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早睡和鍛煉是防止衰老的重要基礎(chǔ)。在睡眠實(shí)驗(yàn)中，一個(gè)人采取堅(jiān)持早睡和熬夜兩種模式進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)熬夜的模式至少讓人蒼老10歲以上。

而一個(gè)人如果能堅(jiān)持鍛煉，其身體各方面的素質(zhì)都要顯著優(yōu)于久坐不動(dòng)的人。

事實(shí)上，如果能夠保證早睡和鍛煉長(zhǎng)期結(jié)合，那么這個(gè)人在抗衰老的道路上已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于其他人。

在日常生活中有很多抗衰老食物，比如蜂蜜、山藥、藍(lán)莓、西紅柿、葡萄籽粉、黑豆、黑米、黑木耳、黑枸杞、紫薯、胡蘿卜等。

這些食物一般含有較為豐富的抗氧化物質(zhì)，比如花青素類的植物色素以及多種天然維生素，因此可以有效清除自由基，防止細(xì)胞老化損傷。

在日常生活中，不妨經(jīng)常吃各種各樣的抗衰老食物。

在飲食模式的研究中，發(fā)現(xiàn)一個(gè)人在飲食結(jié)構(gòu)中，食用越多的垃圾食品和動(dòng)物性食物，那么就蒼老得越快，而食用越多的天然植物性食物，蒼老的速度就會(huì)減慢。

雖然我們習(xí)慣了肉食營(yíng)養(yǎng)豐富的觀點(diǎn)，但無(wú)疑植物中豐富的纖維素、維生素和植化素，有助于促進(jìn)腸道排毒，對(duì)抗炎癥和氧化反應(yīng)，從而對(duì)抗衰老。肉食和垃圾食品則提供大量的糖類、脂肪和膽固醇，起到相反的作用。

心理因素對(duì)于健康的影響不用贅述，現(xiàn)代人的各種慢性疾病和亞健康問(wèn)題60%以上都是由于心理壓力、情緒失調(diào)等原因所引起，這些健康問(wèn)題無(wú)疑是引起組織器官衰老損傷的重要原因。

而如果能保持愉悅舒適的心態(tài)，則可以有效改善內(nèi)分泌的狀況，從而延緩組織器官的衰老。

身體組織器官產(chǎn)生的各種代謝廢物，身體疾病所產(chǎn)生的炎性損傷物質(zhì)，氧化反應(yīng)所產(chǎn)生的自由基，還有便秘時(shí)滯留于腸道的內(nèi)容物，都可以視為身體內(nèi)的毒素。

這些毒素是導(dǎo)致身體衰老的重要原因，而排毒的關(guān)鍵就在于保持肝臟和腸道的清潔，建議平時(shí)多吃富含纖維素的蔬菜水果，還有蜂蜜、山藥、海帶、黑木耳等食物，可以溫和地促進(jìn)身體排毒，延緩老化。

中醫(yī)認(rèn)為腎中的精氣不足是人衰老的基礎(chǔ)，也就是說(shuō)腎虛是人體衰老的重要原因。而想要延緩衰老，首先要做到的就是調(diào)理腎臟等臟腑的功能。

建議平時(shí)多吃一些溫和的補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血益氣的食物，比如山藥、黑豆、黑米、秋葵、芡實(shí)等。最好是請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)幫助自己全面系統(tǒng)地調(diào)理臟腑功能。

以上就是年輕的秘方，保持年輕沒(méi)有捷徑可以走，那些以健康為代價(jià)的美容方法，必然引起更加嚴(yán)重的身體損傷，從而加重老化的到來(lái)。只有建立良好且平衡的生活方式，才是保持年輕的秘訣。