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打開(kāi)髖部才能讓我們生銹的髖部得打放松，清楚女人的生理垃圾，讓我們從新做女神。

青蛙趴

青蛙趴：這個(gè)體式式打開(kāi)髖部的神器。要長(zhǎng)期堅(jiān)持呦。

跪立瑜伽墊子上，吸氣、打開(kāi)雙膝，比肩膀?qū)挕?/p>

呼氣、身體前伸，下壓臀部，保持脊柱的伸直和伸展。

下犬到弓步拉伸

下犬式到弓步拉伸：下犬式開(kāi)始，吸氣、左腿上前一大步彎曲膝蓋。

呼氣、挺直脊柱，后伸直右腿前壓左膝蓋。保持均勻呼吸3--5次。做另一側(cè)。

下犬到睡天鵝式

下犬式到睡天鵝式：下犬式開(kāi)始，吸氣、左腿上前彎曲膝蓋，小腿放在地面和地面平行，后腿伸直。

呼氣、上半身前伸貼近地面，額頭貼地。后腿一定和背部在一條直線(xiàn)上。換邊做另一側(cè)。

下犬式到戰(zhàn)式二式

下犬式到戰(zhàn)士二式：下犬式開(kāi)始，吸氣、右腿上前一步成弓步。

呼氣、雙臂平舉，身體下壓，成戰(zhàn)士二式。換邊做另一側(cè)。

深蹲體式

深蹲體式：站立姿勢(shì)，吸氣、雙腳外翻站立，雙手合十。

呼氣、身體深蹲，均勻呼吸3--5次。