一座孤島，你需要和世界聯(lián)系起來才會(huì)變得精彩；
4.接受自己的失誤和不完美，沒能完成困難任務(wù)的時(shí)候，試著原諒自己；
5.自卑的人反而對(duì)自己要求很高，學(xué)會(huì)友善地與自己對(duì)話，不必過多苛責(zé)自己。
行為矯正
1.寫下你的成功事跡，默默鼓勵(lì)自己；
2.善于保存自己的精力，好好利用自己的能量；
3.追求一種興趣愛好，不要緊的時(shí)候優(yōu)先考慮有趣的事情；
4.研究表明，每天洗頭可以增加自信（認(rèn)真臉）；
5.走路挺直腰板，目視前方。如果你與人對(duì)視會(huì)害羞，就望向遠(yuǎn)方的廣告牌。
與人相處
1.該說不的時(shí)候就說不，我的時(shí)間我做主；
2.接受有些人不喜歡自己的事實(shí)，客觀地覺察這個(gè)世界；
3.與對(duì)自己友善，尊重的人相處，好環(huán)境才能塑造健康心理；
4.不要拿自己與他人比較，和以前的自己比，完成小目標(biāo)，記得打賞自己；
5.多做自己擅長的事，優(yōu)秀的人不是全能，只是做好了擅長的事（說不定馬云爸爸的廚藝就沒你好）。
大功告成！
一段時(shí)間后，你應(yīng)該得到一些表揚(yáng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)得到表揚(yáng)不是那么難的事情，你會(huì)更有動(dòng)力。直到你習(xí)慣得到表揚(yáng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生新高度?！?strong>大家都沒有這么厲害，我也沒那差勁，別人能做到事情我也能可以！”
自信是一門技術(shù)，很多提升技巧需要你在不同的場(chǎng)合多多練習(xí)，隨著你一天天一次次地暗示下來，原有的種種不自信情緒會(huì)被逐步打碎，新的自我評(píng)價(jià)體系會(huì)重新被建立，如此，你將會(huì)變成真正意義上的自信人！
最后，不要忘了獎(jiǎng)賞自己所做的一切努力哦！
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