心臟是人體的動力源，小小一塊肌肉卻肩負(fù)著全身十萬公里長的 大小血管，在一分鐘之內(nèi)，必須推動全身血液循環(huán)，日夜不休，分秒不 停。一旦心臟停止跳動超過四分鐘，生命立即面臨死亡的威脅，真可謂責(zé)任重大。
但是隨著年齡的增長，人的心臟也會慢慢變老，像全身運(yùn)送血液的效率會變低下?，F(xiàn)代人很多的不良習(xí)慣甚至?xí)屝呐K年齡大于實(shí)際年齡。
第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；
第二步：自然站在地面，連續(xù)做20個鞠躬的動作，一點(diǎn)要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完后馬上第二次測量自己的脈搏數(shù)，記錄為B；
第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數(shù)，記錄為C；
第四步：按照（A+A+C+200）/10=？來計算出數(shù)值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數(shù)字中。
結(jié)果：
如果小于3，說明你的心臟確實(shí)非常好。
如果小于6，那就是很不錯。
如果小于9，則代表一般了，你對心臟的健康關(guān)注不全面，要改正。
如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。
一：多吃魚
海產(chǎn)品能夠降低膽固醇，沖洗血脂，延緩血脂凝塞血管的作用。中老年人保證每周吃兩次魚，對健康很有利。不過在吃魚的時候，限制玉米油、葵花油和豆油的使用，因?yàn)檫@些油會抵消魚對細(xì)胞的作用。因此我們?nèi)粘ｏ嬍持校欢ㄒ喑贼~，尤其是深海魚。
二：多蔬果
菠菜、洋蔥、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜，對血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動脈硬化。
蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。
三、多堅果
堅果護(hù)心臟，這我們都知道，但是很少有人能堅持每天都吃，其實(shí)每天只要一小把，就能有效的保護(hù)我們的心臟，盡量吃原味的堅果，那些加了很多調(diào)料的，吃多了反而不利健康。
四：多豆類
豆類。豆類食物特別是黃豆含有大量亞麻二烯酸，能夠降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可以做各種菜，比如煮豆、炒豆、豆湯等。經(jīng)常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品，同樣可以保護(hù)心臟。
五：多喝茶
心臟最怕喝水少或者口渴猛喝水，所以，日常要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，而茶水有很好的養(yǎng)生功效，日常保護(hù)心臟，可以多喝茶水！
喝絞股藍(lán)、羅布麻和杜仲茶
絞股藍(lán)、羅布麻茶、杜仲葉比多數(shù)茶含有豐富的茶多酚和茶色素！
茶多酚是茶葉中富含的多酚類物質(zhì)的總稱，已被證實(shí)有降糖、降脂、預(yù)防高血壓、腦血栓、動脈硬化、癌癥等功效。茶色素是茶多酚的氧化聚合物，也能與茶多酚一樣，對糖尿病有一定的防治作用。另外，茶色素也有降低膽固醇的作用，對糖尿病并發(fā)癥——心腦血管疾病和動脈硬化等也有一定的預(yù)防和治療作用。
中老年血管的天然克星——羅布麻茶
羅布麻茶：含有多種黃酮類化合物類、有機(jī)酸類化合物、15種氨基酸以及鈣、鎂、鉀、鋅、錳、鐵、硒等多種微量元素。
羅布麻茶它的有效成分如同生物洗血劑，長期飲用可明顯改善人體血管的脆性和通透性，清除血液中的自由基，常年服用化學(xué)藥的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽堿性化合物的結(jié)晶，清潔血液，延緩血管衰老，對高血壓、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為“綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑”。
三種茶葉合起來沖泡或者分開泡，效果都是很好
專家建議：
取量：絞股藍(lán)2-3克/次+羅布麻2—3克/次+杜仲葉2—3克/次
沖泡：冷泡茶法，取室溫水泡茶；不習(xí)慣的朋友可以取80度開水
酌飲：早中晚各一次，每炮可沖泡三次
除痛護(hù)心的好方法 ——擴(kuò)胸運(yùn)動
“第三節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動，一二、三、四……”這是幾十年前校園里獨(dú)有的集體晨練風(fēng)景。但是現(xiàn)在，基本上我們已經(jīng)很少做這個動作啦！不查不知道，這個動作包含的好處還真是好多呢！要經(jīng)常在陽光下擴(kuò)擴(kuò)胸，因?yàn)檫@是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，如此可以達(dá)到除痛護(hù)心、保暖的多種作用。
上下蹲
經(jīng)常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流。站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
