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8步防痔瘡

2023.03.31 福建

01

兩腳分開與肩同寬站立，兩臂自然下垂放于身體兩側(cè)做呼吸運(yùn)動(dòng)；吸氣盡量使橫膈下降，至氣足；仰頭，張口呼氣。重復(fù)練習(xí)20~30次。

02

仰臥平躺床上，全身放松，兩手疊放小腹上，做呼吸運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收回，重復(fù)練習(xí)30次左右。

03

仰臥平躺床上，兩臂放于身體兩側(cè)，全身放松。先將臀部及兩腿用力夾緊的同時(shí)吸氣，收縮肛門，像忍大便一樣，然后放松還原，呼氣。重復(fù)做15~20次。

04

仰臥床上，兩手交叉抱于胸前，兩腿屈膝，兩腳掌撐于床面。抬起腰、臀部，以雙肩與雙足為支撐懸空的同時(shí)，吸氣收縮肛門，然后放下還原，呼氣。重復(fù)做10~15次。

05

仰臥平躺床上，先左手按在右手背上，以臍為中心，順時(shí)針按摩腹部81次，然后右手按左手背上，以臍為中心，逆時(shí)針按摩腹部81次。

06

仰臥平躺床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腿伸直，一腿屈膝，用足跟向前蹬出，稍停一會(huì)兒后，慢慢放下還原；換另一腿做同樣練習(xí)；兩腿各做5~10次。然后兩腿伸直抬起，向兩側(cè)盡量分開，繼而還原，重復(fù)做10次。

07

兩腿交叉坐在地上，兩手叉腰站立，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒鐘，放松還原。重復(fù)做10~20次。

08

兩腿交叉站立，兩手叉腰；足跟抬起的同時(shí)，收臀夾腿，收縮肛門，持續(xù)5秒鐘，放松還原。重復(fù)做10次。

國家中醫(yī)藥管理局主管

中國中醫(yī)科學(xué)院中藥研究所主辦

中醫(yī)藥知識(shí) 健康養(yǎng)生資訊

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