間歇性情緒爆發(fā)，是情緒壓抑的結(jié)果。
不知道從何時(shí)開始，生活中的“間歇君”越來越多了——有些人每隔一段時(shí)間就會(huì)失蹤，有些總會(huì)定期發(fā)飆，還有些人每隔一段時(shí)間就會(huì)成為“撒潑小孩兒”……“間歇性發(fā)神經(jīng)”是怎么發(fā)生的？對(duì)我們會(huì)有怎樣的影響？“間歇君”們能否自救于泥潭？其實(shí)，無論哪一種“間歇癥狀”，都只是更深層次心理問題的表象，想要降服它們，先要了解自己。
壓抑的情緒是指在受到挫折后，將變化的思想、情感抑制在心頭，而形成的一種情緒。
壓抑雖然能起到減輕暫時(shí)焦慮的作用，但不能使焦慮完全消失，而是使其變成種潛意識(shí)，使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來。
壓抑情緒有如下心理特點(diǎn)：
一是內(nèi)向性。與現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生矛盾時(shí)，不是積極調(diào)整，而是退縮、回避矛盾，在自己的主觀世界里，克制、約束，以求安寧。
二是消沉性。潛入心中的矛盾，使其體驗(yàn)到不愉快的情感。由于矛盾的直存在，不快的感情便與日俱增，使整個(gè)心理消沉下去，產(chǎn)生自卑感。
三是潛意識(shí)性。久而久之，壓抑在心頭的情感轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)。潛意識(shí)又支配人的需求和動(dòng)機(jī)。
壓抑情緒是一種較為普遍的病態(tài)情緒。它存在于社會(huì)各年齡階段的人群中
（【注】這里指的是心理咨詢中精神分析流派的看法，不是一般人日常講的壓抑）。
壓抑情緒的主要表現(xiàn)
(1)憂郁。憂心忡忡、失眠、易疲勞、精神不能集中、性格孤僻、自我封閉、不愿與人多交往、感到自己存在的價(jià)值不大、對(duì)前途失去信心、感到外部壓力太大、情緒低落、自慚形穢、手足無措等。
(2)厭倦。對(duì)任何事都失去信心，打不起精神，和人講話也很少；工作、學(xué)習(xí)、生活的效率急劇下降；不愿承擔(dān)社會(huì)工作和義務(wù)；成就動(dòng)機(jī)下降等。
(3)猶疑。缺乏自信。意志薄弱，做事無主見、不果斷，猶豫不決。
(4)沉悶。不愿多與人打交道。表情呆板，少有笑言，敏感，戒備他人。生怕被人抓住把柄，知心朋友越來越少。
(5)焦慮。焦慮感明顯增強(qiáng)，自我感覺很不好。焦慮常以軀體不適的形式表現(xiàn)出來，如頭痛、腸胃不適、疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥。
某校大學(xué)生何宜良，近一年來總是心神不寧，學(xué)習(xí)無法進(jìn)行，手中拿著書。里卻老想著別的事，成績(jī)一落千丈。
他出現(xiàn)這樣的情況，與他的家庭有密切的關(guān)系。父親一天到晚在外忙，管他不多。他母親沒有文化，總是用粗野的態(tài)度對(duì)待他，常因一點(diǎn)點(diǎn)小事就罵他打他。一次，他把衣服刮破了，他母親狠狠地懲罰了他。他學(xué)習(xí)成績(jī)好，經(jīng)?？磿缴钜?，母親還罵他浪費(fèi)電費(fèi)。上高三時(shí)，他的精神快崩潰了，不想?yún)⒓涌荚嚵?。是叔叔?dòng)員、幫助他鼓起勇氣參加了高考?？偹氵M(jìn)了大學(xué)。因此他感謝叔叔嬸嬸。但是大二暑假，他在叔叔家時(shí)，抽煙、喝酒，叔叔批評(píng)了他。他感到十分不滿，與叔叔吵了起來，提前回校了。從此，覺得世界上一個(gè)親人也沒有了，內(nèi)心十分壓抑。由此導(dǎo)致注意力不集中，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，性格逐漸變得孤僻。
因?yàn)槟赣H對(duì)他的態(tài)度刻薄，何宜良在心理上產(chǎn)生了一種防衛(wèi)機(jī)制，后來把叔叔善意的批評(píng)當(dāng)做故意找茬，認(rèn)為外界的一切都是灰暗的。以前他盡管性格內(nèi)向，但對(duì)學(xué)習(xí)還有點(diǎn)興趣。與叔叔的關(guān)系出現(xiàn)裂痕后，就出現(xiàn)多愁善感，胡思亂想，感到悲傷，孤獨(dú)，失去了以往的興趣和愛好。
