今天教大家一些比較簡單的瘦的運(yùn)動，別小看這小小的手部運(yùn)動，實際上對我們的身體卻有很大的益處，每天只要做這『一件小事』，讓你氣血通暢，不長白發(fā)，不長斑哦~真的很簡單。
我堅持此法快三年下來，身體好了很多，更主要的是非常開心!一開始，我是晚上休息時「轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳」--雙手雙腳同時向內(nèi)150下，向外150下。每天堅持，一個月后就有效果了--本來鍛煉前我身體出了一些紅疹子，發(fā)癢，這是每年天氣熱以后都要犯的。但每天轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳的過程中慢慢地覺得不癢了，紅疹子也變小了。
初試的效果使我信心滿滿，然后我就加大了「轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳」的量。從剛開始每天晚上轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳300下有了效果后，到現(xiàn)在我早上起床向內(nèi)轉(zhuǎn)200下，向外轉(zhuǎn)200下;中午午休后，我是坐在椅子上，把腿搭在椅子邊上向內(nèi)轉(zhuǎn)100下，向外轉(zhuǎn)100下;晚上休息時小腿墊個枕頭的向內(nèi)轉(zhuǎn)300下，向外轉(zhuǎn)300下。
神奇接連發(fā)生：鍛煉前身體那些毛病，通過鍛煉陸陸續(xù)續(xù)地好了，鍛煉中，身體上很多的地方痛過--但我就是哪里痛按哪里，大痛處一星期內(nèi)就不痛啦，總之，感覺身體在慢慢變好。
我的心得是：早睡是第一步，轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)腳是第二，第三嘛就是堅持。什么事情只要堅持就會有成效，現(xiàn)在我身體和精神狀態(tài)和以前比像變了個人似的，頭發(fā)里自己看不到白發(fā)了，牙齒也感覺牢固了，臉也變得白很多，臉上的斑也在慢慢淡化。最讓我吃驚的是我現(xiàn)在42歲，年輕時最高是1.72米，現(xiàn)在呢，哈哈，一點沒縮，好像還比以前高了一點，真的和陳玉琴老師講的一樣，只要?dú)庋嗔耍蜁从吃谏砀呱?
壓手指
手部保健操
1、壓手指
首先需要我們左右兩手相對，五指對應(yīng)五指，然后用盡自己的力量向手心壓去，同時手指頭也用力。然后恢復(fù)原始狀態(tài)，共做三十次。這個動作能夠有效的疏通手指經(jīng)絡(luò)，鍛煉手部的筋骨以及靈活度。
2、拔手指
手法一：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每個指頭拔10次;拔完左手，換右手。手法二：用右手依次緊緊抓住左手的各手指，然后轉(zhuǎn)動手指，每個指頭轉(zhuǎn)動10次;轉(zhuǎn)完左手，換右手?？梢匀芜x一個手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。
3、掐指甲
用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部，也就是白色小太陽的位置，每個指甲根掐壓三下，分別掐在小太陽的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時要有點痛的感覺，而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。
4、拍手背
需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次，然后兩只手相互調(diào)換進(jìn)行按摩。這個動作能夠有效的促進(jìn)手背血液流通，對手部經(jīng)絡(luò)也有疏通效果。
轉(zhuǎn)手腕
5、轉(zhuǎn)手腕
用右手虎口抓住左手手腕，轉(zhuǎn)動左手手腕，30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個穴位。
6、敲手臂
用右手手掌靠小指側(cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個側(cè)面)，然后用右手手掌靠食指側(cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個方向)和下側(cè)(與小指在同一個方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個來回，敲的落點密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。
7、甩手臂
兩手同時抬起用力向下甩去，30次，力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。
頭頸部保健操
1、指梳頭
將兩只手掌張開，對著自己的頭發(fā)，像梳子一樣從前額梳到后腦勺，也是三十次。這個動作能夠有效的疏通頭部經(jīng)絡(luò)。
