從古至今，人類對(duì)健康、長(zhǎng)壽的追求從未停止。
古時(shí)，為追求長(zhǎng)壽、長(zhǎng)生，秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥；唐太宗曾沉迷丹藥；還有很多人鐘情于吃玉石。即使在小說(shuō)中，也有人參果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能讓人長(zhǎng)生的食物。
如今，隨著科學(xué)的發(fā)展，人類對(duì)壽命和死亡有了更多了解。盡管還沒(méi)有完全掌握長(zhǎng)壽的秘密，但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，想要長(zhǎng)壽，有一個(gè)簡(jiǎn)單的秘訣——健康的生活方式。
近日，一項(xiàng)發(fā)表在《年齡與老齡化》（Age and Ageing）的新研究顯示，健康的生活方式，與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低、預(yù)期壽命延長(zhǎng)有關(guān)。更重要的是，即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中，也是如此。
這項(xiàng)新研究來(lái)自長(zhǎng)壽之國(guó)日本。研究人員對(duì)日本協(xié)作隊(duì)列研究（JACC）的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了49021名參與者。參與者的平均年齡是56.8歲，43.7%是男性。
研究人員統(tǒng)計(jì)了參與者前1年的生活方式信息，包括飲食、身體活動(dòng)、吸煙狀況和飲酒量等。如果參與者的8種生活方式滿足以下標(biāo)準(zhǔn)，則屬于健康：
水果≥1次/天，即每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次；
魚(yú)≥1次/天，即每天至少吃1次魚(yú)，或1周至少吃7次；
幾乎每天喝牛奶；
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每天至少走路0.5小時(shí)，而且每周至少做5小時(shí)運(yùn)動(dòng)；
健康體重，體重指數(shù)（BMI）位于21.0 kg/m2–25.0 kg/m2范圍內(nèi)；
不吸煙，從不吸煙或已經(jīng)戒煙；
不喝酒，或少量喝酒，酒精攝入量≤46.0 g/天；
健康睡眠，每天睡眠時(shí)間為5.5小時(shí)-7.4小時(shí)。
此外，研究人員還統(tǒng)計(jì)了參與者的教育程度、壓力，以及心血管疾病、癌癥、慢性腎臟疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等信息。
在平均長(zhǎng)達(dá)近20年的隨訪期間，共有9865名參與者發(fā)生死亡，包括5824名男性和4041名女性。
刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低和預(yù)期壽命延長(zhǎng)有關(guān)，健康生活方式越多，對(duì)死亡和壽命的影響越大。
在男性中，相比于僅有0-2種健康生活方式的參與者，有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了12%、15%、32%、40%和47%。
在女性中，相比于僅有0-2種健康生活方式的參與者，有3種、4種、5種、6種和7-8種健康生活方式的參與者，死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低了3%、26%、33%、38%和44%。
健康生活方式還與更長(zhǎng)的預(yù)期壽命有關(guān)。如在40歲時(shí)，有7-8種健康生活方式的男性和女性參與者，剩余預(yù)期壽命分別為46.5年和51.3年，分別比僅有0-2種健康生活方式的男性（41.2年）和女性（45.1年）延長(zhǎng)了5.3年和6.2年。
健康生活方式對(duì)預(yù)期壽命的潛在影響，可持續(xù)到80歲和以上年齡的人群中。即使是在80歲時(shí)，有7-8種健康生活方式的男性（14年）和女性（14.3年）參與者，剩余預(yù)期壽命也比僅有0-2種健康生活方式的男性（9.6年）和女性（12.1年）延長(zhǎng)了4.4年和2.2年。
▲有不同數(shù)量健康生活方式的男性和女性參與者，在不同年齡時(shí)的剩余預(yù)期壽命。（數(shù)據(jù)來(lái)源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)）
研究結(jié)果還顯示，即使患有心血管疾病、癌癥、高血壓和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也會(huì)對(duì)預(yù)期壽命產(chǎn)生影響，健康生活方式越多，剩余預(yù)期壽命也越長(zhǎng)。
▲不同性別的慢性疾病患者中，與有0-2種健康生活方式參與者相比，有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者，剩余預(yù)期壽命延長(zhǎng)的年數(shù)。（數(shù)據(jù)來(lái)源：參考資料[1]；制圖：藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)）
此外，即使患有多種慢性疾病，采用更多健康的生活方式，也會(huì)對(duì)預(yù)期壽命產(chǎn)生有益影響。
如在50歲時(shí)，患有1種、2種和至少3種慢性疾病的參與者，如果僅有0-2種健康生活方式，剩余預(yù)期壽命將分別為34.3年、30.8年和25.3年，而至少有6種健康生活方式的參與者，剩余預(yù)期壽命分別為41.2年、39.2年和34.0年，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)了6.9年、8.3年和8.7年。
研究最后強(qiáng)調(diào)指出，壽命取決于多種因素，如經(jīng)濟(jì)水平、醫(yī)療保健，以及生活方式等。之前已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活方式與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低、預(yù)期壽命延長(zhǎng)有關(guān)。這項(xiàng)研究不僅為此添加了新證據(jù)，也強(qiáng)調(diào)了健康生活方式的持續(xù)潛在影響，不管是在80歲或以上年齡的人中，還是在患有慢性疾病的人中，對(duì)他們的預(yù)期壽命都是有益的，而且健康生活方式越多，好處也越大。
由于這項(xiàng)研究是觀察性研究，只是顯示了生活方式對(duì)預(yù)期壽命的影響，并沒(méi)有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，可能會(huì)對(duì)研究結(jié)果產(chǎn)生影響，如少量飲酒也被認(rèn)為是健康的生活方式，但已有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量飲酒也對(duì)健康有害，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。
研究通訊作者、日本大阪大學(xué)（Osaka University）的Hiroyasu Iso 教授指出，更多的健康生活方式與男性和女性的預(yù)期壽命直接相關(guān)，對(duì)于40歲的人來(lái)說(shuō)，預(yù)期壽命增加了6年多。
“即使在老年人（80歲或以上）和患有一種或多種慢性疾病（包括癌癥、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎?。┑娜巳褐校@種益處也很顯著。目前，全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。因此，這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)，有望為慢性疾病患者延長(zhǎng)壽命提供方法，帶來(lái)更多生存機(jī)會(huì)”， Hiroyasu Iso 教授補(bǔ)充道。
參考資料
[1] Ryoto Sakaniwa， et al。，（2022）。 Impact of modifiable healthy lifestyle adoption on lifetime gain from middle to older age。 Age and Ageing， DOI： https：//doi.org/10.1093/ageing/afac080。
[2] How taking ownership of your health can help you increase your lifespan。 Retrieved May 18 ，2022，from https：//medicalxpress.com/news/2022-05-ownership-health-lifespan.html
本文來(lái)自藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)與健康榨知機(jī)
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