仰臥半坐：拾起上身至半臥位，兩臂前平舉，呼氣，躺下，吸氣。
挺胸：頭和兩肘支床面，抬起胸肩部，臀部不動(dòng)。
雙抬腿：兩腿并攏伸直上舉到垂直位，呼氣；放下，吸氣。
仰臥起坐：兩臂舉向頭側(cè)，掌心向上，起坐，盡量以手抵足。
腹式呼吸：口呼鼻吸，呼時(shí)收腹，吸時(shí)鼓腹。
單抬腿：兩腿伸直，輪流抬高和放下。
轉(zhuǎn)體：仰臥，兩臂側(cè)平舉，輪流向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)一臂經(jīng)體前擺，至對側(cè)擊掌。
半橋：兩腿屈曲，足踩床面，抬起臀腰，同時(shí)收緊肛/門，吸氣，放下，呼氣。
抬腿剪交：1.兩腿伸直拾起約30度，然后左右分開；2.兩腿伸直交叉，右腿在上；3.兩腿伸直分開同1；4.兩腿伸直交叉，左腿在上。
舉腿側(cè)倒：1.兩腿伸直上舉至和地面垂直；2.兩腿并攏向左側(cè)倒下；3.還原到1；4.兩腿并攏向右側(cè)倒下。
全橋：頭、兩臂、兩足撐地，抬起臀、胸及肩，吸氣，放下，呼氣。
蹬“自行車”：兩腿抬起，交替屈伸，模仿踏自行車動(dòng)作。
