很多朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，40歲以后，人還很精神，身體也好，眼睛卻不好使了。
愛(ài)看手機(jī)，一看就很長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)發(fā)覺(jué)眼睛干澀、酸脹、模糊不清；讀書(shū)看報(bào)時(shí)，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞不堪了。
你肯定想問(wèn)，眼睛到底怎么了？是單純的疲勞，是“老花”，還是其他問(wèn)題？
有些朋友可能要問(wèn)，已經(jīng)很注意保護(hù)眼睛了，平時(shí)很少用手機(jī)，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什么還是這么容易受傷害呢？
主要是因?yàn)槟銓?duì)如何科學(xué)正確地保護(hù)眼睛，了解甚少。
眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你卻沒(méi)有給！
1、不良的用眼習(xí)慣
不注意環(huán)境光線(xiàn)，長(zhǎng)期近距離用眼，近距離盯著電子屏是常見(jiàn)的三大不良用眼習(xí)慣，尤其是手機(jī)、電腦等電子屏，他們散發(fā)的藍(lán)光對(duì)視力損傷尤其大！
2、視力疲勞時(shí)不重視
視力疲勞是眼睛發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，提示機(jī)體正在超負(fù)荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得讓眼睛休息一會(huì)，失去了讓機(jī)體代償、緩和、自我調(diào)整的好時(shí)機(jī)。
3、忽視紫外線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害
近年來(lái)，紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的損害已經(jīng)得到了大眾的共識(shí)，但它對(duì)眼睛的損傷卻鮮為人知。實(shí)際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線(xiàn)可能損傷角膜、晶體和視網(wǎng)膜，導(dǎo)致許多眼睛問(wèn)題。
4、血管的自然老化
血管就像城市的管道系統(tǒng)，運(yùn)輸著血液（營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)），為全身提供營(yíng)養(yǎng)，用的時(shí)間久了，管道就容易老化。這種老化從細(xì)小的毛細(xì)血管開(kāi)始。眼睛作為精密器官之一，毛細(xì)血管和小血管脈絡(luò)復(fù)雜，直觀感受明顯——有效血流不足，容易視疲勞。
了解了眼睛非常怕的四大傷害，也就知道了，眼睛需要的是什么。
除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時(shí)給眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
下面就介紹比較有代表性、不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素。
1. 花青素：“眼睛的按摩儀”
花青素能夠協(xié)助清除視網(wǎng)膜內(nèi)自由基，減少自由基對(duì)眼球組織的損害，改善眼部外周循環(huán)，保護(hù)毛細(xì)血管，緩解眼睛疲勞狀態(tài)。
很多人都知道藍(lán)莓對(duì)眼睛好，其實(shí)就是其含有的花青素在起作用。越橘的花青素含量更高，是藍(lán)莓的4倍多，能緩解視疲勞。
2. 葉黃素：“隱形的太陽(yáng)鏡”
葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分，而黃斑是有害光線(xiàn)的強(qiáng)力護(hù)盾，所以葉黃素缺乏時(shí)易引起黃斑退化和視力模糊。
然而葉黃素是人體無(wú)法自行制造的，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而不斷流失，日積月累導(dǎo)致體內(nèi)缺乏，眼睛失去保護(hù)。
葉黃素酯是葉黃素的安全來(lái)源，比直接攝入葉黃素更穩(wěn)定，吸收率更高，及時(shí)補(bǔ)充就能增加黃斑區(qū)處的葉黃素，從而改善視覺(jué)功能。
3. 天然β-胡蘿卜素：“眼睛的保濕劑”
眼睛干澀是維生素A缺乏的典型癥狀。天然β-胡蘿卜素是維生素A的安全來(lái)源，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，緩解眼睛干澀。此外，它還能參與構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力。
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上面提到某些食物中含有三大營(yíng)養(yǎng)素，那是不是對(duì)癥補(bǔ)充相關(guān)食物就行了？這種認(rèn)識(shí)并不全面，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)作用機(jī)制復(fù)雜，不是補(bǔ)充越多，吸收就越多，也不是越多越好。
比如維生素A的補(bǔ)充一般通過(guò)進(jìn)食胡蘿卜素，但胡蘿卜素生吃吸收率很低，油炒慢燉又有可能被高溫破壞。又比如像中老年人，葉黃素已經(jīng)消耗過(guò)多，單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果。
這時(shí)就可以借助其他補(bǔ)充來(lái)源更好滿(mǎn)足眼部營(yíng)養(yǎng)需求，緩解視疲勞。下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營(yíng)養(yǎng)素，就是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。
越橘生長(zhǎng)于高寒地帶，含有的重要護(hù)眼成分花青素是藍(lán)莓的4倍多；
萬(wàn)壽菊生長(zhǎng)在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葉黃素。
杜氏海藻富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿卜的9倍多，能轉(zhuǎn)換為維生素A。
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