一、為了減肥拼命運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效減掉脂肪，但是有沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員退役后很容易就胖了？如果您能堅(jiān)持長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)，并一直堅(jiān)持下去，那么對(duì)于減肥是可行。但是沒幾個(gè)堅(jiān)持得了，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢？自然長(zhǎng)胖，并且更胖。另外運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。通過運(yùn)動(dòng)減肥效率是很低的，事倍功半。
二、不能過度節(jié)食或只吃單一食物
節(jié)食會(huì)造成貧血，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力低下，未成年人節(jié)食還會(huì)造成發(fā)育不良，骨質(zhì)疏松，提前衰老，節(jié)食反彈還會(huì)特別嚴(yán)重。只吃蔬菜和水果或節(jié)食可以讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是長(zhǎng)期下去會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)失衡，使體內(nèi)缺少營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期吃蔬菜和水果會(huì)讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動(dòng)物蛋白和礦物質(zhì)，減肥期間三餐都要吃，要均衡營(yíng)養(yǎng)，晚餐可以少吃，但絕對(duì)不能不吃或只吃蔬菜水果。
三、藥物減肥
是要三分毒這個(gè)沒錯(cuò)，但減肥藥比毒藥還毒，食欲抑制劑肥藥（如西布曲明），這類藥物會(huì)導(dǎo)致心血管疾病，心梗腦梗，冠心病。拉油的減肥藥（奧利司他）會(huì)導(dǎo)致大小便失禁，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害肝功能，造成肝衰竭。中藥減肥茶，打著中醫(yī)名號(hào)騙人，真正的成分都是一些排泄的草藥。還有一些減肥產(chǎn)品從女性的生殖系統(tǒng)流油更可怕。
四、酵素減肥
酵素起源于日本，被很多人拿來當(dāng)減肥產(chǎn)品，其實(shí)酵素的本質(zhì)就是酶，這種酶的結(jié)構(gòu)非常不穩(wěn)定，在不同的溫度濕度條件下就會(huì)失效，甚至你搖晃一下都有可能失效，而食物在進(jìn)入人體后也會(huì)形成這種酶在腸道內(nèi)形成的酶更穩(wěn)定并且作用更強(qiáng)。
五、代餐減肥
代餐相對(duì)于以上四種方法都更有效，更安全，但是選代餐也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，有些代餐成分也是非常單一，血藥補(bǔ)充其他的成分才能更好的減肥，否則必然反彈。
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