“間歇性發(fā)神經(jīng)”其實(shí)是情緒警報(bào)
每一種“間歇癥”的發(fā)作，都是某種情緒積累后的爆發(fā)，反過來，“間歇性發(fā)神經(jīng)”其實(shí)是在告訴你平日里的情緒處理方式可能不那么順暢，以至于淤積到一處，間歇性釋放出來。
太豐富的聯(lián)想力是種災(zāi)難
“海靈菇”的大腦回路猶如她的花名——太復(fù)雜了，她的前男友就是因?yàn)檫@點(diǎn)和她分手的。分手后他對(duì)共同的朋友說：“約好了一起去吃大餐，她忽然要加班。臨時(shí)加班誰沒有過？這是多大的事？她卻打電話不停地問我：‘你是不是生氣了？’她根本不信我沒生氣，非要一遍遍和我道歉，說覺得特別對(duì)不起我，以后絕不這樣，再這樣就辭職。事后還會(huì)送禮物‘補(bǔ)償’我。這樣的事還有很多，和她在一起，我真的很累。”
解析：太看重結(jié)果就會(huì)“想太多”
聯(lián)想力豐富的人一般都有些自卑、怯懦。他們害怕做錯(cuò)、失敗，所以做事時(shí)往往思前想后、畏首畏尾。結(jié)果卻是越想越多、越想越怕，即使有自己的觀點(diǎn)和選擇也不敢表達(dá)。自卑還會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的猜疑心重，對(duì)很多人和事不能很好地包容。因?yàn)樽约合氲枚?，遇到性格直爽的人，?huì)覺得對(duì)方“不懂事”，或者無端猜疑對(duì)方“為什么會(huì)這樣做”，并捕風(fēng)捉影地證明自己的“正確”。
“撒潑的小孩兒”都沒安全感
小L是個(gè)急性子，出門吃飯，15分鐘不上菜，即刻離席，氣勢(shì)洶洶沒人敢攔。嫌在銀行辦理業(yè)務(wù)等待人數(shù)太多，好幾次和大堂經(jīng)理吵起來。終于有一天，這急性子脾氣發(fā)到了男友身上：年末時(shí)公司面臨重大變革，男友身心俱疲，一時(shí)忽略了小L。最初還能理解男友的小L終于爆發(fā)，不管他怎么解釋“忙完了這陣子好好補(bǔ)償你”，小L就是不能停止耍潑：“我要你現(xiàn)在就陪我！立刻！馬上！”當(dāng)男友不搭理她時(shí)，她便在午夜痛哭流涕地給他打電話、留言，一會(huì)兒可憐兮兮地問：“你是不是不愛我了？”一會(huì)兒咬牙切齒地說：“我做鬼也不會(huì)放過你的?！?/strong>
解析：他們不相信“明天”
每隔一陣兒就要像小L一樣耍潑的人，多半是缺乏安全感。這些人平時(shí)可能是個(gè)天使，但種種“擔(dān)憂”的陰影其實(shí)一直籠罩著他們，一旦出現(xiàn)相應(yīng)的刺激因素，他們就會(huì)迅速陷入“間歇性發(fā)神經(jīng)”狀態(tài)。有時(shí)明知道自己的狀態(tài)很不好，這樣撒潑除了傷害別人毫無意義，但他們還是會(huì)選擇讓自己越陷越深。此時(shí)的他們對(duì)發(fā)泄對(duì)象不會(huì)有同情心，也不會(huì)尊重客觀事實(shí)，而是固執(zhí)地想要自己期待的結(jié)果。
“發(fā)神經(jīng)”前不妨試試這些
轉(zhuǎn)移注意力
有研究表明，憤怒情緒的持續(xù)時(shí)間其實(shí)不會(huì)超過12秒，如果能安然度過這關(guān)鍵的12秒，你就能重新掌控情緒。下次感到自己要“發(fā)神經(jīng)”時(shí)，不妨先在心里默數(shù)10個(gè)數(shù)，然后去做打掃、健身、聽音樂、唱歌等能讓你專注、沉下心的事，做完這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒那么生氣了。一項(xiàng)研究表明，為自己拍幾張“發(fā)神經(jīng)”時(shí)的照片可以幫助自省。
過有節(jié)奏的生活
