健身是讓別人快速產(chǎn)生好感度的一個(gè)方法，前些年很多人也靠著馬甲線、A4腰獲得異性好感。由此可見(jiàn)人們對(duì)健身的喜愛(ài)之情有多深厚，健身除了能讓身體變好，也成了重要的吸粉方法。
每天在上下班的路上都會(huì)遇到健身房小哥，他們手持宣傳單問(wèn)你：“游泳健身了解一下”。
每天的朋友圈都有這么一波健身達(dá)人，曬自己的腹肌、馬甲線、二頭肌。
每天路過(guò)健身房看到別人在燃燒卡路里。
很多默默點(diǎn)贊的人開始踏上健身道路，這原本是一件好事，但是新的問(wèn)題又來(lái)了，好多人為了快速減肥，或者為了在朋友圈曬照片，健身力度過(guò)了頭。
健身過(guò)度的5個(gè)信號(hào)
當(dāng)身體出現(xiàn)一下問(wèn)題的時(shí)候，就是健身過(guò)度的表現(xiàn)，一定得留意，別給身體留下病根。
身體疲勞、肌肉疼痛的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)到身體疲勞、肌肉疼痛是正常現(xiàn)象，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天以上，肌肉疼痛持續(xù)3~4天以上，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果，這時(shí)就需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嚴(yán)重的話應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)按摩肌肉，放松身體，讓身體得到充分恢復(fù)。
食欲不振：運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)食欲不振，有可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，過(guò)度刺激身體，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。
惡心嘔吐：運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食的原因，那多數(shù)是因?yàn)榧◇w運(yùn)動(dòng)過(guò)量，鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。
頭暈頭痛：在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)頭暈頭仍的情況，這是運(yùn)動(dòng)過(guò)度后，身體發(fā)生出的警示信號(hào)，身體的血壓有所變化、血液中氧氣含量過(guò)低，一定不能過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)。
失眠：本來(lái)睡眠質(zhì)量很好卻突然失眠，很可能就是因?yàn)榻∩磉^(guò)度的原因。
健身過(guò)度的5種危害
健身過(guò)度不僅進(jìn)步緩慢，還會(huì)造成肌肉損耗，韌帶拉傷，危害身體健康。
1、肌肉溶解癥
運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)發(fā)生肌肉溶解的狀況，這些溶解的肌肉會(huì)進(jìn)入血液，然后通過(guò)血液進(jìn)入腎臟，肌蛋白會(huì)把腎小管堵塞，阻礙腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終導(dǎo)致腎臟受損，產(chǎn)生急性腎衰竭的癥狀。大家一定要注意這項(xiàng)，因?yàn)槟I臟一旦受損，就很難恢復(fù)。
2、激素失衡
如果是過(guò)度訓(xùn)練，那么過(guò)度訓(xùn)練會(huì)抑制腦垂體的興奮性。而腦垂體是掌管身體激素的主要器官之一，激素的紊亂，會(huì)讓身體產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，身體難以恢復(fù)原來(lái)的力量水平。
3、心臟的損傷
在訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)持續(xù)興奮，釋放大量的腎上腺激素。這些腎上腺激素會(huì)讓心臟劇烈的跳動(dòng)，造成供血不足，如果長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)很長(zhǎng)，心臟就會(huì)感到疼痛，更嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)猝死的狀況。
4.關(guān)節(jié)變形和磨損
適量健身訓(xùn)練，對(duì)人體骨骼具有一定的強(qiáng)化作用。如果進(jìn)行大量的訓(xùn)練，而不注意休息時(shí)，那些大重量的器材，膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等多個(gè)部位發(fā)生碰撞的次數(shù)增多，會(huì)讓關(guān)節(jié)發(fā)生形變，如果不能及時(shí)的休息，這種形變就會(huì)累加，而關(guān)節(jié)磨損很難復(fù)原，所以健身要適度。
5、身體脫水和貧血
在進(jìn)行大量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)出大量的汗液，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)讓身體大量失水。而黑夜中又含有大量的鹽分，鹽分的缺失會(huì)讓人感覺(jué)很疲勞，很乏累。而且汗液中還有大量的鐵離子，鐵離子長(zhǎng)時(shí)間的全是會(huì)導(dǎo)致身體貧血，所以鍛煉一定要適量，不可過(guò)度。同時(shí)，在鍛煉期間一定要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)緩解身體疲勞。
如何正確合理健身
1、使用正確的姿勢(shì)
許多人在健身的時(shí)候，做到了數(shù)量，卻沒(méi)有保證質(zhì)量，但是健身動(dòng)作不規(guī)范的話，鍛煉出來(lái)的肌肉形狀不好看，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況。可以在健身前查看一些健身視頻，學(xué)習(xí)正確的健身動(dòng)作。
2、系統(tǒng)性安排
對(duì)身體的鍛煉，一定要有條理，有秩序！不可盲目訓(xùn)練，健身初期，一定要循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)健身的強(qiáng)度，重量可以一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，千萬(wàn)不能過(guò)于急迫，否則有一些身體的受損是很難痊愈的，會(huì)留下終身的后遺癥！
比如說(shuō)今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛煉方法非常有助于肌肉的增加和力量的增長(zhǎng)！
3、適當(dāng)休息
如果你認(rèn)為只要每天堅(jiān)持鍛煉，肌肉就會(huì)越來(lái)越大，身材也會(huì)越來(lái)越好，這種想法是錯(cuò)誤的，
肌肉可不是鋼鐵，如果長(zhǎng)時(shí)間的使用，而不讓其有足夠的時(shí)間去進(jìn)行修復(fù)，那么很有可能導(dǎo)致肌肉越來(lái)越弱，身體素質(zhì)越來(lái)越差！
