明天是二十四節(jié)氣中的大雪，過(guò)了這個(gè)節(jié)氣，降雪增多，天氣也會(huì)一天比一天冷，也是心腦血管疾病、呼吸道疾病等病的高發(fā)期。雖然今年可能是暖冬，但廣大的中老年朋友仍然要做好養(yǎng)生防護(hù)工作。
俗話說(shuō)“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。大雪過(guò)后氣溫降低，正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。
不同體質(zhì)，辨證進(jìn)補(bǔ)
體質(zhì)弱、消化功能不好的人，宜慢補(bǔ)，可適當(dāng)吃些羊肉，同時(shí)要多吃蔬菜、水果；體質(zhì)較好的人要以平補(bǔ)為主，少吃太過(guò)油膩的食物，以防產(chǎn)生內(nèi)熱。
畏寒怕冷、手足不溫、經(jīng)常感冒、心悸胸悶等陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可吃些溫?zé)崾澄飦?lái)保暖，如羊肉、蝦、韭菜、胡桃肉等，少吃鴨肉、香蕉、黃瓜、梨、綠豆等涼性或寒性的食物。
手足心熱、舌紅少苔、大便燥結(jié)、夜里易出汗、睡眠不好等陰虛者，則要少吃溫?zé)崾澄?，選擇一些新鮮的蔬菜和水果，比如山藥、百合以及甲魚、黃鱔、泥鰍、淡水魚、鴿子等來(lái)補(bǔ)身體。
健脾補(bǔ)腎喝一粥
冬天正是補(bǔ)腎的季節(jié)，提到補(bǔ)腎，很多人會(huì)想到韭菜、動(dòng)物腰子、大蔥等，其實(shí)這些食材要么不具備補(bǔ)腎功效，要么嘌呤太高，不適合中老年朋友。不妨試試今天小廚要介紹的這碗板栗紅棗粥，更加簡(jiǎn)單實(shí)惠，適合日常吃來(lái)養(yǎng)生。
板栗紅棗粥
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溫陽(yáng)散寒吃一菜
寒冷的天氣里，最重要的就是御寒保暖，羊肉補(bǔ)腎助陽(yáng)，堪稱是冬季的“第一肉”，推薦一道新式羊腩煲，冬天吃補(bǔ)益又暖身。
新式羊腩煲
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養(yǎng)心安神喝一湯
冬天見太陽(yáng)的時(shí)間段，人容易煩躁，也會(huì)影響心情和睡眠，推薦您試試這道金湯水三鮮來(lái)改善。
金湯水三鮮
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食材：蓮藕、蓮子、馬蹄
做法：蓮子提前拿涼水浸泡半個(gè)小時(shí)，之后與切好的藕丁一起下鍋煮，蒸好的南瓜搗成泥，馬蹄和南瓜泥一起下鍋，再用小海米泡過(guò)的水勾芡即可。
方解：蓮子健脾養(yǎng)心安神；蓮藕“令人歡心”，能愉悅心情；馬蹄清咽解毒、化痰消積，還能潤(rùn)肺。
隨著氣溫降低，體質(zhì)差的人群和老人、兒童容易生病，尤其是一些呼吸道疾病紛紛找上門，提高身體的免疫力，才是預(yù)防疾病的關(guān)鍵。
除了食療進(jìn)補(bǔ)，專家推薦了一組能提高免疫力的動(dòng)作，每天做一做，幫我們遠(yuǎn)離感冒、過(guò)敏、肺炎等疾病。
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起床前按摩淋巴窩
早上醒來(lái)后先別急著起床，躺著按一按兩耳后的窩、鎖骨上窩、腋窩、肘窩、腹股溝、腘窩這幾處淋巴窩，能促進(jìn)體液的暢通，不僅能提高免疫力，還能幫助預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。
提示：以自己能耐受的程度決定次數(shù)和力度，鎖骨上窩力度不宜太大
用淡鹽水沖洗鼻腔
患有過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病的患者可以在洗臉的時(shí)候用淡鹽水沖洗鼻腔，一是清潔鼻腔中的病毒細(xì)菌，二是通過(guò)水流按摩黏膜。
每天擴(kuò)胸10分鐘
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于陽(yáng)氣的升發(fā)、增強(qiáng)免疫力。
每天做呼吸操
第一節(jié)：抬臂吸氣，彎腰吐氣，每天10-20個(gè)
第二節(jié)：縮唇呼吸，鍛煉呼吸能力
通過(guò)做呼吸操吐出肺氣，增強(qiáng)肺功能，從而提高免疫力
大雪祝福先送上
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