可以說，我們除了工作以外的生活幾乎都是“混亂”的。而混亂會(huì)引起“分散”，讓你的情緒更差。除了試著養(yǎng)成規(guī)律作息，養(yǎng)寵物、花草也有助于增強(qiáng)人們的力量感。每天睡前閉上眼睛放松自己，去掉干擾你的一切情緒，試著“放空”、感知自己。慢慢你會(huì)重拾與自己相處的方式，獲得耐心，進(jìn)而學(xué)會(huì)控制情緒。
找到“爆發(fā)”的根源
觀察自己，看看是什么在引爆你的情緒，反思它背后真正的原因。不要長(zhǎng)久壓抑情緒問題，而是要在發(fā)作之前解決它們，才能避免“間歇性發(fā)神經(jīng)”破壞生活。了解自己，找到適合自己的生活目標(biāo)和節(jié)奏，同時(shí)也不必過于忌諱情緒“間歇性發(fā)作”。每一次發(fā)作也是一次有效的釋放，只要頻率不那么高，不那么過火，各種“間歇癥”也是情緒健康的保證。
別壓抑你的情緒
“【Arthur Lynch亞瑟·林奇網(wǎng)絡(luò)課程】客體關(guān)系自我心理學(xué)和當(dāng)代沖突理論臨床應(yīng)用
心理困惑：
王先生37歲，性格溫和，在一家出版社做編輯工作。他平時(shí)工作壓力特別大，既要面對(duì)嚴(yán)苛的上司，又得應(yīng)付一些傲慢的作者，簡(jiǎn)直就是兩面受氣。為了飯碗，他不得不忍著，盡力去滿足上司苛刻的要求，又忍受著刁鉆作者的各種傲慢無禮。時(shí)間久了，他覺得自己特別疲累，有時(shí)會(huì)突然煩躁不安，有時(shí)情緒會(huì)變得非常低落，感到自己特別無能無力，工作和生活都沒有意義，甚至?xí)休p生的念頭出現(xiàn)。
博愛解讀：
現(xiàn)代社會(huì)中人們的生活節(jié)奏越來越快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力過大，這些都可能導(dǎo)致人們長(zhǎng)期處于一種緊張焦慮的狀態(tài)。當(dāng)人處于高壓狀態(tài)下，哪怕外界小事件的發(fā)生都可能會(huì)引發(fā)不良情緒。這時(shí)如果人們能找到一個(gè)宣泄口，讓負(fù)面情緒及時(shí)得以宣泄，則會(huì)緩解內(nèi)心壓力，有利于身心健康；但如果一個(gè)人的負(fù)面情緒不得到宣泄，而是郁積在心，久而久之便像一個(gè)承受了高壓的閉塞瓶子一樣，會(huì)在某個(gè)臨界點(diǎn)瀕于崩潰的邊緣。
一個(gè)人如果壓抑自己的負(fù)面情緒，這種負(fù)面情緒并不會(huì)因此而消失，它總會(huì)找一種消耗方式。一般來說，負(fù)面情緒有兩種發(fā)泄渠道，一種是向外，即是對(duì)外表現(xiàn)出攻擊行為；一種是向內(nèi)，即向內(nèi)攻擊自身，表現(xiàn)為自怨、自責(zé)、自恨，甚至可能發(fā)生自殺行為。弗洛伊德認(rèn)為，人們會(huì)通過實(shí)施攻擊行為而釋放內(nèi)在能量，并從中得到快感，但在很多時(shí)候，這種攻擊性會(huì)被社會(huì)制度約束，或者被個(gè)人的超我控制住。但是一旦負(fù)面情緒不能借由攻擊性而發(fā)泄出來，便容易造成個(gè)人內(nèi)心沖突，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生情緒障礙，影響正常的社會(huì)功能。所以，心理咨詢師一般會(huì)傾向于鼓勵(lì)人們通過變相的方式向外發(fā)泄情緒，比如參與那些攻擊性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。國外有些大公司設(shè)立員工情緒發(fā)泄室，讓員工通過擊打充氣小人而發(fā)泄不滿情緒。
上述案例中，王先生屬于性格內(nèi)斂型的人。相對(duì)于外向型的人，內(nèi)斂型的人更容易壓抑自己的情緒，而產(chǎn)生種種內(nèi)心沖突。他在高壓的工作當(dāng)中因疲于應(yīng)付各種人際關(guān)系而產(chǎn)生種種不良情緒，但由于他本身性格內(nèi)向，習(xí)慣于忍氣吞聲，不善于發(fā)泄情緒，沒有及時(shí)為負(fù)面情緒尋找到一個(gè)適當(dāng)?shù)男箍冢虼素?fù)面情緒淤積在內(nèi)心，采取了向內(nèi)的發(fā)泄方式，表現(xiàn)為自責(zé)、自怨，產(chǎn)生一種對(duì)生活的無力感，甚至還有自殺的念頭。所以，對(duì)王先生來說，適當(dāng)?shù)墓ぷ鳒p壓與情緒宣泄都是對(duì)自己必要的保護(hù)措施，建議如下：
