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國際腎臟病學(xué)會與國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議，決定從2006年起將每年3月份的第二個星期四確定為世界腎臟日。目的在于提高人們對慢性腎臟病的認(rèn)識，并重視在慢性腎臟病的早期的檢測和預(yù)防方面全球的迫切需求。2022年3月10日是第17個世界腎臟日，今年的主題是：“吾愛吾腎、知識強腎”。
腎臟的作用
一個健康成年人的腎臟每天要過濾凈化約200升的血液。通過對代謝物和礦物質(zhì)進(jìn)行過濾，并連同多余水分將其排泄到體外，腎臟使體液礦物質(zhì)和血液酸堿度維持在一個穩(wěn)定水平。此外，腎臟還具有控制人體血壓、刺激生產(chǎn)紅細(xì)胞以及保持骨骼健康等作用。
遠(yuǎn)離腎臟認(rèn)知誤區(qū)
腎病≠腎虛
日常生活中我們常聽說腰酸、乏力是“腎虛”，也聽說過慢性腎炎、尿毒癥是“腎臟病”。那么，“腎虛”和“腎臟病”中的“腎”是一回事嗎？其實，“腎虛”和“腎臟病”中的“腎”并不是一個概念?！澳I虛”中的腎是一種中醫(yī)概念，是指中醫(yī)學(xué)臟腑理論中五臟的“腎”，“腎臟病”中的腎是西醫(yī)按照人體解剖學(xué)及生理學(xué)、病理學(xué)定義的那對形似豆子的“腎臟”，兩者并不是一個概念。所以腎虛是指一種不健康的狀態(tài)，需要調(diào)理，但并不一定能夠做出某種腎臟疾病的西醫(yī)學(xué)診斷。
身體攝入蛋白質(zhì)并非多多益善
曾有網(wǎng)友在網(wǎng)上留言：自己曾經(jīng)以為吃蛋白粉可以養(yǎng)生，于是每天沖一杯蛋白粉喝，沒想到常年累月的高蛋白飲食讓自己查出了慢性腎病。蛋白質(zhì)確實是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但也并非是多多益善。正常情況下，我們的身體里蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的各種廢物需要通過腎臟處理經(jīng)尿液排出，如果我們攝入過多的蛋白質(zhì)就會增加腎臟的“工作量”，常年累月我們的腎臟就會不堪重負(fù)而出現(xiàn)問題。
小便次數(shù)多并非腎不好
首先，我們身體的排尿量和飲水量有關(guān)。如果我們一下喝了很多水，肯定會往廁所跑。普通成年人一天排尿10次左右都是正常的。其次，我們的排尿量和天氣也有關(guān)。夏天排汗多，身體為了維持體液平衡會減少排尿量。相反，冬季會增加排尿量。
養(yǎng)成護(hù)腎生活好習(xí)慣
充足飲水
長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。充分喝水可稀釋尿液，保護(hù)腎臟，有利于充分排出廢物和毒素。《中國居民膳食指南（2016）版》建議，成人每日飲水1500ml1700ml。尿酸高的患者一天飲水量要在2000ml左右，以促進(jìn)尿酸排出。
合理攝入蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，主要存在于雞蛋、牛奶、各種肉類、海鮮以及豆類等食物中，健康人群通過均衡飲食，完全可以滿足每日蛋白質(zhì)的攝入需求，但如果長期高蛋白飲食，因其代謝產(chǎn)物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質(zhì)均從尿液中排出，就會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于“超負(fù)荷”狀態(tài)，因此大量吃高蛋白食物或盲目補充高蛋白營養(yǎng)品時，會損害腎臟功能。
清淡飲食
飲食攝入的鹽分超出機(jī)體所需的大部分都要由腎臟通過尿液排泄出去，經(jīng)汗液排泄的只占很少一部分，因此如果吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，高血壓會加速腎臟血管硬化，進(jìn)而誘發(fā)腎病。建議普通人每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)，嚴(yán)重腎病患者還需要進(jìn)一步減少攝入量。
定期體檢
很多腎臟疾病在初期都沒有明顯的癥狀，往往不容易發(fā)覺，所以定期體檢往往很重要。每年可做腎常規(guī)、腎功能、腎臟彩超來評估腎臟健康狀況。