1、允許自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄，尋找合適的情緒發(fā)泄渠道，比如向朋友傾訴內(nèi)心的煩惱，甚至允許自己偶爾發(fā)脾氣，到空曠處大喊幾聲等等。
2、多與上級(jí)及工作伙伴溝通，堅(jiān)持自己的原則，在盡職盡責(zé)的前提下維護(hù)自己的尊嚴(yán)與權(quán)益。不逢迎他人，不委屈自己，理性處理工作事務(wù)，但不壓抑真實(shí)的情緒，在忍無可忍的情況下則無需再忍。
3、給自己留出一定的時(shí)間與空間，靜下心來梳理情緒，無需太久，哪怕就是晚上睡覺前的幾分鐘亦可。此外，經(jīng)常的體育鍛煉也有助于情緒的改善。
參考資料：《精神分析引論新編》，西格蒙德·弗洛伊德編
和諧需求高的人容易壓抑情緒委屈自己
導(dǎo)讀
人們?cè)谛睦頉_突壓力下，如何應(yīng)對(duì)壓力，這一防御機(jī)制的干預(yù)極其敏感。這種對(duì)壓力的高敏感性，可以從負(fù)面情緒具有的容忍程度看出來。負(fù)面情緒大家一定不陌生，生活中的老好人，出了事兒周圍的人才知道。可為什么會(huì)發(fā)生呢？
近來一項(xiàng)研究顯示，焦慮、憤怒和沮喪是心理痛苦程度的重要指標(biāo)，需要細(xì)加評(píng)估。人最常見的情緒影響包括負(fù)面情緒的增加，比如焦慮、憤怒、悲傷，還有痛苦、尷尬、內(nèi)疚、羞恥、沒有安全感和不滿足。
在意大利羅馬第三大學(xué)Valeria Biasi等學(xué)者的這次研究中，調(diào)查的目的是具體分析防御機(jī)制“和諧的需要（N/H）”，開發(fā)出有用的研究工具，用于評(píng)估心理特質(zhì)和區(qū)分對(duì)負(fù)面情緒的態(tài)度。文章發(fā)表在科研出版社2014年12月英文期刊《Open Journal of Depression》（抑郁癥）上。人們?cè)谛睦頉_突壓力下，如何應(yīng)對(duì)壓力，這一防御機(jī)制的干預(yù)極其敏感。這種對(duì)壓力的高敏感性，可以從負(fù)面情緒具有的容忍程度看出來。
在各國關(guān)于生活方式的防御機(jī)制（LDM）、疾病的心身構(gòu)成調(diào)查中，采用了探索性因素分析，對(duì)LDM量表的原始項(xiàng)目加以替換和改善。LDM表中包括兩個(gè)分量表，第一個(gè)分量表命名為“和諧的需求”（N／H），包含12個(gè)項(xiàng)目，分屬兩個(gè)子量表“自我犧牲（SS）”和“和諧關(guān)系（HR）”。第二個(gè)分量表命名為“理性／感性防衛(wèi)（R／ED）”，包含另兩12個(gè)項(xiàng)目，分屬兩個(gè)子量表“理性”和“感性防衛(wèi)”。
當(dāng)一個(gè)人對(duì)心理沖突容忍度差，與對(duì)侵略性的壓抑，容易增加一種負(fù)面情緒：悲傷。這是一種更符合既定條件下情感平衡（即N／H）的感情。因此，研究中以“N／H”作為年輕人生活方式的一部分。這一特征包含了公開避免沖突（特別是人際沖突）、具有自我犧牲傾向等方面。當(dāng)沖突增加了，這些傾向會(huì)讓人寧愿自我懲罰來解決，而不是公開表現(xiàn)憤怒和侵略性。
結(jié)果表明，對(duì)和諧需求高的人，理性和感性防衛(wèi)分?jǐn)?shù)也高；在應(yīng)對(duì)短期壓力時(shí)，對(duì)和諧需求高的人，更容易在三個(gè)主要的負(fù)面情緒（焦慮、憤怒和悲傷）上得分較高。因此，壓力下的負(fù)面情緒并不是尋常事，但越希望和諧相處的人，越容易忍耐不愉快的事，自身的防御機(jī)制和消極的悲傷情緒都加劇了沮喪、抑郁的情緒。不得不說，有時(shí)也不能太老好人了，偶爾學(xué)著“破罐子破摔”也不錯(cuò)。
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